Поради початківцям бігунам
Біг - це чудова річ, оскільки, крім того, що це один з найефективніших методів спалювання жиру, він не вимагає великих вкладень, його можна робити де завгодно, а завдяки виробленому ендорфіну він є преміальним методом зняття стресу. . Почати важко - як будь-який вид спорту, - але за допомогою наведених нижче порад ви можете бути пристрасним бігуном від кого завгодно за короткий час, не зазнавши жодних травм.
Вкладіть гроші в хороший кросівок!
Це пов’язано з тим, що якщо ми біжимо в неправильному взутті, наші члени можуть швидко постраждати і відмовитись бігати ще до того, як ми його скуштуємо. Це пов’язано з тим, що хороші кросівки створені для зменшення навантаження на наші ноги і завдяки цьому на хребет. Поки ми пізнаємо цей вид спорту, нам не доведеться вкладати гроші в дорогий предмет, але якщо ми заходимо і бігаємо кілька разів на тиждень, це точно варто витратити. У випадку з хорошим взуттям для бігу найменш важливим аспектом є зовнішній вигляд взуття, набагато важливіше, щоб воно точно підходило до наших ніг і руху. Якщо це можливо, відвідайте спеціалізовані магазини, де ви можете ретельно оцінити свої стопи та рухи перед вибором взуття, і навіть у більшості місць попросіть свої старі кросівки (якщо вони є) побачити, яке саме взуття вам потрібно від ноги . Не забуваємо, що ми не беремо взуття все життя: експерти стверджують, що через 250-300 кілометрів або кожні два роки варто купувати нову, навіть якщо ми використовували її менше або взагалі не використовували, оскільки силіконовий шар на підошві старіє в той час.
Те, що ми витрачаємо на кросівки, можна безпечно заощадити на решті нашого одягу!
Крім того, одягаючись для бігу, пам’ятайте не про моду, а про практичність. Відповідно, давайте одягатися шарами в холодну погоду, щоб, якщо нам спекотно, давайте де роздягатися. Взимку ми можемо уникнути переодягання, додавши 5-10 градусів до зовнішньої температури, оскільки це посилює наше відчуття тепла під час бігу. А в теплі підійдуть зручна футболка та шорти. Не має значення, з чого зроблений наш одяг, адже бавовна вбирає піт, який заважає нам рухатися, і ми можемо застудитися від нього. Натомість вибирайте вбрання, що потіє піт, спеціально рекомендується для занять спортом. Також важливо мати на одязі кишеню, в яку ви можете покласти телефон або ключ, не втрачаючи їх і не заважаючи нам під час бігу.
Знайдіть мотивацію для бігу!
Це може бути схуднення, зміна способу життя, зняття стресу або підвищення витривалості, а також бажання розпочати бігову гонку в найближчому або далекому майбутньому.!
Давайте бігти в компанії!
Це може значно підвищити нашу рішучість та наполегливість, якщо ми переходимо до тренувань не наодинці, а з іншими. Ми можемо переконати членів сім'ї, друзів чи колег зробити те ж саме, але якщо ми проведемо невеликі дослідження у Всесвітній павутині, ми відразу натрапимо на безліч аматорських гуртків та груп, до яких ми можемо долучитися.
Давайте вчитися на прикладі інших!
В Інтернеті існує низка діючих блогів та груп соціальних медіа, творці яких щодня повідомляють про свій біговий досвід, боротьбу та перемоги. Ми можемо знайти приклади для наслідування практично на кожному рівні, починаючи від абсолютно новачка і закінчуючи ультрамаратоністом.
Виберіть місцевість, придатну для бігу!
Найкраще бігати в закритій для руху транспортній зоні, на природі або в зеленій зоні, яка є менш нудною, ніж кружляти навколо спортивного майданчика або потіти на біговій доріжці. Таким чином ми можемо відкрити нові частини міста, вулиці чи маршрути з зовсім іншої точки зору, і ми можемо дослідити дуже велику територію за коротший час.
Ніколи не пропускайте розминку та розслаблення!
Перед тренуванням рухайте та розгинайте кінцівки принаймні за п’ять-десять хвилин. А після пробіжки не забуваймо і про розтяжку та розслаблення, інакше наші м’язи стануть дуже швидкими.
Поступовість є ключовою!
Для тих, хто новачок у бігу, просто йдіть так швидко, наскільки вам все одно комфортно, від десяти до тридцяти хвилин. Якщо півгодинна прогулянка вже легка, встановіть одну або дві бігові секції, які час від часу подовжують, поки 30-хвилинний біг підтюпцем (протягом якого ми зазвичай можемо зробити 4-5 км) вже не стає легким.
Ми збільшуємо відстань, а не свою швидкість!
Коли ми піднімаємо ставки, нам слід зосередитись на збільшенні відстані, а не на швидкості, оскільки прискорення буде йти паралельно зі збільшенням відстані та покращенням витривалості. Він повністю індивідуалізований і залежить від плану тренувань, скільки часу потрібно для проходження кожного рівня. Однак, щоб запобігти травмам, основним правилом є збільшення пройденої відстані максимум на 10 відсотків на тиждень, навіть якщо на даний момент ми відчуваємо, що зможемо впоратись із цим.
Давайте регулярно бігати!
Визначте, скільки разів на тиждень у нас є на це час, і спробуйте цього дотримуватися! Новачкам рекомендують дві тренування на тиждень, більш досвідчені можуть бігати два дні на день. Однак важливо завжди робити вихідний день відповідно до рівня фізичної підготовки, щоб наші м’язи мали час на відновлення.
Завантажте запущений додаток на свій телефон!
Він відстежує, скільки ми переїхали, скільки калорій спалили, яким маршрутом ми пройшли, пропонує нам план тренувань, заохочує нас до бігу або навіть порівнює наші результати з результатами інших бігунів та відзначає наші результати з нами.
Слухайте музику під час бігу!
Музика також є чудовим мотиватором: ми можемо самостійно скласти список часу роботи з улюблених, але є також ряд програм для потокової передачі та запуску музики, які пропонують компіляції, спеціально розроблені для цього виду спорту.
Не забувайте про заміну рідини!
Багато людей під час бігу не п’ють достатньо, бо бояться, що їхній бік буде жалити, навіть якщо зневоднення може негативно вплинути на працездатність та спричинити нездужання. За годину до тренування варто випити 4-5 деци води, приблизно Освіжіться 2 деци води і споживайте більше рідини якомога швидше після тренування.
На наші показники також впливає прийом їжі!
За півтори години до бігу, можливо, ви захочете з’їсти трохи легкої їжі з високим вмістом вуглеводів, наприклад, банан, енергетичний шматочок або мюслі. Якщо ви бігаєте більше 90 хвилин, ви повинні приймати 100 калорій за годину, а потім знову кожні 40 хвилин, наприклад, у вигляді спортивного напою або спортивного фрагмента. А після бігу потрібно якомога швидше почати поповнювати енергію, оскільки це може зменшити ймовірність скутості м’язів, особливо з білковими та вуглеводними продуктами.
Давайте також підготуємось до поганих днів!
Щоб залишатися мотивованими, будьмо також готові до того, що біг не завжди пройде добре. Будуть дні, коли це піде гірше, ніж у попередньому тренуванні, і будуть випадки, коли нам доведеться змусити себе почати. У цьому випадку не слід панікувати, бо це може трапитися з ким завгодно, давайте спробуємо якомога швидше це подолати.
Якщо ми скористаємося цими порадами, незабаром ми виявимось справжніми бігунами і просто будучи вдома чи кудись їздимо, наші кросівки завжди будуть з нами.