Незалежно від того, залежні ви від гантелей чи одержимі тренуванням на витривалість, ви впевнені, що знаєте про аеробні або кардіотренування (тренування, що працює, навантажує, розвиває кровоносну та дихальну системи, такі як біг, їзда на велосипеді, степ-аеробіка тощо). .). вони чудово допомагають, якщо ви хочете схуднути або підвищити свої фізичні здібності вище. Однак існує ряд інших переваг цих тренувань, які можуть спонукати вас почати кардіотренування або ще більше працювати.!
Чому кардіо?
Я почав звертатися до кардіотренувань, коли відчув, що в значній мірі досяг потрібної форми за допомогою силових тренувань, і більше не міг знайти жодних проблем у спортзалі. Звичайно, з того часу я старанно займаюся тренуваннями, що відповідають рівню, але Мені не вистачало виклику моїм здібностям та можливостям моєї організації, і я знайшов це в кардіотренуваннях. Я переживаю досвід силових тренувань років тому, який помітно вдосконалювався тиждень за тижнем і Я ставив все нові і нові цілі переді мною. Спочатку моєю метою була можливість взагалі провести один урок спінінгу, зараз я шукаю уроки у все сильніших інструкторів і поволі прагну взяти дві години поспіль.
З часом я почав вважати це важливим контроль пульсу, коли я починав відчувати, що іноді потрапляю в ціль, і хоча це те, що я вважаю розробником, не рекомендується давати максимальну ефективність щодня.
За допомогою контролю пульсу я прекрасно бачу з якою інтенсивністю я працюю, чи повинен я взяти його назад, чи все ще маю резерв, який можна оформити. Сучасні методи вже це вирішили тренування записуються в комп'ютерну систему, де ви можете використовувати графік, намальований програмою, для ідеального відстеження виконаної роботи на даному тренуванні та продуктивності порівняно з попередніми тренуваннями. Таким чином ви бачите розвиток, можливий перетренованість, але я бачу, скільки калорій я спалив. На основі моїх даних система підраховує, де знаходиться мій діапазон спалювання жиру, якщо це була моя мета, а на годиннику також відображається, який відсоток спалених калорій пішов від жиру і скільки хвилин я витратив на тренування в діапазоні спалювання жиру.
У найближчий період кардіотренування та тренування з контролем серцевого ритму сформують низку статей, в яких я поділюсь з вами аеробними та кардіотренувальними планами, які я також протестую та опишу свій досвід та результати.
Окрім того, що ви насолоджуєтесь кардіотренуванням, оскільки це чудове відчуття, коли ви можете ставати дедалі більше, є ще й низка переваг. Звичайно, я маю на увазі не тільки те, що починається вироблення ендорфіну, і це позитивно впливає на мій настрій, але воно також має ряд фізіологічних ефектів, які є важливими для лікування відомих цивілізаційних захворювань на додаток до харчування! Давайте розглянемо ці!
1. Ожиріння
Використання програми серцево-судинних вправ можна спалити багато калорій, що допомагає схуднути. Роблячи правильний діапазон частоти серцевих скорочень, ви можете контролювати, як спалені калорії піддаються впливу жиру в організмі. Звичайно, якщо ви дійсно хочете схуднути, змінити свій раціон неминуче, але аеробні вправи - це чудова допомога ефективність калорій досягти, тобто споживані протягом дня калорії повинні бути меншими за те, що потрібно вашому організму, тому воно змушене тягнутися до запасів. Крім того, втрата ваги також позитивно впливає на суглоби, оскільки усуваються перевантаження, тому усуваються проблеми із суглобами.
2. Високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет
Фізичні вправи є важливими в терапії цивілізаційних захворювань. Наприклад, аеробні вправи підвищують чутливість до інсуліну клітин, тому з часом коригувана доза інсуліну для діабетиків (тобто стабілізатор рівня цукру в крові) може бути зменшена. Численні дослідження показали, що люди з діабетом 2 типу, які регулярно займаються фізичними вправами, можуть з часом зменшити або навіть припинити прийом ліків.
Аеробні вправи також є частиною терапії для людей із серцево-судинними захворюваннями. Найпоширенішими причинами цих захворювань є високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину. Він повинен зіграти величезну роль не тільки в лікуванні, але і в профілактиці. Переважна більшість пацієнтів з гіпертонічною хворобою також мають надлишкову вагу. Аеробні вправи разом із зменшенням жиру в організмі також знижують кров’яний тиск.
3. Остеопороз
Тренування на кардіо також розвивають м’язи і позитивно впливають на щільність кісток, а також рухають і розігрівають суглоби, забезпечуючи тим самим адекватне змащення. Таким чином, остеопороз - це процес, який можна ефективно уповільнити та запобігти регулярними фізичними вправами.
Симптоми нервозності, напруженості та депресії також зменшуються завдяки аеробним вправам. Приємна пробіжка багато разів придумує психотерапію. Це півгодини чи година - період, який потрібен кожному. Це вечірка або година самотності, коли ти можеш поставити свої думки на місце, коли ніхто в процесі думки не може тобі заважати. І після тренування гормони щастя вони заливають ваше тіло, додаючи вам нових сил, нової мотивації на завтра. Крім того, аеробні вправи також допомагають очистити токсини, що також може сприяти самопочуттю.
Вплив кардіотренінгу на організм
Тренування кардіо обертається кровообіг, обмін речовин, оскільки для цього вам потрібна енергія, а також кисень, тому a дихальна система також використовує. З часом, якщо регулярно робити кардіотренування, пульс у спокої зменшиться. Це добре, тому що серце може працювати з однаковою ефективністю при меншій роботі. Ваше максимальне споживання кисню збільшується, капіляри потовщуються, а кровопостачання органів збільшується. Ємність легенів також збільшується, що дозволяє вашим легеням працювати економічніше поза тренуванням. Вам стане важче, ви зможете виступати краще.
1. Покращує витривалість
Під час кардіотренування збільшується дихання і частота серцевих скорочень, що збільшує кількість кисню, що надходить у кров. При регулярних кардіотренуваннях серце, легені та судини ефективніше транспортують кисень до м’язів. Піднімаючи навантаження, ваша організація намагатиметься адаптуватися так, що з часом ви зможете виконувати все більш наполегливі завдання.
2. Поліпшується мій образ себе
Гормони щастя, що розповсюджуються після кардіотренування, і втрата ваги, яка є результатом кардіотренінгу, дуже позитивно впливають на вашу психіку та ваші власні судження. Якщо ви відчуваєте, що працювали для своєї форми, ви будете більш впевнені в собі.
3. Довше життя
Дослідження показали, хто 30 хвилин аеробних вправ на день зменшити ризик цивілізаційних захворювань, тим самим збільшуючи свої шанси на життя. Але це не лише сприяє більш тривалому, але й кращому якості життя.
Тренування кардіо з бодібілдингом
Це вже обговорювалося в статті, але повторення ніколи не заважає. Ємність легенів також надзвичайно важлива при русі великої ваги. Ваші м’язи даремно міцні, якщо ви не можете виконувати повторення, бо не можете мати легенів. Крім того, кардіотренування також допомагає поліпшити кровопостачання м’язів, не кажучи вже про збільшення гнучкості судин, що значно полегшує перенесення високих різниць артеріального тиску під час тренувань з обтяженням. (це відбувається при виконанні повторень).