Яке тренування найкраще підходить для спалювання жиру? Це найбільш повторюване питання, коли ми хочемо навести форму. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви, напевно, чули багато теорій про це: що серцево-судинні тренування ефективніші для схуднення, що порядок виконання вправ є вирішальним, що якщо ви працюєте із занадто великою вагою, ви не схуднете. Але що таке міф, а що ні?

гирі

Головне - шукати метаболічний удар, і для цього вправи для м’язів є дуже важливими. "Завдяки вагам ми нарощуємо м'язи і чим більше їх маємо, тим більше калорій ми будемо спалювати протягом дня, навіть перебуваючи в стані спокою. Це позитивно впливає на втрату жиру. Окрім фізичної користі, це також покращить здоров'я кісток, ми зменшимо стрес ", - пояснює Ана Ломбао, дієтолог та особистий тренер.

Але, хоча ваги мають бути пріоритетними, цей інфлюенсер (@recetasfitnessana), який налічує понад 100 000 підписників в Instagram, рекомендує поєднувати обидва способи. І кардіо також має свої переваги. "Допомагає мати здорове серце, для отримання фізичного опоруa, менше втомлюватися, коли ми займаємось довгостроковою діяльністю. Ідеальним є визначити пріоритети ваг, але доповнити їх кількома кардіотренуваннями низької або помірної інтенсивності ".

Але поєднання вправ має значення не тільки, важливо також враховувати порядок їх виконання. Тому цей персональний тренер радить зберегти кардіо для останнього. "Ми витратимо свої запаси глікогену на зважування, і таким чином ми будемо безпосередньо витягувати свої жирові відкладення у фінальній частині".

Важливим є те, що завжди існує тип вправ та відповідна інтенсивність для кожної людини та цілі. Якщо ви один з тих, хто вибрав у ці дні карантину почати рух, не втікайте від тих рухів, що включають опір. Більше того, ви навіть можете грати зі своєю вагою тіла, якщо у вас немає обладнання. "Найкраще поєднуйте такі функціональні вправи, як присідання або віджимання, з іншими за допомогою стрічок або гумок якщо у вас немає гантелей. А оскільки вдома ми можемо мало рухатись, його б робити приблизно 30 хвилин на день на степпері, велотренажері, біговій доріжці. ".

І якщо тренажерний зал та всі його можливості вже були частиною вашої рутини, найкраще те, що ви намагаєтесь підтримувати себе у ці дні, оскільки вдосконалення було б складно, якщо у вас немає належного обладнання. У будь-якому випадку, мало чим можна зробити багато для вашого здоров'я (і не виходячи з кімнати).

Цей персональний тренер зрозумілий: у своєму екстреному наборі деякі гантелі не могли бути відсутніми, довгі відкриті гумки та сідниці.

Що стосується дієти, Ана Ломбао не радить різко її змінювати, хоча при необхідності вона робить певні корективи. "Все буде залежати від того, яка наша мета і від діяльності, яку ми маємо сьогодні. Як правило, якщо ми хочемо втратити жир і наша активність зараз нижча, ніж раніше, було б доцільно трохи зменшити споживання калорій ".

МАНЦУЕРНИ

Знайти гантелі сьогодні - це майже неможливе завдання: є небагато варіантів, які обіцяють приїхати додому найближчими днями і які не вичерпані. Але є ще дуже хороші пропозиції, як цей набір обважнювачів зі штангою та гумок у комплекті. З різною вагою, яка підходить для всіх рівнів, цей набір ідеально підходить для тренувань на біцепсах, трицепсах, плечі, нозі.

Інший варіант - це набір ваг. Його диски виготовлені з пластику з цементною начинкою і мають вісім рівнів. Його отвір розміром 31 мм підходить для всіх варіантів брусків, довгих або коротких. Вони працюють із швидким закриттям пружини, так ви можете змінювати вагу під час тренування залежно від вправи та рівня, який у вас є.

Разом, 68 кілограмів, розділених на два диски по 20, чотири по 2,5, чотири по 1,24 і чотири по 0,5 кіло. Планка становить 200 см і постачається з парою застібками.

Якщо ви тільки починаєте, але все ще не можете підняти занадто велику вагу або просто хочете важко попрацювати, але не хочете носити занадто багато, ви можете вибрати неопренові гантелі. Його зчеплення адаптується до руки, і їх дуже легко захопити. Вони займають дуже мало місця, і ця упаковка має три пари різної ваги: ​​1, 1,5 і 2 кілограми.

