Насправді література, доступна для написання на цю тему, дуже обширна, але всі вони мають спільне, що вживання здорової кардіо дієти, включеної в новий спосіб життя, сприяє кращому контролю за артеріальною гіпертензією. Він варіюється від дієти Dash до споживання часнику. Було зазначено, і я поділяю цей критерій, що "здоров'я - це результат або баланс між з'їденим та споживаним з точки зору енергії", що супроводжується рутинними фізичними навантаженнями.

дієта

Що таке дієта Dash?

Тире - це скорочення, утворене ініціалами англійської фрази "Dietary Approvach to stop hypertation", що означає дієтичний підхід для стримування високого кров'яного тиску. Це збалансований план харчування, який призначений для зниження артеріального тиску.

ï У ній мало солі, насичених жирів, холестерину та загального жиру.

ï В основі споживання фруктів, овочів, нежирних або нежирних молочних продуктів.

ï Включає цільні зерна, рибу, птицю та горіхи.

ï Обмежте споживання червоного м’яса, солодощів, доданого цукру та солодких напоїв.

• Багатий калієм, магнієм, кальцієм та високим вмістом білка та клітковини.

Новий план харчування вимагає багатьох адаптацій з вашого боку, спробуйте:

ï Якщо ви вживаєте алкоголь, обмежтеся випиванням двох напоїв на день або менше, якщо ви чоловік, і одним напоєм або менше, якщо ви жінка.

ï Замініть частину вуглеводів у дієті Dash на білок з низьким вмістом жиру.

ï Якщо вам потрібно схуднути, зменшуйте кількість калорій, приблизно на 1600 щодня.

ï Якщо вам 40 років або більше, ви афроамериканців або латиноамериканців і вже перебуваєте на лікуванні артеріального тиску, дотримуйтесь дієти з низьким вмістом солі: 1,5 г. в актуальному стані.

Інші рекомендовані продукти харчування:

• банан (містить велику кількість калію).

ï Мідії (багаті калієм).

Нежирене молоко (багате кальцієм).

ï Гіркий шоколад (знижує тиск завдяки своїй антиоксидантній дії).

Дати (дайте калій).

• Томат (завдяки великій кількості лікопіну та антиоксидантів, він підтримує гнучкість артерій).

ï Диня (за внесок води та калію).

• баклажани (за внесок великої кількості магнію)

ï Оливкова олія (завдяки вмісту жирних кислот має протизапальну дію та запобігає атеросклерозу).

• сушені фрукти (волоські горіхи, мигдаль, фундук, фісташки, мають антиоксидантну дію та знижують рівень холестерину).

• Свіжі фрукти та овочі (вони забезпечують поживні речовини клітковиною та антиоксиданти). Коротше, ми бачимо, як ми можемо отримати дешеву, різноманітну та ефективну дієту.