Карнітин, або L-карнітин, є похідним амінокислот, і, як відомо, амінокислоти утворюють білки. Білок необхідний для великої кількості функцій в організмі, а не лише для нарощування м’язової маси. Карнітин можна знайти на ринку як харчову добавку, яка обіцяє втрату ваги при вживанні. Ми розглянемо цю статтю, щоб перевірити, чи це насправді так, і чи вона також підходить для вас.

Що це?

Карнітин відіграє важливу роль у виробництві енергії для клітин, транспортуючи жири в клітини. Оскільки клітинам потрібна енергія, вони переносять жир як енергію. Так жир спалюється, і ми худнемо.

Але кількість спаленого жиру залежить від того, скільки енергії потрібно клітинам. Якщо ми сидимо вдома і дивимося телевізор, клітинам потрібно мінімум енергії. Таким чином, ви можете приймати стільки карнітину, скільки захочете, але ви будете спалювати лише незначну кількість жиру. Чим активніше ви активні протягом дня, тим більше енергії потрібно клітинам, тому карнітин піклується про використання енергії з жирів, а не з інших джерел, таких як м’язи.

Організм може зробити це з двох незамінних амінокислот - лізину та метіоніну. Але сам карнітин не є необхідним, оскільки організм може самостійно виготовити його з лізину та метіоніну. Але щоб організм виробляв достатню кількість карнітину, йому потрібно достатньо вітаміну С.

Позитивні ефекти

Транспорт жирів до клітин

Як я вже згадував, головним ефектом є транспорт жирів у клітини. Там це допомагає спалювати жир для отримання енергії, але скільки енергії потрібно клітині, визначає кількість спаленого жиру.

Це звучить красиво як теорія, але насправді все трохи інакше. Дослідження його впливу на спалювання жиру прийшли до різних висновків. Одні спростували цей ефект, інші підтвердили.

У людей похилого віку або осіб із ожирінням карнітин, швидше за все, сприятиме втраті жиру. Для молодих людей це все ще викликає сумніви, і перед тим, як відповісти на питання про допомогу в схудненні, потрібні додаткові дослідження.

Однак ефекти карнітину, як правило, не такі значні, вони мають лише незначний ефект. Тож, безумовно, якщо ви почнете приймати його, не сподівайтесь втратити фунт зайвого жиру за тиждень.

Мозок

Крім усього іншого, карнітин позитивно впливає на мозок. Знижує ризик хвороби Альцгеймера та інших захворювань, що вражають мозок. Його використання також захищає клітини мозку від пошкоджень, таких як алкоголь.

Підвищення продуктивності в спорті

Карнітин також потенційно впливає на поліпшення спортивних результатів. Якщо так, його ефект проявиться лише після тривалого використання, а не відразу, як, наприклад, під час тренування.

Що стосується самого ефекту, то мова йде про поліпшення регенерації, зменшення м’язових болів після тренувань та кращому постачанні м’язів киснем. Однак все це лише можливі ефекти, які потребують додаткових досліджень.

Серце

Окрім впливу на мозок, можливо, це також впливає на здоров’я серця. Це сприяє зниженню артеріального тиску та зменшує ризик серцевої недостатності. Подібним чином необхідні додаткові дослідження для підтвердження або спростування впливу карнітину на серце.

підходить

Негативні наслідки

Негативні наслідки вживання карнітину, мабуть, відсутні при правильній дозуванні та не перевищенні рекомендованих доз. Є шанс збільшити ризик розвитку атеросклерозу, але поки лише теоретично. Дослідження в цій галузі ще не виявили негативних наслідків, за винятком можливих проблем зі шлунком, на які до цього було вказано в одному дослідженні.

Види карнітину

Карнітин може бути отриманий у формі ацетил L-карнітину або у формі L-карнітину тартрату.

Спочатку ми маємо ацетилкарнітин, який ви вибираєте, якщо хочете позитивного впливу на мозок. Йому приписують усі позитивні ефекти на мозок, такі як поліпшення пам’яті, зменшення стресу або всі згадані вище ефекти, пов’язані з цим.

