школа

Зміст статті

Колись давно хлопчик, який тренувався до СМАКУ робити це, не з’ївши занадто багато баночки. Але потроху він ставав дедалі більше пристрасним і допитливість змусила його почати «ВИВЧАТИ» все, що стосується того, що йому так подобалося. Потім вони сказали йому, що якщо він біжить натщесерце, де запаси глікогену виснажуються після ночі, не ївши, він змусить організм спалювати більше жиру і швидше худнути. ОГО ! Вони також сказали йому, щоб НЕ турбувався найменше про втрату м'язової маси, яка все виправила б, приймаючи деякі таблетки BCAA (стаття) ... отже, хто не хотів би витрачати більше на те саме?

Потім хлопець приступає до роботи і встановлює будильник на 1 годину раніше, ніж зазвичай, ковтає BCAA і, приклеївши до обличчя лінію простирадла, виходить, як онімілий хорт, щоб застосувати "Фізіологію спорту" на практиці ... чудово.

Відчуття ОШИДНО НЕПРОЙНО, тому що якщо ти вже не особливо любиш бігати, робити ПОЛОВИНУ не додає ніякого задоволення рівнянню…. але в СВОЇЙ ГОЛОВІ він повторює: «Я НАЙРУМНІШИЙ у світі, люди дивляться на мене дивно, коли бачать, як я біжу о 6 ранку, вони цього не знають, але Я ЩО СПАЛЮ, тому що фізіологія мітохондрії хребтів порожнього глікогену, ацетил КоА, глюконеогенез ... »і бла бла бла

Проходить кілька тижнів, проходить кілька місяців, і, здається, не сталося жодного дива, тому хлопчик починає замислюватися, чи не міг би він «спалити більше жиру», якщо СПИТИ БІЛЬШЕ ГОДИНИ, що дозволило б йому більше тренуватися для решти дня. міцний і швидше відновлюйся між сеансами, будучи більш відпочилим.

Зрештою, EFFORT Completed to EFFORT (стаття) ніколи не був філософією на його смак, і йому НЕ здається відчуття марнотратити час смішним, хоч би як «НАУКА» говорила інакше, саме тому він вважає за краще більше турбуватися за вашу ДІЄТА…. Але одного чудового дня трапляється щось ДИВУЮЧЕ, і слідство дає ПОВЕРНЕННЯ на 360 градусів за фактом.

Так, ви здогадалися, що Хлопчиком був Я, і я представляю вам «моїх друзів» АГУ та БРЕД ... насолоджуйтесь 😉

ПІДВИЩЕННЯ ОКСИДУВАННЯ ЖИРІВ НЕ ОБОВ'ЯЗКОВО ЗНАЧАЮТЬ ЗБІЛЬШЕННЯ ВТРАТИ ТЛИВУ

Посилене окислення жиру не обов'язково означає збільшення втрати жиру.

Ідея про те, що посилене окислення жиру призводить до вищої швидкості втрати жиру, є одним з аргументів на захист таких практик, як кардіо натщесерце та дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ця точка зору занадто спрощена і ігнорує відносно основні принципи, такі як енергетичний баланс та використання енергетичних субстратів.

Візьмемо приклад кардіо натще, щоб пояснити, що я маю на увазі:

Вищий рівень окислення жиру часто демонструється під час кардіо натщесерце. Тобто, більше 60 жирів спалюється [окислюється] під час 60-хвилинного голодування, порівняно з тим, що робити після сніданку.

"Чому тоді це в кінцевому підсумку не призводить до більшої втрати жиру?"

Відповідь - хоча комусь це може здатися очевидним - полягає в тому, що кардіо-сеанс представляє лише ОДНУ годину протягом 24-годинного дня. Те, що ми робимо протягом інших 15 і більше годин неспання, матиме набагато більший вплив на загальні зміни складу тіла. Наприклад: вправи натщесерце можуть призвести до переїдання протягом дня, порівняно з тим, якби ми їли раніше; або, переїдаючи, незалежно від типу кардіо, загальної втрати жиру не буде.

«Так, але що, якщо я вживаю ті самі макроелементи [і, отже, ті самі калорії], і у мене дефіцит калорій; Чи не втрачу я більше жиру, коли тренуюсь натщесерце і спалюю більше жиру під час фізичних вправ? »

Можливо, ні. Насправді єдине дослідження, яке намагалося відповісти на це питання, не виявило різниці. У цій роботі Бред Шенфельд та його постійні співробітники досліджували зміни в жировій масі та нежирній масі після чотирьох тижнів аеробних вправ (одна година у стабільному темпі,

70% від максимального пульсу тричі на тиждень) у групі з 20 молодих жінок на низькокалорійній дієті (дефіцит

Причиною відсутності відмінностей у втраті жиру є те, що хоча загальний енергетичний баланс залишається незмінним, чим більше вуглеводів ми спалюємо під час тренування, тим більше ми неминуче згоряємо жиру в подальшому. Іншими словами, якщо ви займаєтеся кардіотренінгом, з’ївши миску вівсяної каші, ви, швидше за все, спалите менше жиру під час сеансу. Однак якщо ви тренуєтесь натщесерце і спалюєте більше жиру під час сеансу, ви все одно будете мати таку миску з вівсянкою в інший час протягом дня, що затримає втрату жиру на пару годин.

Розумієте, все збалансовано в довгостроковій перспективі за умови, що дієта залишається незмінною. Оскільки втрата жиру дійсно видно лише через тривалий проміжок часу (тобто тижні), відносні зміни ліпідного балансу (різниця між накопиченням і окисленням жиру), які можуть відбутися протягом годин - або навіть декількох днів - вони не мають значення ».

Коротше кажучи, хоча НОВИЙ МЕТА-АНАЛІЗ ще раз демонструє більше окислення жиру під час тренування натщесерце порівняно з повним шлунком, ось ще кілька міркувань від Бреда Шенфельда:

    Окислення жиру під час кардіо натще залежить від ІНТЕНСИВНОСТІ вправи та ДОСВІДУ індивідуального тренування. Більша інтенсивність та вищий рівень досвіду зменшують окислення жирів натще.

Суть полягає в тому, що ГОСТРІ результати, такі як цей МЕТА-АНАІЗ, слід враховувати у відповідному КОНТЕКСТІ і НЕ обов’язково використовувати для керівництва розробкою навчальної програми.