[Рецепт вівсяної каші] Як приготувати дуже хороший сніданок + ідеї для дуже поживних начинок
Якщо ви шукали ідеального сніданку, щоб краще впоратися з суворою холодною зимою, я думаю ви вже знайшли: вівсяна каша це те, що вам потрібно побачити у своїй ранковій мисці, щоб розпочати день.
А що я називаю ідеальним (зимовим) сніданком?
- Що цей теплий або теплий (щоб мати змогу обійняти його, якщо це необхідно).
- Бути легко зробити.
- Що ви готуєте це за мить: просто п'ять хвилин.
- Зробіть це здоровим (як і все, що я пропоную).
- Це можна налаштувати на це ще більше на ваш смак.
Що з усім тим, що я вас уже переконав, принаймні, щоб ви спробували?
Ну, не будемо гаяти час і давайте перейдемо до рецепту каші!
➡️ Увага, важливе повідомлення: вам пощастило, я маю для вас подарунок. Оскільки я хочу, щоб здорове приготування їжі йшло якомога далі, я підготував безкоштовну електронну книгу, яку ви можете отримати, просто натиснувши тут і завантаживши. У вас буде меню з 5 рецептів, які готуються на літаках, і які (як і все, що я ділюся з вами) є на 100% здоровими.
👉 Каша: що це і як приготувати до сніданку
Каша варена вівсяна каша.
По-іспанськи ми б це називали gachas, але останнім часом англосаксонська назва стала популярною, оскільки це типовий британський сніданок, який, настільки здоровий, ми прийняли для включіть його в наші варіанти першого прийому їжі протягом дня.
Чи повинен я вам говорити величезні суми властивості має овес і чому ви повинні включати його у свій раціон?
Про всяк випадок, коли я збираюся навести вам три вагомі причини, цього не буде.
- Вівсянка є злак, дуже багатий білком, ненасичені жири, вуглеводи, вітаміни групи В та мінерали.
- Розчинна клітковина, що міститься в ній, дуже ситна, з повільно поглинаючими вуглеводами. Порція вівса це дасть вам енергію на багато годин, і ви не будете голодні.
- Це дуже добре, з додатковими інгредієнтами та без них.
І кожен день можна робити різну кашу. 😍
👉 Поясню на відео свій рецепт вівсяної каші
Назад до YouTube.
Так, як ти це чуєш. Я хотів ще раз "показати своє обличчя" і для цього Я вибрав рецепт, який дуже відповідає філософії «Приготування змін». Швидкий, здоровий, легкий і один із тих, що робить нас трохи щасливішими.
Для мене лютий - це новий січень. Оскільки рік починається від партії до партії, я майже завжди приймаю рішення, які починаються в лютому. Y це мої дві цілі на цей рік:
- Приведи тіло в порядок
- Повернемося до кулінарії на відео
Що робити знову регулярні фізичні вправи, настільки необхідні для підтримки здорового харчування, прогресуйте потроху, але стабільно (ви бачите це щотижня в моєму Instagram).
І моє повернення до аудіовізуалу також було необхідним, тому що я вважаю, що відео - це найпотужніший інструмент для вивчення та переконання, що справи справді такі прості, як я вам кажу).
Так сьогодні Я повторююсь із простим відео що скрасить ваші ранки.
Вперед і натисніть!
Ingredients Інгредієнти каш
- Для базової суміші:
- 200 г вівса.
- 100 г фініків без кісточок.
- 100 г горіхів (я використовував фундук).
- Для моєї ідеальної каші:
- Чашка немолочного молока (ось простий спосіб приготувати його самостійно).
- 3-4 столові ложки базової суміші.
- Цедра апельсина або лимона або шкірка.
- Чайна ложка кориці.
- Кілька інгредієнтів, щоб прикрасити його в кінці: я використав у цьому рецепті кілька скибочок банана, жменю фундука та трохи горіхового масла.
✅ Як приготувати кашу
- Приготування базової суміші:
- Ми кладемо лісові горіхи, фініки без кісточок і половину вівса (100 грам) у подрібнювач і даємо ON.
- Коли ми добре подрібнюємо суміш, ми додаємо 100 грам вівса, який ми зарезервували і який не подрібнюємо.
- Змішуємо так, щоб вона була однорідною, і зберігаємо в горщику. Завдяки цьому наша база готова приготувати ідеальну кашу за п’ять хвилин.
- Пора снідати! Ну, це те, що вам потрібно зробити зараз:
- Дістаємо банку з шафи і маємо під рукою.
- Ми розігріваємо в каструлі чашку рослинного молока і додаємо три-чотири столові ложки.
