довгостроковій

  • кардіо
  • зміцнення
  • рухатися
  • форма руху
  • дієти
  • Дієта

Багато людей, які хочуть схуднути, стикаються з питанням, що робити на додаток до дієти на початку дієти. Яка форма фізичних вправ найбільш сприятлива для схуднення? Ви пробуєте кардіоподібні рухи, як біг або їзда на велосипеді, чи звертаєтесь до ваг і тренуєте м’язи?

Рішення важке лише тому, що коли йдеться про спалювання жиру, всі спочатку згадують кардіотренування, оскільки воно може спалити набагато більше калорій. Але силові тренування мають і свої позитивні наслідки.

Кардіо або зміцнення

Хоча силові тренування не спалюють калорії так ефективно, як кардіо, є й інші важливі переваги. Наприклад, він набагато краще формує м’язи, а збільшення м’язової маси також може збільшити швидкість спалювання калорій у спокої.

Тренування з обтяженням також мають інші довгострокові наслідки. Наприклад, після тренування ваше тіло спалює більше калорій годинами. Після імпульсу метаболізм у спокої може навіть розвиватися до 38 годин, тоді як подібне не спостерігається при кардіотренуваннях. Це означає, що сприятливі наслідки тренувань з обтяженнями можна відчути тривалий час, навіть дні, навіть після тренажерного залу. Після найінтенсивніших тренувань споживання енергії організмом на деякий час збільшується, але не настільки.

Разом вони дійсно ефективні

Якщо ви хочете схуднути, ви можете поєднати дві тренування. Це пов’язано з тим, що кардіо-форми руху спалюють значно більше енергії, але вони також поповнюють енергію, що використовується з м’язів. Силові тренування формують ваші м’язи, тому вам не потрібно боятися втратити м’язи під час схуднення. Дослідження 119 людей із зайвою вагою та ожирінням виявило те саме.