Повертаємося до навантаження з гіпертонією. Чому? З кількох причин:
- На жаль, це один із симптомів, який ми частіше спостерігаємо у своїх клієнтів, в більшості випадків внаслідок надмірного стресу.
- Оскільки вона невидима, насправді іноді гіпертонію називають "тихим вбивцею" ... багато разів ми не контролюємо себе і навіть не знаємо, що страждаємо гіпертонією.
- Тому що це за багатьма все частішими серйозними проблемами, такими як смертельні розлади серця, інсульти або серцева недостатність.
Nascia належить до Іспанського товариства гіпертонії, і ми завжди намагаємось підтримувати та просувати все, що служить для подальшого розповсюдження контролю над такою важливою для нашого здоров'я змінною.
Зміст
У нас є спеціальні програми контролю стресу та тривоги, які також дуже ефективні для контролю високого кров’яного тиску.
Симптоми високого кров'яного тиску (гіпертонія)
За результатами опитування, проведеного Американською асоціацією серця (AHA), принаймні кожен третій чоловік страждає на гіпертонію або високий кров'яний тиск. Незважаючи на те, що ліки доступні для лікування, лікарі завжди рекомендують використовувати природні методи для його контролю. Більшості людей вдалося контролювати свою гіпертонію, застосовуючи дисциплінований спосіб життя.
- Вік
- Генетичні фактори
- Погане харчування
- Стрес
- Спосіб життя.
Як знизити високий кров'яний тиск (гіпертонія) природно
1. Здорова рутина:
Пацієнти повинні проаналізувати свій розпорядок дня, робоче середовище та загальне, особисте, соціальне та сімейне середовище. Внесіть невеликі зміни у свій графік, щоб навести порядок і краще організувати та контролювати себе. Перш ніж обрати заходи для самовідновлення, рекомендується проконсультуватися з фахівцем, який допоможе вам пройти процес.
2. Управління стресом:
Дуже важливо. Спробуйте зняти напругу. Коли ви засмучуєтесь, ваше тіло має тенденцію виробляти адреналін, гормон, який прискорює серцебиття, підвищує напругу м’язів і звужує судини. Чи знаєте ви, що таке "попередження про стрес"? Якщо ці умови вийдуть з-під контролю, ви будете відчувати високий кров’яний тиск. Зняти цю напругу можна, практикуючи вправи для контролю стресу, дихання, розслаблення м’язів та часті прогулянки. Добре спати або робити собі масаж також допомагає.
3. Збалансоване харчування:
Дієта відіграє важливу роль у формуванні вашого здоров’я. Гіпертонікам слід дотримуватися суворої дієти без солі (скоріше, без натрію). Щоденне споживання натрію має бути менше 1500 мг. Включіть у їжу свіжі та необроблені продукти, такі як зелені листові овочі, цитрусові, цільні зерна, капуста, горіхи, бобові та холодноводні риби, такі як лосось та тунець. Все потрібно готувати на оливковій олії, оскільки це середовище з низьким вмістом жиру. Уникайте кофеїну, надлишку цукру, фаст-фудів, тваринних жирів, соєвого соусу, сиру та інших речовин цього типу, що містять багато калорій.
- Щодня стежте за харчуванням: Записуючи, що ви їсте щодня, навіть лише на тиждень, ви можете перевірити свої справжні харчові звички. Контролюйте, що ви їсте, скільки, коли і чому.
- Подумайте про збільшення калію: Калій може зменшити вплив натрію на артеріальний тиск. Найкращим джерелом калію є їжа, така як фрукти та овочі, а не добавки. Поговоріть зі своїм лікарем про оптимальний рівень калію.
- Стати розумним покупцем: Складіть список покупок, перш ніж йти в супермаркет, щоб уникнути спокуси придбати шкідливу їжу. Читайте етикетки на продуктах харчування і дотримуйтесь плану здорового харчування навіть під час їжі або вечері.
- Перериватись: Хоча доцільно підтримувати здорове харчування протягом усього життя, це не означає, що вам доведеться обходитися без усіх продуктів, які вам подобаються. Це нормально, щоб час від часу насолоджуватися не дієтичною їжею, завжди з розумом і в міру.
4. Використовуйте добавки та трави:
Кальцій, вітамін С, магній і калій є важливими поживними речовинами для організму. Ми можемо отримати їх за допомогою таких елементів, як часник, насіння льону, омела тощо. Існує широкий асортимент препаратів для збору трав, призначених для контролю артеріального тиску.
5. Підтримуйте регулярні фізичні навантаження:
Коли організм бере участь у фізичних навантаженнях, знадобиться менше зусиль, щоб ваше серце перекачувало кров, і його стінки зміцніли. Інакше, тобто через бездіяльність, тиск крові в артеріях зменшиться, а раптова активність збільшить тиск на десять. Тож ви повинні тримати рівномірний темп. Повні люди можуть виконувати такі заходи, як легкий біг, плавання, ходьба, підйом по сходах та прогулянки з домашніми тваринами.
Регулярно виконуючи фізичні вправи протягом приблизно 30 хвилин більшості днів тижня, ви зможете знизити артеріальний тиск на 4–9 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. І не потрібно довго чекати, щоб побачити різницю. Якщо ви не були активними, підвищення рівня фізичних вправ через кілька тижнів знизить артеріальний тиск. Якщо у вас передгіпертензія - систолічний артеріальний тиск, зі значеннями від 120 до 139 або діастолічний артеріальний тиск, зі значеннями між 80 і 89 - фізичні вправи можуть запобігти розвитку повної гіпертонії. Якщо у вас вже гіпертонік, фізичні вправи можуть знизити гіпертонію до безпечних значень.
Але не станьте «героєм вихідних». Спроба виконати всі вправи у вихідні, які не виконувались протягом тижня, не є хорошою стратегією. Ці раптові зусилля можуть бути ризикованими.
6. Менше натрію:
Навіть при мінімальному зниженні натрію у вашому раціоні ви можете досягти рівня артеріального тиску від 2 до 8 мм рт. Рекомендації щодо зниження натрію такі:
- Обмежте споживання натрію до 2300 мм/добу або менше.
- Зменште натрій до 1500 мм або менше, якщо вам більше 50 років, або ви вже маєте високий кров'яний тиск, діабет або хронічні захворювання нирок.
Якщо ви будете дотримуватися цих порад регулярно, вам буде легко контролювати високий кров'яний тиск, природно, не витрачаючи часу, грошей і без особливих зусиль.