Посібник із програмування

На жаль, Internet Explorer 8 7 6 не сумісний з вашою системою. Оновіть останню версію Internet Explorer, щоб насолоджуватися швидшим та безпечнішим Інтернетом.

дієта

Що таке добова дієта ритму і як їсти з сонцем | Сьогодні

Що стосується здорового харчування, ми завжди говоримо про те, що у нас на тарілці, але не те, що в годиннику. Це свідчать останні наукові відкриття Коли ми їмо так само важливо, як і те, що ми їмо.

Це тому, що насправді наш метаболізм змінюється протягом дня завдяки нашому циркадному ритму, годиннику вашого тіла, який говорить вашому тілу робити правильно в потрібний момент.

Фото: Getty Images

Подумайте про це так: ваше тіло подібне гра. Те, що завіса піднімається, не означає, що шоу може розпочатися. До цього є костюми та макіяж, аудіо та освітлення, а також аксесуари, які потрібно налаштувати, та аудиторії, які потрібно посадити. Якщо ми починали до того, як все було готово, все виробництво вийшов би з-під контролю.

Може статися те саме Зі своїм тілом. Харчування не синхронізоване з вами добовий ритм це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та зайвої ваги. Але, узгодивши прийом їжі з циркадним ритмом, ви можете допомогти максимально знизити вагу, енергія та загальний стан здоров’я.

Фото: Getty Images

Тож як це зробити? Все починається з сонця, саме це задає наш циркадний ритм. Цей ритм очікує, що ми будемо їсти протягом дня, коли сонце світить (адже протягом довгих періодів минулої історії у нас теж не було електрики та лампочок) і що ми мало їмо за ніч.

Насправді, якесь захоплююче дослідження показало, що калорії, споживані вранці, насправді вони не так багато рахують як ті, що споживаються вночі. Дослідження на людях показали, що люди, які дотримуються дієти, споживають більшу частину калорій Перед 15.00 як правило, втрачають більше ваги, ніж люди, які споживають більшу частину калорій пізніше.

Фото: Getty Images

Цей спосіб харчування ми називаємо синхронізованим "Коли шлях" і має три простих правила:

1. Їжте разом із сонцем. Більшість з нас зазвичай їдять протягом 15 годин. Натомість їжте лише тоді, коли сонце сходить, оскільки саме тоді ваше тіло хоче, щоб ви їли. В ідеалі між останнім прийомом їжі та першим наступним днем ​​є 12 годин.

Це форма періодичного голодування, яке, здається, має значну користь для здоров’я для довголіття. Якщо ви можете продовжити це "швидке" вікно до 14 або 16 годин, це ще краще. Оскільки в цей період більшість людей спить, насправді це не так складно.

2. Їжте раніше вдень і менше вдень. Зробіть сніданок та обід вашими найбільшими прийомами їжі протягом дня, а вечеря найменшою їжею. В ідеалі ви повинні отримувати близько 75% свого харчування до 15:00.

3. Їжте вечерю на сніданок або обід. Спробуйте їсти вечерю на сніданок або обід (так, тарілка з цільнозернових макаронних виробів або лосось на сніданок!). Якщо ви це зробите, ви, ймовірно, будете відчувати себе ситішими, енергійнішими та менш голодними протягом дня. Ось приклад того, як може виглядати день після цієї дієти:

- Сніданок. Макарони з цільної пшениці з овочами, такими як брокколі або капуста.

- Обід. Лосось з деякими овочевими гарнірами: морквою, брюссельською капустою тощо.

- Вечеря. Великий салат з овочами-асорті, горіхами та гарбузовим насінням.

Спробуйте тиждень і подивіться, як ви почуваєтесь - результати можуть вас здивувати! Дізнайтеся більше про "Коли шлях", включаючи 31-денний план початку роботи та способи вживання їжі для вирішення більш ніж 30 життєвих сценаріїв у книзі Доктор Майкл Крупен Y Майкл Ройзен Що їсти коли.

Ви можете прочитати оригінальну статтю тут.

Пов’язане відео: Чікі Рівера вступив у дієту, яка насторожила його шанувальників, і це причина (ВІДЕО)