експертів

Якщо ви намагаєтеся слідувати серії Здорові звички У 2018 році пам’ятайте, що не всі дієти однакові. Зазвичай трапляється так, що найвідоміші - не найкращі.

У своєму щорічний список найкращих дієт, веб-сайт рейтингу US News & World Report класифікував 40 планів харчування за певними критеріями, такими як простота їх дотримання, їх вплив на схуднення (короткострокові та довгострокові), яка їх харчова якість та як вони допомагають запобігати діабету та серцево-судинним захворюванням.

Рейтинг має поради досвідчені дієтологи та дієтологи, хоча він не враховує витрати, пов'язані з дієтою, або те, як фізичні вправи впливають на ці плани.

Це такі 11 найкращих дієт, ті, що виділялися над іншими.

10. Вегетаріанська дієта (краватка)

Сара Джейкобс/Business Insider

вегетаріанська дієта все просто: без м’яса.

Зазвичай м’ясо замінюється іншими джерелами білка, а також багатими клітковиною овочами, фруктами та крупами, завдяки яким ви відчуваєте ситість.

На відміну від тих, хто дотримується веганської дієти, займає 19 місце в рейтингу, вегетаріанці можуть їсти продукти тваринного походження, такі як молоко та яйця, корисні джерела білка.

10. Дієта щодо родючості (краватка)

Ендрю Вонг/Getty Images

Мета дієти для народжуваності - допомогти жінкам, які відчувають труднощі з вагітністю.

Дієта фертильності, розроблена доктором Хорхе Чаварро та Вальтером Віллетом з Гарвардської школи громадського здоров’я, включає 10 наукових етапів для підвищення фертильності у жінок.

План закликає їсти рослинні білки та олії, пити незбиране молоко, а також приймати полівітаміни та фолієву кислоту.

Ця дієта вважається однією з найпростіших у дотриманні.

9. Дієта Орніша

Створено Діном Орнішем, дієта Орніша ставить здоров’я на перше місце, в основному так: чим менше оброблена їжа, тим краще.

Дієта наголошує на зернових, фруктах та овочах, на додаток до деяких продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами.

Вважається однією з найкращих дієт для підтримання гарного здоров’я серцево-судинної системи.

8. Дієта клініки Майо

Розроблена відомою дослідницькою групою, що базується в Рочестері, штат Міннесота (США), це дієта перш за все намагається покласти край шкідливим харчовим звичкам, замінивши їх на деякі кращі. Наприклад, їсти перед телевізором заборонено, і всі прийоми їжі між прийомами їжі повинні бути фруктами та овочами.

Встановіть, що протягом першої частини плану, від одного до двох тижнів, ви повинні втратити від трьох до п’яти кілограмів завдяки новим звичкам.

Дієта складається з власної харчової піраміди, яка розміщує фрукти та овочі на дні.

7. Об'ємна дієта

Об'ємна дієта, яку створила Барбара Роллс, професор з питань харчування в Університеті штату Пенсільванія, класифікує їжу відповідно до її щільності. Менш щільні продукти, такі як супи або овочі з великою кількістю води, кращі за щільніші, такі як піца, печиво або масло.

6. Дієта TLC

Дієта TLC робить ставку на терапевтичні зміни у способі життя, зосереджуючись на зниженні рівня холестерину у людини, яка йде за вами.

Ця дієта прагне їсти менше насичених жирів, а також уникати таких продуктів, як курка зі шкірою, масло і сир. Надайте пріоритет овочам, фруктам, курці без шкіри, рибі та нежирним молочним продуктам.

5. Психічна дієта

Розумова дієта, яка стала третьою найкращою в минулому році, зосереджена на їжі, яка особливо допомагає мозку їжа, яка допомагає запобігати неврологічним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера, і заснована на дослідженнях з когнітивної дегенерації.

Ягоди, оливкова олія, мигдаль і темно-зелені овочі - основа цієї дієти.

План полягає у створенні гібриду між середземноморською дієтою та дієтами типу Dash (далі в рейтингу), зосереджуючи увагу на всьому, що пов’язано з мозку.

4. Дієта спостерігачів ваги

Після внесення деяких змін у свою програму дієта “Ваг спостерігачів” (в Іспанії, відома як програма “En tu línea”) піднімається у рейтингу вже два роки поспіль.

У грудні Вігілансія-дель-Песо, яка все ще класифікує продукти за бальною системою, оцінила яйця як їжу з нульовим балом, а також бобові, груші та 50 видів риби.

"Дуже мало людей приходять до" Ваг-Ватчерів ", оскільки вони мають проблеми з їжею більше лосося, бобових, квасолі та курки", - пояснив Business Insider Гері Фостер, керівник Ваг-ватчерів. "Багато людей можуть подумати:" Добре, я їм лосось, у цьому немає нічого поганого. Якщо я їжу шоколадний торт, я все одно повинен дбати про себе ".

Weight Watchers - одна з найкращих дієт для схуднення.

3. Гнучка дієта

Гнучка дієта, створена Дон Джексон Блатнер, відомим дієтологом, піднялася в рейтингу на третє місце.

Він звертається до тих, хто є зацікавлені у вегетаріанській дієті, але не хочуть повністю перестати їсти м’ясо. Запропонуйте цим людям додати «нове м’ясо», таке як білковий тофу, квасоля, сочевиця, мигдаль та яйця. Але якщо ви коли-небудь порубаєте м’ясо, нічого не трапиться.

Вважається другим найпростішим для наслідування.

1. Дієтичний тире (краватка)

Вісім років поспіль дієта Dash вважалася найкращою, хоча цього року він пов’язаний з іншим.

Тире - це абревіатура для маскування намірів: стримування гіпертонії, дуже часта проблема в багатьох країнах, також відома як високий кров'яний тиск.

Дієта передбачає зменшення споживання натрію, вживання овочів, фруктів і круп. Наприклад, простий скибочка піци має чверть максимально рекомендованого натрію на день.

"Дієта Dash безпечна для кожного", - сказала Анджела Хапт з US News & World Report у 2016 році. "У них немає нічого захоплюючого, і це робить її ще кращою. Це не дієта, яка змушує вас дотримуватися вказівок не можу довіряти ".

1 середземноморська дієта (краватка)

Це точно звучить для вас. Середземноморська дієта зосереджена на поширених продуктах харчування в країнах середземноморського басейну. Він багатий фруктами, овочами, рибою та крупами, такими як пшениця та рис.

Деякі дослідження пов'язують це з багатьма перевагами для здоров'я, такими як менший ризик серцево-судинних захворювань та раку молочної залози. Інші дослідження вважають, що це також може посилити когнітивні здібності.

US News & World Report назвали її найкращою дієтою з 40, яку вони вивчали, і вона також є найпростішою.

І це вважалося найгіршою дієтою

Меліа Робінсон/Business Insider

Хоча дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, так звана кетогенна дієта, штурмує Силіконову долину, US News & World Report вважає її найгіршою, пов’язаною з дієтою Дукана.

"Дієта Дюкана занадто обмежена, і немає жодних доказів того, що вона діє, на думку експертів ", - йдеться у рейтингу.

Ті, хто зробив класифікацію, стурбовані безпекою кетогенної дієти, хоча це допомагає швидко схуднути.

Інша дуже популярна дієта, Whole30, також опустилася внизу рейтингу, на 37-му місці. Експерти стверджують, що ця дієта, яка дозволяє приймати натуральну їжу протягом 30 днів, не представляє наукових доказів на свою користь і дуже обмежує.

"Це антипод довготривалої здорової дієти".