У той час як тренування з опором збільшують спалювання калорій, тренування з опором збільшують базальний обмін речовин. З цієї причини варто задатися питанням, яке тренування більше підходить для схуднення або якщо не зручніше поєднувати обидва типи тренувань.
Зміст
Секретна зброя для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, ти повинен спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Щоб регулювати споживання калорій, потрібно змінити свій раціон. Ваш раціон також повинен бути збалансованим, різноманітним і багатим білком. Той, хто хоче схуднути здоровим і тривалим способом, повинен мати помірний дефіцит калорій від 300 до 500 калорій на день.
Редакційна порада: натисніть на посилання нижче, щоб дізнатись, як скласти план харчування для ефективного схуднення.
Тренування загалом та ведення більш активного способу життя можуть допомогти збільшити спалювання калорій. Але ... яке навчання є найбільш доцільним для його досягнення? Сьогодні це питання все ще розділяє спортивне співтовариство.
Схуднути за допомогою кардіо тренувань
Тренування кардіо є особливо ефективний для спалювання калорій. Кількість спалених калорій буде залежати однак стільки вас вага станом на інтенсивність вашого тренування.
Найпопулярнішими видами витривалості є біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки та плавання. Якщо ви хочете робити кардіотренування в спортзалі; Ви можете вибрати еліптичний велосипед, стаціонарний велосипед, бігову доріжку, гребну машину або степпер.
Низька середня інтенсивність тренувань - тренування витривалості
Пульс для спалювання жиру: Тренуйтеся щонайменше 20 хвилин за допомогою пульс від 110 до 130 ударів в хвилину. Енергія, що використовується, надходитиме переважно з жирових запасів. ви спалювання калорій буде, однак менше що у випадку з інтервальне тренування.
Висока інтенсивність тренувань - інтервальні тренування
Один з найкращих способів оптимізувати спалювання калорій є той, який пропонує інтервальне тренування. Цей тип навчання характеризується чергуванням фази тренувань високої інтенсивності з фазами відпочинку. Це чергування допомагає вашому тілу продовжувати спалювати калорії навіть після тренувань. Це явище відоме як ефект форсажу.
С 15 хвилин навчання більш ніж достатньо, щоб прискорити метаболізм. Тривалість фаз зусиль та відпочинку буде залежати від вашого фізичного стану.
Редакційна порада: натисніть на посилання нижче, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про інтервальні тренування для бігу.
Тренування кардіо і в’ялий вигляд
Багато жінок намагаються досягти бажаної ваги, використовуючи лише тренування з опором. Проблема лише у проведенні тренувань з опору полягає в тому, що ви будете піддавати себе втрата м’язів. Результат: ви будете худшими, але ви цифра буде менш визначеною і ти менш тверді м’язи. Це аспект фофізано.
Резюме
Тренування кардіо допоможуть вам швидко схуднути.
Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви спалите.
Інтервальне тренування ефективніше при спалюванні калорій, ніж тренування на опір.
Ексклюзивне тренування з опору призведе до втрати м’язів, надаючи в’ялий вигляд.
Схуднути за допомогою силових тренувань
Силові тренування для схуднення? Спочатку може здатися неправдоподібним, що цей вид тренувань є найбільш підходящим для схуднення. З одного боку, силові тренування не спалюють стільки калорій, як біг на біговій доріжці.
М'язи вони горять Тим не менше величезна кількість калорій. Скільки чим більше ви розвиваєте свої м’язи, чим вище буде ваш базальний метаболізм. Це означає, що ви можете їсти більше, не набираючи ваги і так далі втратити вагу це буде легше.
М'язи формувати наше тіло. Розвиваючи їх ви зміцните свою сполучну тканину Y ви визначите свою фігуру.
Резюме
Силові тренування визначають і формують вашу фігуру.
Чим розвиненіші ваші м’язи, тим більше жиру вони будуть спалювати.
Це дозволить вам їсти більше, при цьому все одно схуднувши.
Як поєднати силові та кардіотренування
Найкраще не робити одне тренування безпосередньо за іншим. Для досягнення найкращих результатів вашому тілу потрібно буде відпочити.
Вам не вистачає часу на тиждень, щоб робити силові тренування та кардіо сесії окремо? У такому випадку ви повинні організувати ваших тренувальних занять функція вашого пріоритети та навчання що тобі веселіше.
Ми рекомендуємо вам зробити силові тренування перед переходом на кардіотренування. Якщо ви піднімете важку вагу, ви будете більш концентрований і ви отримаєте кращі результати, поки ваш запаси енергії залишаються повними, який зменшить ймовірність травмування.
Після силових тренувань ви можете робити помірний кардіотренінг. Ваш запаси потужності будуть порожніми і ти тіло буде змушений використовуйте свої жирові запаси.
Чи немислимо робити силові та кардіотренування всього за 20 хвилин? Тоді спробуйте Тренування HIIT! Ви повинні розділити свої силові тренування на інтервали зусиль та відпочинку, тривалість яких буде залежати від вашого фізичного стану. Короткі етапи відпочинку допоможуть вам проявити свою витривалість. Робіть лише вправи, якими ви досконало володієте, щоб уникнути помилок.
Резюме
Почніть із силових тренувань, перш ніж переходити до опору.
За допомогою тренінгу HIIT ви одночасно будете тренувати свою силу та витривалість.
Наша порада: дбайте про свої м’язи, забезпечуючи їх достатньою кількістю білка. З нашим сироватковим білком ви будете споживати 24 г білка на коктейль.