- Для ароматизації ми використовуємо цедру або цедру апельсина або лимона.
- Додаємо чайну ложку кориці.
- І ми варимо його на повільному вогні близько п’яти хвилин. Цього часу достатньо, щоб ви були готові.
- Прикрасьте до кінця. Ви можете використовувати те саме, що і я (банан, фундук та горіхове масло) або дозволити своїй фантазії літати і додати інгредієнти, які вам найбільше подобаються.
👉 Ідеї персоналізувати свій сніданок: створіть свою власну корисну кашу
Це такий універсальний рецепт, що жодна каша не може бути однаковою. Візьміть до уваги ці ідеї:
1. Смакуйте його як завгодно
- Кориця.
- Імбир.
- Куркума.
- Аніс.
- Чай.
- Какао.
- Цедра апельсина або лимона.
Ці додаткові добавки можна додавати в базову суміш або під час нагрівання. Раджу поглянути на цей рецепт гострої каші, ідеальної для холоду (адже спеції дають багато внутрішнього тепла).
✅ 2. Час для начинки
До нескінченності і далі.
- Фрукти: банан, яблуко, полуниця, ківі ...
- Горіхи: мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи ...
- Насіння: соняшник, гарбуз, коноплі ...
- Сушені фрукти: родзинки, курага ...
- Суперпродукти: какао-боби, білі ягоди ...
ІДЕЯ: Ви також можете перетворіть свою кашу на супербазу для торта додавання дат. Як бачите, він не може бути більш універсальним. Він визнає (майже) все.
Сподіваюся, ви включили кашу до свого списку здорових сніданків
Чи не було легко? У вас є готовий базовий мікс, а потім п’ять хвилин, п’ять більше нічого, і у вас є теплий і насичений поживними речовинами сніданок щоб розпочати день з усією силою. А можна навіть приготувати кашу на вечерю, хто скаже ні.
Користуючись нагодою, я нагадую вам, що спосіб не пропустити жодного з моїх рецептів - це підписатися на мій канал YouTube та розсилку, ви отримуєте безкоштовне меню на 5 днів, і щочетверга я надсилаю вам електронного листа.
Таким чином, ви переконуєтесь, що не пропустите жодного здорового рецепту на цьому шляху 😉
20 коментарів на тему "[Рецепт вівсяної каші] Як приготувати дуже хороший сніданок + ідеї дуже поживних начинок"
Привіт, Лусія, у мене питання, мені не подобаються побачення, тож як зробити основу для сніданку, щоб її зберегти? Почну з сніданків і потроху найму, вкладаючи решту. Привітання Йоланда з Памплони
Ну, фініки в цьому випадку не надають аромату лише солодкості, але можна додати родзинки, чорнослив ...
Привіт Люсія:
Чи потрібно замочувати овес на кілька годин, щоб видалити антинутрієнти? Я бачив це у кількох щоденниках, я сумніваюся.
Дякую!
Це залежить від того, як почуваються до вас вівсяні пластівці.
Привіт Люсія! Я склала ваш рецепт! Дуже добре! Виходить багато кількості, так? Ви можете тримати подрібнене в холодильнику ні?
Це триває не менше тижня. Я рада, що тобі це подобається.
Привіт Люсія, у мене запитання, як ти зберігаєш, що виходить із приготування суміші для сніданку, тому що я кладу її в скляну банку і залишаю в шафі, привітання Йоланда з Памплони чудово.
Чудовий рецепт, я його люблю! Дякуємо, що допомогли нам внести зміни. Я стежив за вами на RRSS кілька місяців, і цього літа купив вашу книгу "Приготуй свою зміну", і нам сподобався ваш спосіб приготування традиційних рецептів, таких як гаспачо, але в здоровій Це рецепти з простими у придбанні інгредієнтами, і ви також можете запропонувати їх будь-кому, незалежно від того, чи дотримуються вони здорової філософії, бо вони справді багаті.
На добраніч Люсія
просто поясніть, що мої діти є шанувальниками вашої каші
Дякую, що поділились
Цей рецепт чудовий. Основний!
Ми шанувальники лучанської порції
Веллнннн. Це основне.
Привіт Люсія! Я зробив це з волоськими горіхами і вже подрібненими фініками, і в мене залишився горщик ... Я не розслабився ... чи х використовую вже подрібнені фініки? У мене в духовці пробується печиво, щоб побачити, як вони виходять!?
Джоанна, схоже, ти поставив занадто багато побачень, і тому воно стало схожим на кульку.
Далі спробуйте спробувати з меншою кількістю 🙂