Які продукти включати? У якій кількості, в який час? Ідеальна вечеря існує, і ми дамо вам усі ключі до дієтологів, щоб приготувати здорову та смачну вечерю, адаптовану до вашого способу життя.
Харчуватися здоровим харчуванням протягом дня і займатися спортом марно, якщо останній прийом їжі протягом дня зроблений неправильно. A здоровий і збалансований обід Це важливо для підтримки стабільної ваги, а також для того, щоб дієта для схуднення була успішною.
Зверніть увагу на ці поради, які зроблять вашу вечерю якомога здоровішою та абсолютно ідеальною.
Кількість має значення
Остерігайтеся низькокалорійних дієт для схуднення, які змушують вас приходити на вечерю голодними і витирати холодильник. Намагайтеся підтримувати розвиток, вживаючи більше калорій в перші години дня, так як вам буде легше спалити їх.
Летисія Каррера, директор Департаменту харчування Центру Феліцидад Каррера, пояснює, що: «Вечеря повинна складати приблизно 30% калорій, які ми вживаємо протягом дня. В ідеалі, злегка повечеряйте, щоб сприяти процесу травлення та полегшити відпочинок ".
Який найкращий час для вечері?
Це правда, що в нашій країні вечеря запізнюється і що важко не влаштувати нездорову "кулінарію", якщо ми вечеряємо рано, але, схоже, серед дієтологів існує одностайність щодо найкращого часу для останнього прийому їжі день.
Летиція Каррера рекомендує ранню вечерю: "Вечеряти між двома або трьома годинами перед сном було б найбільш доцільним, оскільки наприкінці дня, а з годинами сну витрати енергії зменшуються".
Експерт з питань харчування Ата Пураміні також рекомендує подовжувати час вечері. "Пообідавши раніше, ми змушуємо тіло голодувати більше годин поспіль, і це принесло б велику користь організму".
Які продукти слід включати в обід?
Ви це вже знаєте вечеряйте рано і легко було б найбільш доречним. Але які види їжі рекомендується вводити на вечері, щоб допомогти вам підтримувати лінію і навіть схуднути? Летиція обирає овочі та білки. "У холодні місяці легкі овочеві супи та креми або овочі, приготовані на пару, а також порція білка, смаженого або запеченого, та знежирений йогурт на десерт будуть ідеальною вечерею".
Білки насичують, захищають м’язову масу (ідеально, якщо ви тренувались протягом дня) і, оскільки їм потрібно більше енергії для перетравлення, вони сприяють спалювання жиру і втрата ваги. З цієї причини вживання білка за вечерею допомагає нам підтримувати стабільну вагу або навіть худнути. Поєднання білка з овочами або салатом було б ідеальним і дуже повноцінним меню на вечерю.
Ата Пураміні рекомендує включати білки як яйця та лосось у раціоні, дві ідеальні страви на вечерю. Яйце зволожує, не робить вас жирним, якщо ми правильно його готуємо, і його внесок у високий рівень холестерину здається виключеним. Лосось містить жирні кислоти Омега 3, ідеальний антиоксидант ".
Якщо ви сидите на дієті для схуднення і зменшили споживання простих вуглеводів, але хочете смачно пообідати на вечерю, ми підкажемо вам трюк, щоб ви не позбавляли себе млинців, млинців, тостів, буріто, тощо Зробіть тромпе! Замініть зелений лист на хліб або вуглеводну основу, оригінальний спосіб побалувати себе, усуваючи почуття провини та дотримуючись лінії.
Пообідати без пропуску дієти можливо
Вам не потрібно жертвувати своїм соціальним життям, якщо ви хочете підтримувати здорову дієту, ви можете знайти безліч дуже здорових варіантів вечері в меню ресторану. Вибирайте Запечена риба, салати, морепродукти, восьминіг, парові мідії, нежирне м’ясо, смажене на грилі або на грилі, наприклад курка або індичка ... розумієш? Є багато корисних страв, якщо ви хочете вийти на вечерю однієї ночі, не страждаючи вашої фігури.