З іншого боку, у нас є карнітин тартрат, який популярний серед спортсменів завдяки можливим ефектам зменшення жиру. Саме він допомагає транспортувати жир у клітини та покращувати результати діяльності спортсменів.

Вміст у їжі

На додаток до власного виробництва в організмі карнітину, ми також можемо отримувати його з їжею або добавками. Його природні ресурси, тобто їжа, використовуються організмом краще, ніж добавки. Однак ми не знаходимо його у великій кількості в їжі.

Найкраще його джерело - яловичина. Яловичина також містить багато інших корисних поживних речовин, таких як глутамін. Іншими джерелами є, наприклад, риба, свинина, птиця чи молоко, але в незначній кількості. Наприклад, куряче м’ясо містить лише більше 3 мг карнітину на 100 г.

Якщо ви навіть не отримуєте таку невелику кількість їжі від вегана, тому її доповнення може бути доцільним. Під час старіння рівень карнітину також знижується, тому може бути доцільним його доповнювати.

Підходить для жінок?

Так, жінки зможуть досягти таких самих ефектів вживання карнітину, як і чоловіки. Тому ви можете спробувати включити його у свій раціон, не маючи побічних ефектів, за умови, звичайно, якщо ви не перевищуєте добову дозу. Але не чекайте, що харчова добавка зробить всю роботу за вас, коли ви худнете. Обов’язковою умовою є регулярні тренування та правильне харчування.

Однак під час вагітності ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем щодо його використання, оскільки у нас недостатньо досліджень, щоб можна було безпечно рекомендувати його. Крім того, його доповнення варто спробувати жінкам.

Підходить для дітей?

Оскільки досліджень у дорослих недостатньо, важко відповісти, чи безпечно це також для дітей. Якщо покластися на кілька досліджень, які вивчали його вплив на дітей, хворі діти, яким його вводили, покращили своє здоров’я.

Карнітин, ймовірно, буде безпечним і для дітей, але якщо більше немає доказів, слід звернутися до лікаря.

Коли і скільки приймати?

Розмір дози, як завжди, залежить від окремого препарату і повинен керуватися рекомендованою дозуванням. Загалом, однак, добова доза становить приблизно від 0,5 до 2 г. Дози до двох грамів, швидше за все, не матимуть побічних ефектів, а також ефективні для досягнення всіх переваг карнітину. Таким чином, приймати 2 г на день, мабуть, найкраще в довгостроковій перспективі. Однак доза також залежить від виду карнітину. У разі L-карнітину тартрату добова доза може бути вдвічі більшою, і рекомендується приймати його з вуглеводами, тоді як ацетил L-карнітин матиме дозу близько 2 г, і найкраще приймати його вранці натщесерце.

Термін його введення не важливий, важливіше збереження дози. Є деякі докази того, що було б краще взяти його за півгодини до тренування, ніж будь-коли раніше, але для визначення найкращого часу потрібні додаткові дослідження. Слід зазначити, що карнітин є харчовою добавкою, дія якої є довгостроковою, на відміну від кофеїну, наприклад, наслідки якої є майже негайними. У нетренувальні дні, мабуть, найкраще брати це вранці.

Топ 5 товарів

Оскільки на ринку часто можна знайти багато підроблених продуктів, ми вирішили провести для вас опитування, порівняти та вибрати п’ять найкращих карнітинів, які можна отримати у нас. Для кожного товару ми обґрунтовуємо свій вибір, пояснюємо його плюси і мінуси, і ви зможете вибрати відповідний для вас товар. Давай зробимо це!

5. L-карнітин 70 000 мг + хром BioTech

Цей продукт знаходиться у рідкій формі, і в одній дозі він містить 1,4 г карнітину, що, як ми вже згадували, є безпечною та ефективною кількістю, але я б радив більше, якби це було 2 г на дозу. На додаток до карнітину, він збагачений екстрактом зеленого чаю, інуліном, вітамінами B1, B3, B5 і B6, а, як випливає з назви, хромом, який міститься в кількості 100 мікрограмів на дозу, що є пристойною кількістю. Ви можете вибрати лише один аромат, а саме апельсин.