Ми збираємо тренування «Переїзд вдома», щоб ви могли робити їх знову, коли завгодно

Піт, пульс і спалювання калорій: навчіться тонізувати все своє тіло за допомогою "Бою в тілі"

Перегляньте всі вправи з Cesc Escolà

Дуже схвильований величезним прийомом, який проводить програма, і вдячний за те, що зумів зарядити батареями всіх нас, хто більше не займався спортом. Таким чином зіткнувся Сеск Ескола останній епізод "Переїзд вдома", де він вирішив закрутити гайки і навчити нас виконувати досить інтенсивні тренування серцево-судинної роботи.

тренуйте

Як завжди, процедури адаптовані та супроводжуються альтернативами для початківців та людей з обмеженою рухливістю. Ви задаєте темп та інтенсивність вправ. Важливим є піднімати удари і провести клас потіючи. Чергуючи удари, гачки та присідання, ми отримали Клас бойового бою руками і ногами, за допомогою яких ми тонусуємо все тіло і вчимося втрачати калорії.

На додаток до кардіо, ми працюємо над силою область живота робити аналітичну вправу з пластинами. Для цієї рутини нам потрібні лише подушечка, рушник та Вода.

Як активізувати м’язи тулуба, рук і ніг?

Під час розминки ми активізуємо верхню частину тіла і вивчаємо першу легкі потрапляння. Важливо обертати стегна і активуйте ноги. Давай кинемо штампування до вуст нашого уявного опонента і робити насоси Y присідання, тому ми працюємо над рухливістю суглобів і розгинаємо шию, ноги та руки. Коли ми закінчимо, ми можемо почати робити бойові кардіо.

Ці 6 хвилин Вправи для активації також можна виконувати з дивана, якщо у нас обмежена рухливість.

Розминка бойовими вправами та активацією ніг

Як тонізувати м’язи і спалювати калорії?

Триває перший комплекс вправ бойових вправ середньої інтенсивності 8 хвилин, де ми будемо робити вправи серцево-судинна. Важливим є стиснути пупок Y добре вирівняйте спину для активації всієї верхньої частини тіла. Ми ставимо себе в центральну гвардію, виставивши обидві ноги вперед і захищаючи щелепу напруженим животом і розслабленими плечима, перш ніж кидати удари, які ми будемо пом'якшувати.

Під час штампування важливо подбати про внутрішнє обертання кулака і відстежувати обертання стегна. З ударами по уявному опоненту, який ми збираємось вставити присідання та стрибки. Сила, з якою ви наносите удар і рухаєте своїм тілом, визначатиме рівень інтенсивності вправи, але не зупиняйтесь: "бойовий рух на тілі" є ідеальною вправою для тонус м’язів Y Спалюйте калорії, але ви не можете зупинити потовиділення.

Бойові вправи на тілі з руками та ногами

Як набрати сили в області живота?

Тепер ми повертаємось до килимка та рушника, щоб трохи зменшити пульсації. Працюємо живіт, роблячи плити. Якщо у нас болять стегна або плечі, ми можемо це прекрасно зробити з колінами: тіло працює однаково. Але треба палицею в пупок активізувати все тіло! Якщо ми цього не зробимо, вправи марні.

Завершіть перший тур другим, де ми починаємо стоячі дошки. Дуже важливо підтримувати Пряма спина щоб живіт працював. Врешті-решт ми розслабляємось і подовжуємо поперек.

Аналітична робота живота з пластинками

Другий найінтенсивніший раунд "бою в тілі"

Більше бойових вправ з руками та ногами, зараз під час 6 хвилин на повній інтенсивності справді потіти. Закінчивши, не переборщуйте з водою і не забувайте розтягуватися, що дуже потрібно після важких тренувань. Обов’язково зниження частоти серцевих скорочень потроху в кінці навчання. Більше часу проводьте вдома!

Інтенсивні кардіо вправи з "боєм в тілі"