У дорослих молоко не товстить і зменшує апетит. Потрібно лише правильно вибрати тип молока.
Хто повинен пити молоко
Молоко є необхідним для дітей, а привілей - для дорослих. Це те, що природа покликана виховувати нас у ключові моменти. Коли вагітна жінка не вживає молочних продуктів, її дитина запрограмована на надмірну вагу, коли вона виросте, через стійкість до інсуліну. Не вживання молока є найчастішою причиною низького зросту у дітей, і просто починаючи випивати 3 склянки на день, вони ростуть на 3 см. у перший місяць.
Яке найкраще молоко
Основний білок у коров’ячому молоці (казеїн) має середню здатність пригнічувати голод, але, хоча в склянці міститься лише 1 г сироваткового білка, цього достатньо для контролю тривоги. Соєве та мигдальне молоко не знижують апетит, але містять набагато менше цукру та корисних жирів, які не роблять товстим.
На жаль, у коров’ячому молоці є жир, який робить вас жирним, і цукор (лактоза), який викликає газоутворення та запалення шлунка.
Рішення для уникнення молочного жиру та цукру
Я навчаю своїх пацієнтів цьому трюку робити домашнє молоко без лактози, оскільки до 20-30 років більшість із нас втрачає здатність засвоювати цей цукор. Ось чому я підготував цей калькулятор молока, щоб перевірити, чи немає у вас непереносимості лактози.
Лактоза - це тип цукру, який найменше підвищує рівень цукру в крові. На відміну від них, цукор у фруктах (фруктоза) найгірший. Поки апельсиновий сік є шкідливою їжею, склянка молока не відгодовує. Лактоза не виводиться з безлактозного молока, вона ділиться лише на дві частини для легкого засвоєння.
Є хороші жири, які змушують вас худнути, але жир у молоці робить вас товстим.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Етикетки напівжирного молока часто намагаються здаватися нежирними, підкреслюючи, що вони складають 2% жиру. У цих молоках багато жиру, оскільки цільне молоко складає лише 3% жиру (решта - вода). Тільки знежирене молоко знежирене.
Соєве молоко
Хоча у склянці коров’ячого молока 12 грамів цукру, у соєвому молоці - лише 3. Хоча білок не забирає почуття голоду, це дуже хороший варіант, оскільки в ньому є хороші жири, які не роблять товстим.
Мигдалеве молоко
Мигдальне молоко майже не містить цукру або білка. Тільки корисні жири та багато клітковини. Це також хороший варіант, хоча і не смачний. Це можна зробити вдома, не купуючи. Ви хочете рецепт?
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: вони додають багато цукру до деяких мигдальних молочків. Виберіть ті, у яких є 2 грами вуглеводів (з них 1 клітковина).
Йогурт
Бактерії, що роблять йогурт, «з’їдають» 12 грамів цукру в молоці, залишаючи лише 4 грами.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: вони навіть додають цукор або інші вуглеводи, такі як крупи, в деякі натуральні йогурти.
Жир
Цукор
Білок
Дуже важко засвоюється
Виберіть ту, яка є знежиреною
Легко засвоюється
Цукор у нього не такий відгодований, як у фруктів
Велика сила насичення
Дуже мало цукру і 2-3 г клітковини
Не забирає голоду
Без цукру і дуже багата клітковиною
Уникайте тих, у кого додано цукор
Дуже хороший варіант
Важко перетравлюється
Уникайте змішувати його зі злаками або фруктами
Медичні рекомендації
Ніхто не з’їв би 10 столових ложок цукру, але така кількість натурального соку. Це шкідлива їжа, тому що коли ви вичавлюєте апельсин, вода і цукор виходять. Вітаміни та клітковина залишаються в плодах. Замість соків, газованих напоїв чи ще гіршого Gatorade у цьому ВІДЕО найкращі напої.
Продаж солодких напоїв, таких як соки, газовані напої та спортивні напої, повинен бути обмежений тими, кому старше 16 років. Буквально 50 років тому лікарі рекомендували палити, а перші дослідження з приводу небезпеки тютюну були проігноровані.
Дайте мені знати, що ви приймаєте, щоб виправити себе і видалити соки з ланч-боксу ваших дітей.