Як танцювати, щоб схуднути - кращі танцювальні стилі

Кажуть, що танець такий же старий, як і сам час. Це мистецтво. Він процвітав і просувався протягом тисячоліть. Зазвичай використовується для самовираження, танець зараз стає популярним як режим схуднення. Якщо ви хочете схуднути і отримати задоволення, танці - це відповідь. Загалом, середньостатистична людина повинна мати мінімум 30-хвилинних вправ. Танці - це серцево-судинна вправа, тому вона ідеально підходить для схуднення, як і для бігу.

найкращі

Багато знаменитостей використовують це як вид тренувань. Якщо їм доводиться десь виступати, вони навіть пропускають свій щоденний тренажерний зал, знаючи, що їх охоплюють, бо вони його танцюють!

Танці рухають усім вашим тілом, роблячи його підтягнутим та гнучким. Крім того, це змушує вас почувати себе добре. Існує кілька форм танцю, і кожна з них по-різному позначається на вашому тілі - для кожної процедури спалювання калорій відрізняється.

Танцювальні форми

Нижче наведено найпопулярніші танцювальні форми, що використовуються як вправи людьми по всьому світу

1. Зумба

Запропонований час: 1 година

Zumba поєднує високоенергетичну та мотиваційну музику з унікальними рухами та поєднаннями, які дозволяють учасникам Zumba танцювати подалі від своїх турбот. Він заснований на принципі, що тренування має бути “ЗАБАЛЕНОЮ І ЛЕГКО ЗРОБИТИ”, що дозволяє учасникам дотримуватися цієї фітнес-програми та досягти довгострокових переваг для здоров’я.

Зумба - це тренування "почувайся щасливим", яке чудово підходить як для тіла, так і для розуму. Ця форма вправ весела і цілком заслуговує на тренування. Спробуйте, коли з’явиться можливість!

2. Хіп-хоп

Запропонований час: 1 година

Дуже інтенсивна процедура, яка фокусується на стегнах і талії. Хіп-хоп - це стиль танцю, який зазвичай танцюють під музику хіп-хопу, який еволюціонував із культури хіп-хопу. Першим танцем, пов’язаним з цим стилем танцю, був брейк-данс.

Хоча брейк-данс складається в основному з рухів, що виконуються близько до землі, більшість рухів хіп-хопу виконуються стоячи.

3. Танець живота

Запропонований час: 30 хвилин

Екзотична танцювальна форма, зосереджена на стегнах, спині, сідницях і пресах. Танці живота - це термін, який є досить слизьким. Навіть серед людей, які вивчають його протягом багатьох років, це може мати різне значення. І одна і та ж людина може також використовувати це для позначення різних речей у різний час!

4. Танець фрістайлу

Запропонований час: 30 хвилин

Фрістайл - це не хореографічний танець із конкретними кроками. Це головне в імпровізації та особистій інтерпретації музики. Ви побачите багато вільного стилю в танцювальних клубах вгору і вниз по країні кожні вихідні.

Пересувайтесь вільно. Не турбуйтеся про точні танцювальні кроки або рухи тілом. Встановіть свій власний темп.

5. Полюсний танець

Запропонований час: 1 година.

Танець на жердині - це вид танцю, який ефективно сприяє тонізуванню м’язів та формуванню тіла. Однак ця форма танцю вважається дещо складною для оволодіння.

Де їх можна знайти

Для дітей та дорослих пропонується багато танцювальних класів. Є кілька тренажерних залів, де пропонують заняття аеробікою та зумба. Якщо вам неприємно танцювати на публіці, ви можете завантажити програму для занять танцями або переглянути відео, які допоможуть вам навчитися та тренуватися.

Речі, які ви повинні знати

Танці як засіб для схуднення - чудова ідея. Але перед тим, як зайнятися цим, переконайтесь, що знаєте все про це. Рівень інтенсивності танцювальних форм залежить від обраного вами режиму. Швидкі танцювальні стилі більш інтенсивні, ніж повільніші танці. Більшість танцювальних процедур використовують все ваше тіло і кидають виклик вашому мозку, коли ви вивчаєте хореографію та форму і вчитеся йти в ногу.

Найпоширеніші позначені ділянки на тілі під час танців:

Ядро

Основні м’язи - це найглибші м’язи тіла. Залежно від вибраного типу танцю, деякі кроки та рухи будуть використовувати основні м’язи.

Зброя

Хоча більшість танців зосереджені на нижній частині тіла, ви також рухаєте руками в такт.

Ноги

Танцювальна програма змусить вас робити рухи, які обробляють нижню частину тіла, включаючи м’язи стегна та підколінні сухожилля.

Сідниці

Хіп-хоп, танці живота та балет, серед іншого, включають рухи, які зачіплюють сідниці.

Позаду

Танець використовує основні м’язи, включаючи спину.

Це також допомагає поліпшити:

Гнучкість

Більшість танцювальних тренувань включають рухи, які покращують вашу гнучкість.

Збільшення частоти серцевих скорочень

Танці збільшують пульс, покращують дихання. Чим оптимістичніший танцевальний стиль, тим кращим він буде для вашого серця.

Сила

Незважаючи на те, що ви не піднімаєте тяжкості, ви піднімаєте вагу тіла, що допомагає нарощувати силу м’язів.