Хто не хотів би мати гарну фігуру? Однак це неможливо без збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ. Однак вам не доведеться турбувати своє тіло суворими дієтами та годинами на день у спортзалі. Все, що вам потрібно зробити, це використовувати його розумно.
Перш за все, немає необхідності напружуватися за кожен укус, який ви поклали в рот. Змініть своє мислення, і фунти підуть вниз. Іноді це справді так, ви йдете повільно. Як зазначено на thesun.co.uk, якщо ви будете слідувати цим порадам, гарантують схуднення.
1. Замініть спортзал бігом
Якщо термін дії вашого членства в спортзалі закінчився в 2019 році, вам не потрібно продовжувати членство. Існує багато інших способів отримати форму, не замикаючись у переповненій кімнаті тренувань. Все, що вам потрібно зробити, це продовжувати нарощувати пульс.
Почніть бігати. Біг - це одна з найкращих форм вправ, що спалює більше калорій, ніж більшість інших видів спорту. У середньому людина спалює приблизно 80-140 калорій за 1,6 кілометра. Окрім того, що ви нічого не платите за біг, ви можете бігти в будь-який час і де завгодно. Олімпійський бігун Джо Паві радить людям, які починають бігати, не боятися не керувати спочатку.
"Вам не потрібно хвилюватися, почніть бігати кілька хвилин, потім трохи пройдіться і знову трохи побіжте. З часом ви ставатимете все кращими і кращими », - сказав Пейві.
2. Збалансовано харчуватися
Існує багато суперечливої інформації про харчові звички та те, що люди повинні, а що не повинні їсти. Багато людей кажуть, що зменшення вуглеводів і жирів допоможе вам схуднути. Тим не менше Найкращі дієтологи стверджують, що збалансоване харчування - кращий спосіб скинути зайві кілограми.
"Якщо ви без будь-яких проблем зі здоров'ям пропустите вуглеводи, такі як хліб, рис, макарони, і перейдете на дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви багато і швидко втратите", - сказала дієтолог Хелен Бонд. Однак, як вона сказала, більшість втрачених кілограмів відбувається через втрату води та м’язів, але не від жиру. "Вуглеводи - ключова складова здорового харчування і вони сповнені вітаміну B, енергії, клітковини і підтримують кишечник здоровим », - додала вона.
3. Пишайтеся собою
Результати, яких ви хочете досягти, ніколи не відбудуться за одну ніч, потрібен час. Не розчаруйтеся, якщо рука на вазі рухається повільно або зовсім не рухається. Позбутися від жирових відкладень - це питання тижнів, місяців. Пишайтеся собою за кожен досягнутий успіх. Продовжуйте нагадувати собі, що якщо продовжувати свої зусилля, успіх настане.
4. Уповільнюйте
Ми живемо в метушливий час, коли більшість людей просто переслідують один одного. Робота, діти, школа, потрібно їсти між ними. Поклавши руку на серце, іноді ми кидаємо одне в одне те, чого б ми не їли. Стрес і напружений спосіб життя призводять до збільшення ваги та накопичення жиру в організмі. Вчені виявили, що коли ми перебуваємо в стресі, втомлюємось або перевтомлюємося, майже неможливо відмовитись від нездорової їжі, про що запитує тіло. Уповільніть, зробіть перерву, розслабтеся. Спробуйте йогу, дихальні вправи для зняття стресу або побалуйте себе чашкою чаю та почитайте книгу.
5. Запишіть, що ви їсте
Запишіть, що і коли ви їсте. Ви отримаєте огляд того, скільки калорій отримує ваше тіло. Дослідження 2019 року навіть показало, що люди, які щодня стежили за споживанням калорій за допомогою програми для фітнесу, втрачали набагато більше ваги, ніж ті, хто не користувався ним або не записував меню. На ринку є кілька безкоштовних додатків, які допоможуть зрозуміти, скільки калорій їжа ви завантажили на тарілку. Ви отримаєте огляд того, чим можна більше насолоджуватися, а чим слід обмежити.
6. Пийте більше води
Один з найкращих способів схуднення - пити більше води. Це тому, що якщо ви постійно зневоднюєтесь, ваше тіло має тенденцію затримувати воду. Він підтримує обмін речовин і очищає ваш організм. Фахівці рекомендують випивати близько двох літрів на день, але це індивідуально. Пийте, коли ви спрагли, і припиніть, коли відчуваєте зволоження. Якщо ви не спраглі, налаштуйте на телефоні програму, яка нагадуватиме вам про те, щоб випити. Колір сечі може бути показником того, чи ви п'єте досить. Якщо він світло-жовтий або прозорий, ви достатньо зволожені, коли він темно-жовтий або бурштиновий, ви спраглі, і вам слід пити якомога швидше.
Розслабтесь перш за все
Відпочинок також важливий для скидання кілограмів. Це робить великий вплив на психіку в цілому. Холодність і розслабленість допоможуть вам схуднути.
- Проблема, чому ми не можемо розслабитися досить, полягає в тому, що ми є постійно підключений до телефону або комп’ютера. Спокійніше, вимкніть.
- Спати в рожевому кольорі. Сон дуже важливий для внутрішнього самопочуття та втрати зайвих кілограмів. Недолік сну сприяє накопиченню жиру в організмі та поганому психічному здоров’ю.
- Насолоджуйтесь гарячою ванною. Якщо ви будете захоплюватися цим два рази на тиждень, ваше занепокоєння полегшить, і ви не будете піддаватися стресу.
- Робіть розтяжку. Для зняття стресу використовуйте поролоновий валик. Ви не тільки розтягнете і тренуєте м’язи, але і змиєте накопичений стрес протягом дня.