Напруга і розслаблення м’язів
Чергування напруги та розслаблення окремих груп м’язів є найважливішим фактором, що визначає швидкість і твердість техніки в карате. Здатність розслабити м’яз пов’язана з його здатністю динамічно скорочуватися - чим швидше м’яз може розслабитися від напруженого стану, тим швидше він здатний скорочуватися. Крім того, відомо, що різке скорочення «починається з нуля» або з розслабленого м’яза. Напружений м’яз змінює свою довжину лише неохоче. При виконанні техніки карате щодо цього застосовуються такі правила:
1. М'язи, що рухаються, повинні бути повністю розслаблені перед початком руху. Наприклад, якщо ми збираємося вдарити, м’язи плечового пояса повинні бути повністю розслабленими.
2. Навіть під час самого прискорення руху в дії повинні брати участь лише ті групи м’язів, які прямо чи опосередковано беруть участь у русі. Інші групи м’язів, якщо це можливо, слід розслабити. Особливо це стосується м’язів-антагоністів. В іншому випадку техніку динаміки виконувати не можна.
3. Відразу після заходу групи м’язів, що беруть участь, повинні знову розслабитися. Те, що ми називаємо "прогнанням", рухом назад, наприклад, руки перед ударом, - це не тільки створення умов для більшої траєкторії, а отже і сила удару, але перш за все це спосіб досягнення повне розслаблення тих м’язів, які потім різко скорочуються.прискорення власного руху. Нервова система, яка контролює опорно-руховий апарат, працює, автоматично видаючи команду розслабити антагоністичні групи м’язів під час певного руху. Отже, в кінці руху назад, як би, хвилиною повної тиші м’язи розслабляються, які відразу різко скорочуються. Удар прискорюється набагато швидше, ніби його завдали прямо з місця, не рухаючись назад.
М’язи, що застосовуються при ударах: Біцепс (трицепс плеча), Трицепс (Трицепс плеча), Дельтоїдеус (Дельтоподібний м’яз), Teres major, Serratus anterior (Передній пилоподібний м’яз), Latissimus dorsi (Найширший м’яз спини), Obiliquus abdominis externus ( Внутрішній м’яз живота), велика грудна клітка (велика грудна м’яз), прямий м’яз живота (прямий м’яз живота)
Концентрація сили
Удар або удар будуть слабкими, коли використовується лише рука або нижня кінцівка. Для досягнення максимальної сили необхідно одночасно використовувати силу всіх частин тіла. При виконанні ударів або ударів сила рухається від центру тіла, від основних м’язів до кінцівок і закінчується в руці або нозі. Ця сила рухається від однієї частини тіла до іншої зі швидкістю 0,01 с. Весь рух від початку до кінця триває лише 0,15 - 0,18 с, якщо правильно використовувати потенційний момент у цій дії. Важливо, щоб різні м’язи та сухожилля були розслабленими, що дозволить негайно реагувати на мінливі обставини. Якщо м’язи вже напружені, вони не можуть скорочуватися в момент фокусу. Силу, зосереджену в момент фокусування, слід негайно звільнити, щоб підготувати слухача до наступної дії. Постійне тренування поперемінного напруження та розслаблення тіла дуже важливо для досягнення ефективності застосування технік карате.
Прямі та обертальні рухи центру ваги та стегон
Ефективність більшості технік карате, серед іншого, залежить від того, де знаходиться центр ваги тіла на момент проведення техніки та як цей центр ваги рухається. Тут теж є певні закони, які можна застосувати загалом до будь-якої техніки карате:
1. Чим нижчий центр ваги в певний момент часу, тим стійкіше тіло.
2. По відношенню до попередньої точки, чим нижчий центр ваги в момент удару техніки, тим відносно сильніша техніка (наприклад, удари з нижньої стійки важчі).
3. Якщо розміщена вертикальна площина, на якій лежать точка удару чи удару та точка опори (підошва стопи, що несе енергію удару), центр ваги тіла також повинен бути точка на цій площині. Тоді техніка найскладніша. Шлях відповідної техніки також повинен лежати на цій площині.
4. Якщо центр ваги рухається (під час удару чи удару ногами) під час техніки, він повинен рухатися у напрямку цієї техніки. Тоді техніка найскладніша.
5. Для більшості технік, що виконуються в положенні стоячи, рух центру тяжіння вниз зміцнює техніку, вгору послаблює. Принцип полягає в тому, що центр ваги повинен знаходитися в горизонтальній площині і не змінюватися у висоті.
6. Перпендикуляр, опущений з центру ваги, повинен падати - знову ж для стійкості - якомога далі від опорної точки у напрямку удару техніки.
Великий відсоток техніки карате черпає більшу частину своїх сил завдяки обертальному руху стегнами. Цей обертальний рух виконують м’язи ніг і сідничні м’язи. Рух спочатку починається з обертання стегнами. Від цього початкового руху потім відбувається рух самої кінцівки. Конкретні терміни дії обертання стегна варіюються залежно від конкретної техніки, яку ми виконуємо. Зазвичай рух починається з дії стегон, при яких відбувається певний «ковзання», затримка вражаючої кінцівки, яка різко прискорюється в наступну мить. Рух стегнами і вражаючою кінцівкою тоді синхронний. Бажано, щоб стегна завершували обертальний рух одночасно з ударами, тому що якщо сам удар затримується за обертанням стегон, він втрачає великий відсоток пронизуючої сили, яка накопичується в цьому обертанні. У процесі тренування діє правило, що спочатку потрібно потренуватися в обертанні стегнами і самими прийомами - удари руками, чохли, порізи - подальші дії.
