картатий

Фігурна, тверда, зі смаком та картатою. Живіт нашої мрії може бути цілком досяжною метою. Звичайно, потрібна наполегливість і сила, дисципліна. Боріться, тренування починаються!

Зараз це всі спостерігають!

"Я одружуюся першим, але я планую шлюб на все життя" - сини Джаммі із Замба знайшли кохання, 2021 рік може стати роком весілля

Малюк постійно плакав, коли його знесиленій мамі, у останньому відчаї, спадала дивна ідея. Він підірвав Інтернет за те, що зробив

Помилки

це єдина група м’язів, яка не прилипає до хряща або кістки, але знаходить зчеплення з навколишнім м’язом, тим самим утримуючи тіло разом. Ось чому дуже важливо тренуватися, але не завадить знати, що секрет картатого живота - це не ідеально складена черевна програма, а заборона на пиво та безалкогольні напої!

Відкладіть тарілку!

Процитувавши фахівця, „найефективніша вправа для картатого живота: зміщення пластини!” Важливо знати, що вправи для живота - це перш за все

і не допомагають переробити надлишок, який там утворився. Під час наших тренувань жировий шар, що покриває живіт, може трохи зменшитися - і ті, у кого менше зайвих, можуть помітити кубики, які утворюються, - але під час розщеплення черевна стінка найбільше потовщується, і для того, щоб наші зароблені трудом кубики випливали на поверхню, в першу чергу дієта повинна. Сімдесят відсотків будуть запорукою успіху.

Не дивіться на деталі!

на талії? Виконуйте свої тренування в кінці короткого, але надзвичайно інтенсивного інтервалу кардіо для додаткових вправ для живота; замість хрускіт, черевні преси! Як ми вже неодноразово згадували, інтервальні тренування є однією з найефективніших видів зброї для зниження жиру та підвищення витривалості, оскільки цей вид тренувань спалює набагато більше калорій, ніж аеробна робота рівномірної інтенсивності.

Навчання племен

Хоча тренування на животі може зменшити окружність талії, воно не відіграє великої ролі в мінімізації відсотка жиру в організмі. Незважаючи на все це, ваше навчання дуже важливе. Тренування на животі насправді можна назвати основним тренуванням, і важливо приділяти йому пильну увагу! Оскільки сильний тулуб (включаючи м’язи живота) допомагає запобігти болю в попереку, добре виглядати та створює хорошу основу для підвищення працездатності навіть у інших видах спорту.

Стабілізувати!

Не просто робіть сотні животиків! Правильне тренування тіла передбачає набагато більше: певний відсоток ваших тренувань також повинен включати ізометричні (без зміщення, коли м’яз напружений). М’язи тулуба також повинні піддаватися такому навантаженню, тому пози передпліччя, пози нижньої осі можуть виникнути, коли ми просто тримаємося в цьому положенні, розтягуючи м’язи. Цим ми розвиваємо стабілізуючі здібності м’язів і не тільки натискаємо і утримуємо, але й утримуємо, тримаємо, наполегливо. До трьох разів на хвилину для підтримки опори, якщо ви вже важче.

Завжди після спини

Під час тренування м’яза спини хребет зазвичай «відтягується», тому в кінці програми однозначно рекомендується робити ряд протилежних рухів, а саме м’яз живота, оскільки ці дві групи м’язів оточують хребет. Виберіть з двох, трьох або чотирьох вправ на зміцнення живота і виконуйте їх з мінімальним відпочинком. Наприклад, підтяжка живота і підйом ніг можуть бути ідеальним поєднанням! Ви можете посилити ефект, зваживши як прес, так і підйом ніг.

Дві крайності

Також у спортзалі, але навіть після домашнього тренажерного залу живіт повинен зайти після роботи м’язів ніг! Тут також використовуйте вищевказаний метод: поєднуйте дві вправи разом і виконуйте їх безперервно, майже без відпочинку. Суть композиції - ніг і живота - полягає в тому, що коли ви закінчуєте тренування ніг, вона, ймовірно, витратила всю багату поживними речовинами кров, тому організм може спалювати лише живіт.