Чи знали ви, що йога пропонує переваги, які є науково доведеними? Ця практика може заспокоїти ваші нерви, допомогти вам схуднути, покращити концентрацію уваги. Відкрийте його переваги за допомогою програми ініціації Xuan Lan!
Естер Г. Валеро
Оновлено 3 грудня 2020 р., 09:18
Хто спробує, той зачіпається. Причина повинна бути! Багато хто думав, що йога-гарячка буде тимчасовою, але правда в тому ця давня дисципліна має все більше послідовників. Причина? Він пропонує багато переваг у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі. Для протоколу ми цього не говоримо ... Наука так говорить!
Користь йоги науково доведена. Існують різні дослідження, які підтверджують, що це здорова практика, яка може значно покращити наш фізичний та психологічний стан. Якщо ви хочете почати з цієї дисципліни і у вас немає великого досвіду, ви можете віддати себе в руки Сюань Лан, найпрестижніший викладач йоги та оздоровчий експерт на даний момент. Викладач пропонує курси, адаптовані для всіх рівнів на її платформі Studio Online. Якщо ви мало практикували йогу або зовсім не займалися ним, підпишіться на Програму ініціації йоги - курс, на якому Сюань Лань навчить вас усьому, що вам потрібно знати, щоб перейти до цієї дисципліни, яка, регулярно практикуючись, покращить вашу якість життя.
Перевірена наукою перевага йоги
Допомагає досягти та підтримувати здорову вагу
Багато людей думають, що, оскільки це така розслаблена і контрольована дисципліна, йога цього не робить це чудовий союзник для схуднення та підтримки здорової ваги. Ну, вони помиляються! Дослідження, опубліковане в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", досліджувало метаболічні потреби в регулярній практиці йоги Віньяса. Висновки були дивовижними. Вони виявили, що під час 15-хвилинної програми цього способу йоги (від 6 до 13 позицій), учасники мали витрата калорій становить близько 507 калорій, витрата еквівалентна бігу на 1 милю приблизно за 10 хвилин.
Знизити рівень стресу
Один із секретів йоги, зафіксований у численних дослідженнях, полягає в тому є потужним інструментом для боротьби зі стресом і занепокоєнням. Її регулярна практика допомагає збалансувати нервову систему, зменшуючи частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, а також стимулює розслаблення.
Гарвардські дослідники проаналізували дослідження та клінічні випробування, які пов’язували практику йоги зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань. Висновки були однозначними: справді, було помічено, що ризик зменшився у пацієнтів, які практикували цю діяльність, порівняно з тими, хто вів сидячий спосіб життя. Практика йоги допомагає регулювати артеріальний тиск, знижує рівень холестерину та покращує індекс маси тіла. Однак цей аналіз не виявив суттєвих відмінностей між йогою та іншими видами спорту.
З іншого боку, різні дослідження показують, що регулярна практика цієї дисципліни може зменшити секрецію кортизолу (головного гормону стресу) і стимулювати секрецію ендорфінів (гормон щастя, який бореться зі стресом і болем і допомагає розслабитися ). Коли ми довше будемо займатися йогою, наш стан самопочуття зростатиме.
Покращує емоційну регуляцію
Дослідження, опубліковане в журналі Brain Pasticity наприкінці 2019 року, показало, що йога позитивно впливає на регіони, пов’язані з пам’яттю, плануванням чи емоційною регуляцієюл. Що це означає? Ми краще концентруємося, маємо кращу пам’ять і краще управляємо своїми емоціями, роблячи нас більш компетентними у вирішенні проблем.
Крім того, йога вчить повільно дихати, оксидуючи клітини та покращуючи кровообіг. Дихайте глибоко і повільно уповільнює пульс і допомагає розслабитися під час стресу.
Зміцнює імунну систему
Важливо мати хорошу імунну систему, щоб бути готовим до будь-якої хвороби. Як ми вже обговорювали, йога допомагає знизити рівень кортизолу (гормону, пов’язаного зі стресом). Коли цей гормон спрацьовує, ми не тільки ризикуємо страждати від стресу, але також можемо мати проблеми із засипанням, збільшенням ваги, напругою через дах і захисні сили на землі ... Заняття йогою рівень кортизолу падає, і таким чином ми уникаємо цих ризиків. Наш захист буде в безпеці!
Полегшити біль
Існують також різні дослідження, які підтверджують, що йога полегшує більшість хронічних болівs. Не продовжуючи подальшого дослідження, проведене професіоналами Каліфорнійського університету (США) з жінками з ревматоїдним артритом, прийшло до висновку, що половина учасників змогла зменшити біль, рівень тривоги та депресію після регулярної практики цієї дисципліни протягом 6 тижнів.
Що ви знайдете в Програмі ініціації Сюань Лань?
Цей онлайн-курс дозволить вам розпочати ознайомтесь із цією дисципліною всього за чотири тижні, у своєму власному темпі, коли завгодно, без будь-якого тиску. Програма розроблена таким чином, що ви починаєте знати основи йоги і розробити регулярну практику, насолоджуючись усіма переліченими вище перевагами. І багато іншого! Як пояснює сама Сюань Лан, у цій програмі «ви знайдете надійні та чіткі підвалини відкрийте пози, медитацію, уважне дихання та розслаблення йоги ".
Курс складається з:
- 10 відео з 7 практиками.
- 3 завантажуваних документа (електронна книга, посібник та календар).
Ви можете робити це, коли і як хочете. У вас є навіть можливість завантажити весь матеріал у власному додатку Studio Online, щоб зробити це там, де немає хорошого підключення до Інтернету.