Дихання карате
Дихання та його синхронізація з виконуваними рухами є ключовою особливістю техніки карате. Думки щодо техніки дихання різняться від школи до школи, і всі вони мають свої плюси і мінуси. Секрет дихальних вправ у північнокитайських школах крився в короткому диханні та тривалому видиху. Сьогодні виявляється, що скорочення дихання, мабуть, не є гарною рекомендацією, оскільки крім погіршення постачання киснем, це також пов’язано з негативно орієнтованою емоційною настройкою (страхом). Техніка дихання в карате виконує три функції:
1. Синхронізація фази видиху циклу з активним рухом є джерелом сили, коли техніка потрапляє на перешкоду. Активний швидкий видих поєднується, відповідно. воно виконується за допомогою різкого скорочення м’язів живота, що з одного боку зміцнює тулуб у компактну одиницю, а з іншого - дозволяє швидше розпочати рух. Інсульт, зроблений під час фази вдиху, слабший.
2. Синхронізація фази видиху з активними рухами є джерелом кращого прискорення удару або удару. Причиною є полегшуючий, стимулюючий ефект, який проявляється під час фази видиху на фазові м’язові волокна - тобто на ті, які відповідають за динаміку та ініціацію руху. Одночасно тонічні волокна демпфіруються (підтримка положення, напруга).
3. Дихальні вправи впливають на психіку під час регулярних вправ. Ефект, який повинні мати спеціальні дихальні вправи, заспокоює, стабілізує емоційне виживання і, при тривалих фізичних вправах, також створює, відповідно. створення відповідних характеристик особистості - знову в області емоційності.
Споживання кисню можна збільшити до 5,5 - 6,5 л/хв (0,09-0,11 л/с) під час інтенсивних фізичних вправ добре навчених власників карток, тобто більш ніж у 20 разів. Легенева вентиляція може досягати від 150 до 200 л/хв (2,5 - 3,3 л/с). Кількість викидів вуглекислого газу може бути збільшено до значень близько 8,01 л/хв (0,13 л/с) при інтенсивному навантаженні. Частота дихання в спокої зменшується в окремих випадках завдяки тренуванням до 6-8 вдихів в хвилину (0,1 - 0,13 с).
Витіснення крові в кров є основною функцією серцевої діяльності. 70 мл викидається у великий кровотік з лівого шлуночка за допомогою однієї систоли. У спокої практично вся кров в людині перекачується за хвилину, а об’єм за хвилину - близько 5 л. Для великих спортивних виступів хвилинний обсяг збільшиться до 25 л, для висококваліфікованих спортсменів карате до 40 л.
Всім може здатися, що каратист потребує фізичної гнучкості лише для того, щоб мати можливість високо робити удар. Гнучкість, необхідна для рухової структури карате, дуже універсальна. Перш за все, необхідна надзвичайна рухливість, великий радіус руху в тазостегнових суглобах. Додайте до цього гнучкість м’язів спини та гнучкість хребта, гнучкість м’язів плечового поясу та гнучкість згиначів та аддукторів нижніх кінцівок. Також потрібна здатність до великого підошовного згинання (рухливість щиколотки). З кожним рухом, з кожною технікою карате, це правда, що всі ці окремі компоненти рухливості та гнучкості функціонально пов’язані між собою. Кожен каратист, напр. знає, що якщо з хребтом щось болить, коли болить хрести, він не може правильно б’ти ногами, навіть якщо ноги добре розслаблені.
Ката
Ката використовується для фізичного розвитку. У ката ми практикуємо широкий діапазон рухів, синхронізуючись з диханням, і тіло завжди рухається у вигляді компактного цілого на землі. Ката тримає тіло еластичним, сильним, розслабленим і гармонійно розвиває його, тому карате можна займатися до глибокої старості.
Загалом, виконуючи ката, ми виконуємо анаеробні вправи. Тільки найдовші ката тривають більше 2 хвилин/Супарінпей, Чатан Яра Кушанка /. Більшість займає до двох хвилин. Частота пульсу коливається від 120 до 200 ударів в хвилину. Що стосується анаеробної здатності, то найвимогливішою ката є Чатан Яра Кушанку. Дуже важливою здатністю, необхідною всім катам, є вибуховість. Кожен тренер третього класу знає основну формулу: Швидкість + сила = вибуховість. Швидкісні здібності здебільшого визначаються генетично, співвідношенням білих і червоних волокон, і на них можна впливати лише в обмеженому ступені шляхом тренувань. Чим вища вага каратиста, тим більше роботи він виконує під час вправ. Якщо воно переживає розвиток лише певних частин м’язів, воно порушує координацію в системі скорочень і звільнення агоністичних та антагоністичних частин м’язів, що призводить до значного зменшення спритності. Для кожного ката існує певний ідеал з точки зору сили м’язів, ваги тіла та навичок координації.