Підпишіться на Vitónica
Якби ми могли провести опитування серед усіх наших дорогих вітоністів що краще спалювати жир, якщо кардіотренажери або гирі, переважна більшість відповість, без сумніву, що вправи на серцево-судинній системі спалюють набагато більше жиру, ніж заняття вагою.
Правильна відповідь на це просте запитання не така банальна, як сказати це кардіо - краще ваги, щоб спалювати жир або навпаки, але відповідь потрібно було б проаналізувати або обгрунтувати ще трохи, і це мета цього допису, щоб трохи прояснити це просте питання.
Найкращий кардіо "спалювач жиру в Інтернеті"
Напевно, майже кожен пропустить читання цього найкращого "спалювач жиру в Інтернеті - -", але дозвольте пояснити вам цей простий термін" фітнес-матік ", щоб ви зрозуміли, що я маю на увазі під цим терміном для кардіо, і не думали, що я втрачаю розум.
Коли використовується термін Інтернет, у галузі обчислювальної техніки ми маємо на увазі щось, що відбувається в прямому ефірі, саме в цей момент, наприклад, коли ви хочете переглянути фільм, який є в Інтернеті, і ви натискаєте кнопку відтворення, ви відтворюєте його саме в цей момент, на відміну від офлайн.
Отже, в теоретично онлайн-режимі серцево-судинні вправи (аеробні вправи) спалює більше жиру відразу, ніж вага (анаеробні вправи), особливо якщо ми виконуємо кардіо з помірною інтенсивністю, оскільки для його використання використовується більший відсоток жиру і менше глікогену.
Ваги як спалювач жиру після тренування
Ми всі ясно розуміємо, що під час занять з обтяженнями спалюється набагато менше калорій, ніж під час занять із серцево-судинними вправами, і як це також анаеробні вправи основним паливом буде, в основному, глікоген замість жиру.
Але є концепція, про яку ми вже говорили десь у Вітоніці ХОЗЛ (надлишок споживаного кисню після тренування). Після ваг швидкість метаболізму залишається високою по відношенню до значень спокою, так що пізніше організм повертається до свого стану рівноваги.
Під час цього період підвищеного ХОЗЛ споживання кисню вище в порівнянні з періодом до ваги, і, беручи до уваги, що споживання кисню безпосередньо пов'язане з витратами енергії, в цей період використовується більше калорій (переважно жиру) (для споживання кожного літра кисню використовується близько 5 ккал ).
Але це не робить ваги набагато кращими при спалюванні жиру, ніж кардіо, оскільки ви також можете підвищити ХОЗЛ, виконуючи серцево-судинні вправи, зокрема якщо ми робимо HIIT (Інтервальне тренування з високою інтенсивністю) ми також можемо підняти його набагато більше, ніж при помірному кардіотренуванні.
М’язи як вагове співвідношення
Дивлячись на попередні два пункти, ми могли б сказати, що справді кардіотренування в різних його формах спалює більше жиру, ніж вага, але є вагома причина, яку ми повинні враховувати, м'яз. Так, кількість м’язів, яку має наше тіло, змусить нас спалювати більше жиру, не роблячи нічого іншого решту дня.
Базальний рівень обміну речовин людини безпосередньо пов’язані з кількістю м’язів що є у людини, і це часто багато ігнорується. Щоб зрозуміти, людина, яка важить 80 кг з 10% жиру, матиме вищий базальний обмін, ніж якщо б він важив 80 кг, але з 20% жиру.
Скільки чим більше у людини м’язів, тим вище буде метаболізм базальний, а приріст м’язів досягається за допомогою ваг, оскільки при кардіотренуванні те, що ви збираєтеся досягти, є практично протилежним, катаболізуйте м’язи і втрачайте їх кількість (ми припускаємо, що ви робите лише кардіо).
Фітнес як гандикап
Також є що взяти до уваги, і це також безпосередньо вплине на спалювання жиру, фізична форма. Стан форми спричинить використання більшої чи меншої кількості калорій під час діяльності, що здійснюється, і в деяких випадках може бути обмеженим фактором.
Для людини, яка починає кардіо, з низьким станом форми, спалить більше калорій ніж коли ви набуваєте форми. Кожного разу, коли вам доведеться бігти далі або швидше, щоб спалити ті самі калорії, оскільки ваша серцево-судинна форма покращується, ваше тіло буде адаптуватися і спалювати менше.
Але з вагами відбувається майже навпаки, оскільки фізичний стан людини покращується з кожним разом виконувати більш інтенсивні тренування, з більшим обсягом, вищої якості, і це матиме прямий вплив на набір м’язів, а отже, підвищить ваш базальний метаболізм.
Завершення
Якщо ви хочете спалити жир у певний час, помірне кардіотренування може бути варіантом, але якщо ви хочете спалити жир ефективніше та більш довговічно, ваги є найбільш правильним варіантом, тому ми можемо зробити висновок, що ваги краще спалюють жир, ніж кардіо.
Очевидно, що поєднання обох методів, що супроводжується повноцінною дієтою, було б ідеальним, але в цій публікації я спробував демістифікувати думку, що кардіотренування краще спалювати жир, ніж вага, і ізольовано, не поєднуючи їх, це якраз навпаки.
Поділіться Cardio проти ваги, що краще спалювати жир?