Так, ти можеш бути стрункою та здоровою, але всьому є межа. Якщо ви важите менше, ніж вам зручно, це вплине на вашу імунну та гормональну функції, збільшуючи ризик інфекцій, остеопорозу, саркопенії, безпліддя і навіть передчасної смерті. "А що вважається малою вагою?", Мене запитує Ольга з Мурсії, вона не товстіє, як би не старалася. Пояснюю, що звичайним методом його обчислення є Індекс маси тіла (ІМТ), що є результатом ділення ваги в кілограмах на висоту в метрах у квадраті (якщо ви важите 60 кг і вимірюєте 1,64 м., Ви повинні розділити 60 на 1,65 х 1,65, що дає 22, 05, тобто, що вважається "нормальною вагою"). “Так, як у вашому випадку, він не досягає 18,5; ваш ІМТ занадто низький ... хоча це не означає, що ви не здорові ", уточнюю я.
«Як це може бути?» - вигукує Ольга, почувши суперечність. "Пояснення полягає в тому, що ІМТ враховує лише вашу вагу та зріст, а не склад тіла", - додаю я. "Є дослідження, які бачили надтонких дівчат з більшою кількістю вісцерального жиру - того, що оточує внутрішні органи і є настільки небезпечним, - ніж у інших з ІМТ 25 і більше, тобто надмірною вагою".
"А чому так худі дівчата накопичують вісцеральний жир?", - наступне питання. "Оскільки вони дуже мало рухаються, пропускають їжу і обирають фаст-фуд та солодощі, коли вирішують їсти", - кажу я йому, підсумовуючи різні розслідування.
Гіпертиреоз, цукровий діабет, целіакія, інфекції і навіть пухлини ... також можуть пояснити патологічну низьку вагу. Тому, якщо ви не набираєте вагу, незважаючи на спроби, якомога швидше зверніться до лікаря, щоб виключити ті чи інші захворювання. Одного разу відкинуте, виникає важливе питання Ольги: Як я можу здорово набирати вагу?
Реакція експертів проходить "Споживайте більше калорій, ніж спалюєте", 300-500 додаткових калорій щодня. У цьому вам може допомогти "калькулятор калорій" (в Інтернеті їх багато, але найнадійнішими є престижні клініки, лікарні та університети).
Ці інші поради також виявились корисними:
- - Покладіть білок на тарілку. Якщо ви не отримуєте достатньо, зайві калорії можуть перетворитися на жир замість м’язів. Яйця, риба, м’ясо, молочні продукти ... вони багаті білком.
- - Додайте корисні вуглеводи та жири. Овочі; хліб, макарони та рис, бажано цілі; Горіхи, фрукти та овочі (включаючи картоплю та/або солодку картоплю) ... у ваших меню має бути так чи так. Для приготування та заправки оливкова олія екстра вірджин.
- - Їжте три рази на день, перекушуючи між прийомами їжі. Мигдаль та волоські горіхи, фініки, банани, виноград та чорнослив або шматочок шоколаду - настійно рекомендуються закуски.
- - Дрімайте. Окрім заспокоєння, воно заспокоїть стрес і не дозволить спалити цінні калорії.
- - Стимулюйте апетит зеленню та спеціями.
- - Робіть вправи з обважнювачами. Вони допоможуть вам «наростити» м’язи.
- - Поміняйте склянки води на склянки молока. Склянка молока приблизно 200 куб.см містить близько 120 калорій і дає вам білок.
- - Якщо ви палите, киньте зараз! Просто відмовившись, ви можете набрати кілька кілограмів.
ІНШІ ПОСТИ, ЩО ВАМ ІНТЕРЕСУЮТЬ: