Ми пояснюємо, як вибрати найбільш підходящий для вас, і як отримати від цього максимум користі.

найкраще

Якщо ви зупинитесь практично в будь-якому тренажерному залі Америки, у вас є великі шанси побачити регулярний парад чуваків через двері вагової кімнати. Розділ кардіотренажери, своїми рядами ременів і групами східчастих машин, як правило прокидайтеся менше руху (бонус: він також має тенденцію пахнути краще).

Якщо ви зараховуєте себе до тих, хто все ще думає, що кардіотренажери є перед підійманням розігріти (або, що ще гірше, що вони є інструментами самопризначення покарання, яких слід уникати будь-якою ціною) мимоволі обмежуючи цілі, до яких ви прагнете. Дослідження показують, що виконання 45 хвилин помірних та інтенсивних серцево-судинних вправ чотири дні на тиждень може призвести до збільшити розмір м’язів ніг на 5 або 6%. Це також зміцнює серце, підвищує витривалість, підтримує розум і продовжує ваше життя. І хоча існує багато пристроїв, які обіцяють ці переваги, не всі забезпечують. Ми допоможемо вам прийняти рішення проаналізував найпопулярніші варіанти у вашому тренажерному залі, і що ви маєте з ними робити перед натисканням кнопки старту.

Стрічка

Для: Хлопець, у якого є план.

Чому ?: Бо якщо у вас немає плану, фільм стане фільмом жахів. Носіть його довго служить для спалювання калорій; але це також може бути, використовуючи технічний термін, нудно що ти лайно. Якщо думка про потіння в одному місці протягом години нервує, підійдіть до бігової доріжки ідея робити інтервали, пропонує Річ Веласкес, тренер і головний операційний директор у стрічковій студії Mile High Run Club, Нью-Йорк. «Ви можете легко керувати цим встановлюйте швидкості на конкретних відстанях ", Він каже. "І якщо ви занадто сильно натискаєте на себе і вам потрібно знову сповільнити хід, ви можете зробити це, не гублячись серед нічого".

Найкраща порада щодо використання: Не підбігайте занадто близько до панелі. Тримайте вас більш-менш 30 см від нього це забезпечить повний обсяг рухів у колінах. Спробуйте не піднімайте підборіддя, ви могли б скоротити шию. І хоча телебачення може розважати, останнє, що ви хочете, - це відправити свою фігуру до біса, бо ви дивились старий епізод «Закон і порядок». Веласкес пропонує зберегти марафон Netflix на потім.

Електричний велосипед

Для: Хлопець, якому не так важлива спалювання калорій.

Чому ?: Електричні велосипеди, як правило зміцнити квадроцикли, підколінні сухожилля, сідниці та згиначі стегна (у такому порядку), за певної допомоги від телята. "Завдяки інтенсивному використанню підколінних суглобів ви отримуєте більше праці, ніж ви б бігли, а хороший баланс сил між квадрицепсами та підколінні сухожилля є ключовим фактором запобігання травмам", - говорить Джонатан Амато, доктор медичних наук, фізична терапія Bethpage. Єдина проблема? Якщо ви не робите інтервалів або потрапляєте в клас спінінгу, енергія, яку ви споживаєте, все ще нижче тієї, яку ви використовуєте під час бігу. Це означає, що (для порівняння) ви будете спалювати менше калорій на тренуваннях.

Найкраща порада щодо використання: Уникайте нахилитися над кермом коли ви будете готові, пропонує Амато. "Якщо у вас проблеми з попереком, розширена поза може бути не дуже зручною". Краще, переконайтеся, що кермо вище, ніж сідло, і що ви обоє натискання як натискання на педалі, постійно підтримуючи м’язи в активі.

Еліптична

Для: Хлопець зі списку інвалідів.

Чому ?: Еліптичний імітує механіку бігу, але призначений для розчавити менше стегон і колін. Він пропонує… гідне тренування. "Як і велосипед, еліптичний вимагає менше енергії, ніж біг, тому ми будемо спалювати менше калорій у тренуванні тієї ж тривалості", - говорить Амато.

Найкраща порада щодо використання: Щоб воно того варте, потрібно бути готовим збільшити як опір, так і кут пандуса. Витратити 45 хвилин на завантаження та з двома факторами в режимі 1 не надто допоможе. Може здатися, що ви багато працюєте, але результат майже нульовий. З бігом, навіть якщо ви плануєте зачистку, зусиль потрібно набагато, набагато вище. Як і до стрічки, до цієї машини добре підходити з інтервальний менталітет. Хороша новина: "більшість машин пропонують попередньо встановлені програми, спрямовані на роботу різних м’язів на основі нахилу пандуса", - говорить Амато.

Ескалатор

Для: Хлопець, який любить день ніг.

Чому?: Недавнє дослідження показало, що підніматися по 33 сходових маршах на день можна різко підвищити свою витривалість, даючи вам на 17% більше VO2 max (максимальна кількість кисню, яке ваше тіло може транспортувати за одну хвилину вправи). Іншими словами: сходи хороші. “Машина для підйому по сходах змушує вас це робити активізувати всі основні групи м’язів нижньої частини тіла: сідничні м’язи, квадроцикли, підколінні сухожилля та телята », - каже Дайан Тсіміс, лікар-терапевт та засновник програми« Get Fierce Training »у Нью-Йорку. “Крім того, ви повинні носити стабілізація ядра значний за час користування машиною ".

Найкраща порада щодо використання: “Переконайтеся, що ви не використовуєте підставки для рук несіть вагу свого тіла ”, - каже Тзіміус. Ви повинні використовувати їх для балансу та стабільності, а не для обману.

Майстерність

Для: Хлопець, який любить пробувати нові речі.

Чому ?: Це автоматична бігова доріжка, яка стає необхідною у тренажерних залах. Зроблено за допомогою вигнута форма, Користувачі тренажерного залу використовують власну вагу тіла для руху бігової доріжки (не потрібно встановлювати швидкість). "Дозволяє нам прискорювати та гальмувати миттєво не покладаючись на повільні кнопки на стрічках, говорить Грант Вейдіц, тренер Anatomy в Маямі. "Крім того, ти керуєш машиною переважно сідницями, з тим, що ви тренуєтеся використовувати найпотужніший м'яз у тілі набагато ефективніше ".

Найкраща порада щодо використання: Якщо ви не рухаєтесь, стрічка не рухатиметься для вас, тож ви повинні бути готові працювати. Крім того, майте на увазі, що, незважаючи на відсутність механічних параметрів швидкості, машина пропонує можливість налаштувати опір ви отримуєте зі стрічки. Вейдіц радить закінчуйте тренування, збільшуючи рівень складності і прикладаючи максимум зусиль. "Успіху, якщо встановити 25 км/год", - каже він.

Лежачий велосипед

Для: Це ... ніхто?

Чому ?: Це краще, ніж ніщо. Якщо ви в списку інвалідів, він піднімається до еліптичного рівня . Але ніхто не збирається вишивати кардіосеанс сидячи та лежачи на електричному велосипеді. Якщо у вас є можливість встати і спробувати щось інше, зробіть це.

Найкраща порада щодо використання: Якщо вам дійсно потрібна машина, за допомогою якої ви можете дивитись футбол з мінімальним рівнем дискомфорту, краще все правильно. "Ці велосипеди - хороший варіант, якщо ви граєте з напругою і швидкістю кинути виклик своєму тілу і зробити ноги працюють разом (один штовхає, а інший тягне) », - говорить Марк Санта-Марія з Crunch Fitness. Запропонуйте використовувати a 30-секундна структура інтервалу так, 30 секунд ні, в такт вашій улюбленій музиці.

Однак знову ж таки: найкраще зробити ставку з ліжка трохи раніше, сідати на бігову доріжку без телевізора і насолоджуйтесь суботніми спортивними днями, не виходячи з дивана. Ви будете раді, що зробили.

* Стаття спочатку опублікована в GQ USA.