У фітнес-секторі існує багато практик, які тривають десятки років. Деякі просто працюють, тому що мають безперечну фізіологічну основу, інші також роблять це, хоча і не з причин, у які вірять багато людей, інші залежать від контексту, в якому вони проводяться, а інші точно не мають сенсу.

потрібно

Випадок кардіо натщесерце - одна з тих практик, яка вимагає виправданого чи ні контексту для його використання. У цій статті ми побачимо що потрібно знати, розглядаючи кардіо натщесерце.

Які три кроки потрібні для втрати жиру?

Ми маємо на увазі фізіологічні етапи. Такі аспекти, як дефіцит калорій, є надзвичайно важливим, ми будемо сприймати як належне.

Ми не вперше говоримо у Вітоніці з цього питання. У попередніх статтях ми згадували, як втрата жиру складається з трьох етапів: мобілізація, транспорт та окислення.

  • Мобілізація: По-перше, ми повинні вилучити жирні кислоти з адипоцитів або клітин, які їх містять. Цей процес регулюється HSL (гормоночутлива ліпаза), яка тісно залежить від катехоламінів: адреналіну та норадреналіну.
  • Транспорт: як тільки адипоцити виділяють жирні кислоти в кров, вони повинні транспортуватися до тканини-мішені, яка вимагала їх використання. Найкращий чи найгірший транспорт залежатиме від кровопостачання району. Окрім генетичного успадкування та гормонального середовища, ділянки, де впертий жир, який важко мобілізувати, мають тенденцію до накопичення, погано зрошують.
  • Окислення- Потрапляючи в цільову тканину, жир буде використовуватися мітохондріями за допомогою так званого процесу бета-окислення.

Що наука говорить про втрату жиру за допомогою вправ на серцево-судинну систему натще?

У нас є дослідження 2014 року, проведене серед інших дослідниками та розповсюджувачами Бредом Шенфельдом, Аланом Арагоном та Джеймсом Крігером. Іs - перше дослідження, яке досліджувало вплив серцевих вправ натще на склад тіла під час дефіциту калорій. Останнє важливо, оскільки інші дослідження, які хотіли дослідити цю проблему, або не контролювали споживання енергії випробовуваними, або вони дотримувались нормокалорійної дієти.

Для проведення дослідження було обрано 20 жінок, які звикли до фізичних вправ у віці від 18 до 35 років. При відборі учасників були виключені ті, хто мав або мав травми нижніх кінцівок, які проходили силові тренування в ході дослідження або страждали на порушення обміну речовин або серцево-судинної системи.

Результати не збігаються з тим, що диктує поширена думка: істотних відмінностей у складі тіла не виявлено між групою, яка виконувала кардіо натще, та групою, яка виконувала кардіо. Однак, як очевидно, обидві групи втратили значну кількість ваги та жирової маси.

Автори роблять висновок, що втрата ваги безпосередньо пов’язана з дефіцитом енергії та під впливом дефіциту енергії, як це продиктовано законами термодинаміки.

Чому серцево-судинні фізичні вправи натще перевершують втрату жиру?

Теоретична основа можливої ​​переваги втрати жиру під час голодування заснована на посиленні окислення ліпідів під час тренувань. Однак це ігнорує динамічну природу людського тіла, яке постійно регулює використання субстратів для палива. Є дані, що більш високе споживання жиру протягом певного періоду компенсується вживанням вуглеводів у подальшому.

Тому, втрата жиру повинна спостерігатися протягом дня, а не години за годиною, щоб суттєво оцінити його вплив на склад тіла.

У яких групах людей може вимагатись серцево-судинних вправ, щоб втратити жир?

Як ми вже згадували на початку статті, втрата жиру базується на трьох фізіологічних подіях: мобілізації, транспорті та окисленні.

У людей з низьким відсотком жиру (менше 15% у чоловіків та 22% у жінок) мобілізація є основною проблемою втрати жиру, оскільки райони, де накопичується мало жиру, що залишився - це райони з поганим зрошенням, що перешкоджає доступу катехоламінів і подальшому транспортуванню жирних кислот. У цих випадках простого дефіциту зазвичай недостатньо для мобілізації жирової тканини в цих областях, отже необхідно дотримуватися більш суворих і більш конкретних протоколів, таких як саме кардіо натщесерце, періодичне голодування або конкретні добавки.

У людей з відсотками, вищими від згаданих, мобілізація не є проблемою, і кардіо можна виконувати тоді, коли це найкраще підходить, незалежно від того, голодуємо ми чи ні.