Що таке Цигун?

Цігун - цілісна система, призначена для створення та підтримки здоров'я. Це включає гімнастику, дихання та медитативні вправи.

Слово “цигун” складається з двох компонентів:

  1. “Ці” - основне поняття енергетичного потоку, життєвої сили, китайська філософія.
  2. "Гун" - це робота, результат.

Виявилося, що цигун можна перекласти як "робота з ци".

Система цигун виросла з традиційної китайської медицини і розвивалась під впливом різних релігійних процесів, зокрема даосизму та конфуціанства. З часом на практиці акцент перемістився з традиційної філософії та культури на користь для здоров’я, медичне застосування та бойові мистецтва.

Внутрішній та зовнішній цигун

Цігун може бути внутрішнім і зовнішнім. Внутрішній цигун - це практика, при якій майстер контролює енергію чі, допомагаючи пацієнту усувати ци-блокади та регулювати енергетичний потік. Однак ми не вважаємо цей тип цигун - залишмо це за китайськими народними цілителями.

Зарубіжна практика включає плавні, контрольовані рухи, дихання та контроль думок.

цигун
hawthorncenter.com

Тренування цигун - це вид медитації, який забезпечує спокійні думки, відпочиваючі м’язи та зняття стресу, що позитивно впливає на настрій та здоров’я людини.

Зовнішній цигун можна розділити на два класи:

  1. Статичний цигун - це підтримка фіксованої пози, при якій людина розслабляється, фокусується на своєму стані, дихає.
  2. Динамічні вправи цигун та елементи самомасажу.

Практикуючі цигун стверджують, що практика лікує багато захворювань, але офіційна медицина не визнає ефективності системи.

Що говорить наука

У 2011 році корейські вчені проаналізували цигун для охорони здоров'я: огляд оглядів Огляд наукових досліджень щодо користі цигун для здоров'я. П'ять думок підтвердили ефективність практики, а решта п'ять не зробили конкретних висновків. Крім того, вчені відзначили, що більшість оцінок неймовірні через низьку якість досліджень.

Слабкість дослідження відзначається в інших коментарях:

  1. Ефективність цигун на психологічне благополуччя та управління тривогою та депресією: систематичний огляд та мета-аналіз Вплив цигун на тривогу, депресію та психологічне благополуччя: систематичний огляд та мета-аналіз .
  2. Цигун від високого кров'яного тиску Цигун від високого кров'яного тиску .
  3. Управління стресом і тривогою у практиці цигун у здорових дорослих: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих, контрольованих досліджень Управління стресом і тривогою у здорових дорослих за допомогою практики цигун: регулярний огляд і мета-аналіз рандомізованих, контрольованих досліджень .

Семибальна оцінка для кожної оцінки Інструмент Cochrane Collaboration для оцінки ризику упередженості в рандомізованих дослідженнях Cochrane показав, що ризик упередженості та упередженості в дослідженнях досить високий.

Останній регулярний огляд Систематичний огляд та мета-аналіз Бадуенцзін Цигун щодо охорони здоров’я: рандомізовані контрольовані дослідження, проведені китайськими вченими в березні 2017 року, показали, що вправа «Ба Дуань Джин» («8 шматочків парчі») покращує якість сну, відчуття врівноваженість і еластичність тіла, нормалізує артеріальний тиск і пульс у спокої.

У дослідженні проаналізовано 19 рандомізованих контрольованих досліджень, 13 з яких отримали високу надійність за шкалою PEDro та шість за шкалою PEDro.

Таким чином, немає жодних доказів користі Цигун для здоров’я, однак кілька досліджень підтверджують позитивні наслідки цієї практики.

Хто підходить цигун

Цигун передбачає прості пози та рухи, які, на відміну від асан йоги, не вимагають хорошого розтягування та рухів суглобами. Навпаки, навіть людина з фізичними обмеженнями здатний їх виконати.

Динамічна частина включає повороти тіла, нахили, присідання, рухи руками. Завдяки підняттям рук хребет розтягується і вирівнюється. Він повертається вбік і вбік, збільшуючи гнучкість схилів.