Якщо вам здається легким, ви також можете їх знайти п’ять кіло, що на середньому рівні послужить для виконання багатьох силових вправ.

РУМКІ

Ще одна з рекомендацій цього тренера і класика. Цей набір гумок включає три надто довгі та відкриті стрічки по 2 метри кожна та різний опір: світлий (червоний), середній (зелений) та сильний (синій). Будь то для реабілітаційних вправ, інтенсивних тренувань. Вони дуже універсальні. Виготовлені із 100% натурального латексу, вони постачаються зі своєю власною сумкою, щоб зберігати їх, не займаючи багато місця, і без небезпеки загубитися по дому.

СТИПОВІ СТАТТІ

Цей набір включає три смуги різного опору. Виготовлені з бавовни та латексу, вони мають всередині нековзний матеріал. Їх використовують для вправ на стегна, сідниці та ноги, наприклад, присідання. Сприяють підвищенню витривалості та рівноваги.

За допомогою цих матеріалів ми можемо робити багато вправ. "Я б зосередився на них багатосуглобові, залучають безліч м’язів і суглобів. Присідання, тяга, військовий прес, жим лежачи, тяга стегна, ряд. ", - пояснює Ана Ломбао.

Якщо ви пропустите інші аксесуари для тренажерного залу, ви можете отримати TRX (вправа на загальний опір тіла). З цим тренажер для підвіски Ви можете покращити свою силу та фізичну форму за рахунок власної ваги тіла.

Схід вміщує до 500 кілограмів, і його установка дуже проста. Може використовуватися на дверних коробках, гачках і брусах. Він включає анкери для дверей, щоб можна було розмістити їх без використання інструментів. Його довжина регулюється, тому ви можете грати з нею, щоб збільшити або зменшити складність руху.

ДОМІНУЄТЬСЯ

Цю планку для підборіддя дуже легко зібрати, вам просто потрібно зачепити її за дверну коробку. Він пропонує три різні позиції зчеплення, так що ви можете робити спину, плечі, руки. Діаметр п’яти сантиметрів забезпечує оптимальне зчеплення.

Також його можна використовувати для віджимань та вправ на животі на підлозі.

Нарешті, серед варіантів занять кардіотренуванням особистий тренер та інстагратор виділяє два з усіх варіантів. "Я рекомендую степпер, тому що він дешевий і не займає місця. Якщо у вас є місце, я вибрав би бігову доріжку, щоб швидко йти з нахилом".

КРОК

Вони є одними з найбільш затребуваних спортивних машин під час цього карантину. Це є проти ковзання щоб ви могли носити його босоніж. Він імітує природний рух тіла під час скелелазіння та забезпечує інтенсивне тренування. Має електронний лічильник, який відстежує та реєструє витрачений час, енергію та калорії.

Іншим дещо дешевшим варіантом може бути цей варіант, хоча у нього відсутні опірні канати.

СТРІНКА ДЛЯ БІГУ ТА ХОДИ

Купуючи цей тип громіздкіших пристроїв, особливо якщо у вас немає певного місця, бажано переконатися, що їх зберігання є простим. Це бігова доріжка і бігова доріжка складається, так що ви можете легко взяти його після кожного використання. Його дисплей вимірює час, швидкість, пульс, спожиті калорії.

Він видає дуже мало шуму (важливо, якщо ви живете з більшою кількістю людей) і має підлокітники. Якщо ви не любите бігати, не страждайте, ви можете гуляти або бігати, що дуже ефективно. Найпростіший спосіб виконуйте 10000 щоденних кроків мінімум, рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ).

СТАЦІОНАРНИЙ ВЕЛОСИПЕД

Якщо ваша річ - це ні сходинка, ні біг, не хвилюйтеся. Є більше варіантів кардіотренування. Ви пробували спінінг? Ця дисципліна дуже весела, і ви можете знайти багато підручники та заняття на Youtube щоб мати можливість слідувати з дому.

Цей велотренажер має сідло (спеціальну підкладку з матеріалу Air Soft) та регульоване та пристосоване кермо завдяки шести рівням висоти. Зареєструйте свої тренування через панель керування, щоб ви могли бачити в реальному часі пройдену відстань, спалені калорії, швидкість та частоту серцевих скорочень. На кермі є два високочутливі датчики для фіксації пульсу під час тренування.

Його інтенсивність регулюється, і вона має професійні алюмінієві педалі зі спеціальною системою зчеплення підошва. Він має підставку для двох пляшок та спеціальний простір для розміщення таких пристроїв, як мобільні телефони.