кікбоксингу

Кікбоксинг - це чудова тренування, на яку потрібно лише кілька разів освоїти рухи і ти почуваєшся дуже добре вдома.

Звичайно, коли ми говоримо про тренування вдома, ми маємо на увазі наполегливо працюйте і прагніть не відставати від свого навчання, що цілком варто того, враховуючи саму кількість калорій, яку ви збираєтеся спалити.

Це правда, що кікбоксинг існує вже багато років, і це жорстокий вид спорту, який вимагає неймовірна серцево-судинна витривалість і швидкість перемоги.

Хоча цей тренінг не призначений для того, щоб навчити вас бійці, він це робить містить фізичні вимоги та суть кікбоксингу і направляє це на складне кардіотренування, яке допоможе вам спалити стільки калорій, скільки професійний боксер.

Коли ви виконуєте рутину, є деякі речі, які допоможуть вам залишитися без травм і вони будуть підтримувати активне спалювання калорій.

По-перше, обов’язково залишайтеся спираючись на кульки ніг і постійно переносячи свою вагу з однієї ноги на іншу.

Тоді ніколи не б’йте і не бийте в максимальній мірі, завжди тримайте суглоби «м’якими», стискаючи руки або ноги до повного розгинання.

Це не тільки захищає суглоби від ризику гіпертравми, але також збільшити кількість спалених калорій.

Так само, тримати живіт підтягнутим і рухайте його якомога швидше, коли ви б'єтесь і б'єтесь рухами.

Чим сильніше ти стискаєш живіт і тим швидше рухаєшся з максимальною силою, яку ти можеш контролювати, тим подвоїти кількість спалених калорій під час цього тренувального режиму.

Оцінки споживання калорій

Ми вважаємо, що це тренування з кардіо-кікбоксингу буде горіти між 10-15 калоріями на хвилину, і про a 270-405 всього.

Нижче ви маєте швидкий опис рухів, які слід використовувати, лише майте на увазі, що рухи, які ви виконуєте, призначені лише для аеробних тренувань, а не для використання у змаганнях з кікбоксингу.

Хіти

Джаб

Прямий удар рукою, яка знаходиться в частині головні сили

Хрест

Прямий удар із задньої руки/заднє плече

Можливо, вас зацікавить: Стейк-сюрприз

Гачок

Рух гачка здійснюється будь-якою рукою, роблячи похитування рухом збоку. зазвичай спрямовується в голову

Апперкот

Початок руху гачка знизу і йде вгору, зазвичай спрямований в обличчя суперника.

Ногами і рухами ніг

Замок підборіддя

Несіть коліно вгору і лікоть вниз одним рухом ви майже згинаєте тіло, тримаючи руки перед обличчям, коліно повинно торкатися ліктя з тієї ж сторони.

Коліно

Несіть заднє коліно вгору одночасно з тим, що ви опускаєте руки в напрямку коліна, яке ви піднімаєте так, ніби ви виводите суперника вперед

Удар фронтальний

Підніміть коліно, а потім витягніть ногу вперед, можна робити передньою або задньою ногою.

Удар високий

Помістіть задню ногу в положення передньої ноги одночасно ви б'єте задньою ногою, обертаючи ногу і стегно в бік.

Зміна позиції: швидко стрибнути вгору і поміняти ноги, помінявши ногу спереду.

Це одне пряма транскрипція рутини та рухів, що використовуються на цьому тренуванні. Не соромтеся використовувати це як завгодно.

Тренування кардіо-кікбоксингу

Опалення

  • 30 - Мах рукою
  • 30 - Кола рук
  • 30 - Кола з тулубом
  • 30 - Обертання тулуба
  • 30 - Марші підняття колін
  • 60 - присідання з кожного боку
  • 60 - Поперечний хруст
  • 60 - Стрибки вперед та вбік кожною ногою
  • 120 - стрибки ножицями/стрибки мотузкою

Круглий перший

(Почніть з лівої ноги вперед)

  • Удар + хрест x 10 (зміна положення та повторення)
  • Jab + Cross + Jab x 10 (змінити положення та повторити)
  • Jab + Cross + Jab + Зміна положення, роблячи присідання x 10 (по 5 з кожного боку)
  • Удар + хрест + підборідний гачок + підборідний гачок x 10 (змініть положення і повторіть)
  • Гачок + Гачок до підборіддя + Гачок до підборіддя + Гачок x 10 (змінити положення і повторити)
  • Jab + Hook + Hook + Chin Hook + Змінити положення, роблячи присідання x 10 (по 5 з кожного боку)

Раунд другий

(Почніть з лівої ноги вперед)

  • Замок підборіддя (передня нога) + удар + хрест + підборіддя (задня нога) x 10 (змініть положення та повторіть)
  • Коліно + коліно + удар + хрест x 10 (змінити положення і повторити)
  • Коліно + передній удар (передня нога) + передній удар (задня нога) x 10 (змінити положення і повторити)
  • Високий удар + коліно + фіксатор підборіддя (передня нога) + фіксатор підборіддя (задня нога) + Зміна положення, роблячи присідання x 10
  • Передній удар (передня нога) + удар + хрест + передній удар (задня нога) x 10 (змініть положення і повторіть)
  • High Kick + High Kick + Chin Hook + Chin Hook + коліно x 10 (змінити положення і повторити)

Охолодження

Це вся рутина. Завершіть добре охолодженням, щоб ви могли перевести дух.