Загалом, цигун м’яко зігріває тіло, не особливо для поповнення м’язів, а різні молотки допомагають краще розігнати кров.

Оскільки рухи плавні та усвідомлені, цигун підходить для будь-якого віку та рівня підготовки. Гімнастика практично не має протипоказань і підходить для:

  1. Зняття стресу. На заняттях з цигун пильну увагу приділяють думкам. Потрібно повністю зосередитись на практиці, а якщо у вас з’явилася дивна думка, спочатку заспокойтесь, а потім рухайтеся далі. Це допомагає послабити психологічний стрес і подолати стрес.
  2. Поліпшення концентрації уваги. Постійна концентрація рухів відображає роботу мозку, звиклого до уваги та обізнаності.
  3. Відновлення після травм. Рухи цигун плавні та чіткі, тому ризик отримати травму дуже малий.

Почніть вчитися

Ви можете займатися цигун з інструктором, а можна почати з себе, завантажуючи інформацію про відео та книги. Проаналізовано обидва методи.

Як знайти хорошого вчителя?

Якщо ви вибрали неправильного інструктора, ви ризикуєте своїм здоров’ям, навіть із такою ощадливою системою, як цигун. Отже викладач:

  1. Виглядає добре. Цигун - це система самовідновлення, і професіонали, а тим більше наставники, піклуються про своє здоров’я. Якщо викладач має зайву вагу або нездоровий стан, можливо, ви захочете подумати, чи справді є чому повчитися.
  2. Дайте відповіді на ваші запитання. Хороший вчитель зможе відповісти на всі ваші запитання. Якщо замість самозадоволеної відповіді "Ти зрозумієш пізніше" або "Тобі цього не потрібно знати", йди.
  3. Подбайте про свої проблеми. Якщо ви або інші учні класу відчуваєте біль і дискомфорт і повідомляєте про це вчителю, не ігноруйте скарги. Особливо, якщо епізоди повторюються.
  4. Є багато досвіду. Запитайте, як довго вчився ваш вчитель і де ви навчали. Якщо ваш досвід не набагато більший за ваш, можливо, ви захочете заплатити за навчання?

Оцініть викладача, запитайте своїх учнів, чи допомагають вони на уроці, і лише тоді вирішуйте, приймати рішення з ним чи знайти іншого.

Як це зробити самостійно?

Якщо ви вирішите вчитися самостійно, вам допоможуть відео на YouTube та книги цигун.

На YouTube ви знайдете чимало відео із західного боку Лі Холдена від відомого інструктора та промоутера Цигун. Показує прості послідовності вправ, пояснює, що допомагає досягти певних рухів, як ви почуваєтесь, виконуючи їх.

Ось 15-хвилинне тренування від Лі Холдена:

На відео нижче ви можете побачити, що знаменитий комплекс занять «Ба любить цзин» виконує майстер Ван Лінь - викладач тайцзицюань і цигун і засновник школи.

Всі нюанси комплексу Ван Лінь описані в книзі «Вісім вправ Цигун».

Якщо ви хочете заглибитися в цигун, вивчити китайську філософію, характеристики енергії ци та інші езотеричні аспекти практики, прочитайте літературу.

Основні поняття та правила вправ - з книги «Цигун - китайська гімнастика для здоров’я» авторів Юнь Лун та Юфен Цень.

У книзі “Цигун. Історія, теорія, практика “, написана майстром цигун Ма Джиреном, сходознавцем Май Богачіхіним, досліджує функції філософії, гімнастики та дихальних вправ у цигун. Книга буде корисна як новачкам, так і досвідченим професіоналам.

Тож одні вважають цигун езотеричним та сектантським, інші роками займаються гімнастикою та відчувають користь для здоров’я. Наука підтверджує ефективність практики, але в кожному регулярному огляді автори зазначають, що необхідні подальші дослідження та тестування.

Як досягти цієї частини давньокитайської медицини? Спробуйте відео демонстрацію або відвідайте годину в місті. Можливо, їм сподобаються медитативні рухи, такі як плавний, усвідомлений танець, спокій і легкість після уроків.

Якщо ви вже пробували цигун, напишіть про досвід коментарів у вашій статті.