Тренер Адріана Ластра пояснює, як це зробити. Соціальні мережі поширюють це як секрет швидкого скидання зайвих кілограмів.

його

Кардіо з голодом можна робити два-три рази на тиждень. Піксабай

Зірки шоу Що Дженніфер Лопес і Шакіра іноді вони публікують фотографії, на яких ви показуєте їхнім шанувальникам смак до знаменитого кардіо натщесерце. Але що насправді означає цей термін? тренер Адріана Ластра пояснює, що це полягає у практикуванні будь-якого серцево-судинні вправи (як біг підтюпцем або плавання з низькою інтенсивністю) навряд чи ви прокидаєтесь вранці, нічого не з’ївши з попередньої ночі.

Теорія полягає в тому, що, роблячи це, організм використовує запаси глікогену та ліпідів (жир), накопичений як джерело енергії через відсутність у організмі нових поживних речовин, а отже, ви б швидше схудли.

  • Запам’ятайте

Схід кардіо повинен тривати від Приблизно від 30 до 40 хвилин і це не повинно викликати надзвичайної втоми. голодування ніколи не може перевищувати 12-16 годин тому що ви можете ввести так званий катаболізм білка, який відбувається, коли м'язова маса тіла споживається через брак їжі.

Травми вдома Обережно!

"Це хороший варіант для тих, хто любить тренуватися вранці, але не снідає раніше проблеми з рефлюксом, печія, нудота або гикавка”- каже Ластра. В кінці тренінгу ви повинні повноцінно снідати з джерелами білка (як яйця), вуглеводи комплекси (наприклад, вівсяна каша) та здорові жири (як арахісове масло).

Ластра рекомендує займатися кардіо натще два-три рази на тиждень. В решту днів вам слід робити вправи силові тренування. "Якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, ви схуднете, але будете підвищена в’ялість. Не забудьте проконсультуватися зі своїм тренером перед будь-якою діяльністю », - каже експерт.