Втрата ваги, особливо жиру на животі, може безпосередньо сприяти поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи. Широка талія пов’язана з серйозними проблемами з серцем, діабетом II типу, деменцією та раком. Однак втрата жиру не тільки допоможе вам зменшити лінію талії, але також допоможе вам жити здоровіше і довше.
Світла сторона зібрав 8 ефективних вправ, які допоможуть вам залишатися в тонусі та здоровим.
1. Стрибок випаду
Що робити:
- Почніть з корпусу в позі, з однією ногою вперед і ногою назад.
- Стрибайте, згинаючи коліна і приземляючись у глибокий випадок. Швидко опустіть вагу, а потім відсуньте обидві ноги до підлоги.
- Запустіть тіло вгору, повністю витягнувши коліна і стегна. Змініть своє положення перед тим, як посадити своє тіло.
- Захоплюйтеся глибоким випадком і повторіть те саме, що готуєтесь до наступного випадку.
- Повторюйте цю вправу приблизно 60 секунд.
Прибуток:
Це відмінна серцево-судинна вправа, яка допоможе вам прискорено спалювати жир. Окрім цього, це також покращує нижчу силу тіла, забезпечує кращу динамічну стабільність та кращу координацію.
2. Посада альпініста
Що робити:
- Вставте в положення дошки.
- Потягніть праве коліно до грудей, наскільки це можливо. Розгинаючи праве коліно всередину, витягніть ліву ногу позаду.
- Змінюйте чергування кожної ноги безперервно майже так, ніби ви бігаєте.
- Мета полягає в тому, щоб виконати серію з 20-25 вправ альпіністів або альпіністів.
Прибуток:
Заняття цією вправою допоможуть вам зміцнити серцевину, спритність та покращити здоров’я серця. Крім того, оскільки для виконання пози для альпінізму потрібно багато енергії, це також заохочує швидше спалювати калорії.
3. Burpees
Що робити:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки по боках.
- Відсуньте стегна назад і опустіться в присідання.
- Вставте себе в положення дошки, ніби ви робите присідання. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до п’ят.
- Швидко встаньте на ноги і витягніть руки над головою під час вибухового стрибка.
- Мета - досягти 15-20 повторень.
Прибуток:
Це найвідоміша вправа для всього тіла, яка також є чудовим спалювачем калорій. Burpees допоможе вам розвинути міцніше тіло, а також покращить вашу фізичну підготовку. Ви можете додати цю вправу практично до будь-якого тренування.
4. Кидок м’яча медицини
Що робити:
- Встаньте прямо з легким згинанням в колінах і стегнах.
- Тримайте лікарський кульку в руках, зачепіть тулуб і підведіть прес до хребта.
- Підніміть лікарський кульку над головою. Використовуйте свою серцевину і силу руки, щоб бити м’яч якомога сильніше.
- Мета - домогтися 10-15 повторень.
Прибуток:
Заняття цією вправою покращать стан серцево-судинної системи, зміцнять серцевину і прискорять обмін речовин. Ця конкретна вправа дуже ефективна для прискореного спалювання жиру.