13 квітня 2018 р

кардіо

Сьогодні існує багато поширених вірувань про найкращий спосіб схуднути, що може призвести до певної плутанини при виборі найбільш відповідного виду тренувань. Тому ми проаналізуємо користь кожної фізичної активності відповідно до її ефективності спалювати калорії.

Якщо ви регулярно відвідуєте спортзал, дуже ймовірно, що ви чули різні думки про як спалити жир. Наприклад, що серцево-судинні тренування є найбільш підходящими і, насправді, єдиними, які дійсно допомагають схуднути; або що порядок, в якому практикується серцево-судинна або силова робота, впливає на час спалювати калорії. Іноді ці твердження можуть стати неповними або хибними, тому в наступній статті ми розвінчаємо деякі міфи, щоб зменшити витрата калорій.

Споживання енергії

В анаеробне тренування організм використовує запаси глікогену, що зберігаються в печінці та м’язах, як паливо. Це перша споживана енергія, оскільки вона швидка, але недовговічна. Це буде той, який використовувався в силові вправи, ваги та в послідовних тренувальних техніках або HIIT, при яких частота серцевих скорочень чергується.

У випадку аеробні тренування, де сеанси тривалі, організм вичерпує запаси глікогену і забирає енергію, що зберігається в жирі. Ця енергія є повільною доставкою, тобто організму вдається виробляти енергію з жиру, але з низькою швидкістю, хоча вона є більш стабільною, ніж енергія, що надходить із запасів глікогену. Для досягнення цього спалювання жиру фізичні вправи вона повинна бути низької та середньої інтенсивності (частота серцевих скорочень 120-150 уд./хв при 50-70%) і тривалої.

Переваги відповідно до навчання

Як очевидно, переваги кожного тренінгу різні і доповнюють одне одного. З одного боку, тренування витривалості або серцево-судинна (аеробне) збільшується спортивна діяльність, та покращує ємність легенів та кровообіг. Крім того, виділяються ендорфіни, гормон щастя. Загалом спостерігається поліпшення фізичного стану. З іншого боку, силові тренування (анаеробний) допомагає підтримувати базальний обмін речовин, а це означає, що чим вище метаболізм, тим більше жиру ви спалюєте. З іншого боку, він зміцнює, тонізує і збільшує м’язову масу, на відміну від серцево-судинних сеансів.

Втрата калорій під час і після тренування

Слід також зазначити, що витрата калорій на діяльність не єдиний показник для оцінки ефективності в спалювання жиру, оскільки потрібно враховувати не тільки калорії, які втрачаються під час фізична активність, але його загальне споживання мотивовано фізичні вправи. Ми побачимо це далі.

Чому силові тренування - це найкраща діяльність зі спалювання калорій?

ХОЗЛ

Відповідь на це питання в основному ґрунтується на ролі, яку відіграє феномен ХОЗЛ (Надмірне споживання кисню після тренування) в витрата калорій, мало відомі більшості спортсменів-любителів або непрофесіоналів. Цей процес заснований на надмірному споживанні кисню, необхідного організму після тренування для відновлення ураженої м’язи під час фізичних вправ, як пояснюється в цьому дослідженні, особливо в силові вправи інтенсивний.

Загалом, загального правила визначення а не існує ХОЗЛ стандартний, оскільки він залежить від багатьох змінних (інтенсивність фізичних вправ, періоди відновлення, особисті характеристики тощо), причому інтенсивність та тривалість є тими, що найбільше впливають на вироблення EPOC. Тому доцільно проводити силові тренування з високою інтенсивністю (170-185 ударів на хвилину між 55-90%) з великими ваговими навантаженнями (великою вагою) та дуже короткими перервами (з невеликим відпочинком між серіями).

Подібним чином це підтверджує інше дослідження ХОЗЛ а ваші метаболічні витрати можуть зрости приблизно на 8-10% до 38 годин після силові тренування, на відміну від кардіосеансів низької інтенсивності, в яких метаболічні витрати тил має дуже низький удар.

На закінчення силові тренування, як гантелі, гарантує спалювання жиру після сеансу та протягом наступних годин.

Як зменшити жирові відкладення? Одночасне навчання

Це правда, що аеробна активність допомагає зменшити жирові відкладення, хоча і без силові вправи м’язова маса і тонус також будуть знижені.

Тому найкращий варіант втратити жир в організмі - дотримуватися a одночасне навчання, яке поєднання аеробні роботи Y силові вправи спільно.

Для досягнення втрати ваги важливий порядок сеансу, оскільки ідеальним є початок силові вправи і закінчити з серцево-судинним типом. Коли ви входите за допомогою силові тренування тіло буде спалюватись, забиратиме енергію з запасів глікогену. Таким чином, якщо ми продовжимо роботу з серцево-судинною системою, ми змусимо організм використовувати тілесний жир як джерело енергії, оскільки він не матиме запасів глікогену. Якби порядок був протилежним, під час серцево-судинної роботи використовувались би лише запаси глікогену, мало впливаючи на втрату запасу жир.

За все це, від Фінішер® Ми радимо проводити різні типи сеансів для догляду та поліпшення фізичного здоров’я в цілому, а також для зміцнення та тонусу організму та підтримки ваги тіла.