Вітамін D більшість людей спілкуються з тверді кістки і зуби, тоді як його надходження необхідне для ефективного засвоєння та використання кальцію. Він потрібен для правильного нарощування кісток (Це одна з причин, чому більшість із нас були настільки популярними риб’ячий жир в дитинстві. Однак мало відомо про його значний вплив на імунну систему, м’язи та її здібності захищають від розвитку запалення. Він також служить профілактикою проти інфекцій, раку та в зимові місяці проти застуди та грипу.

Що таке вітамін D і де його знайти?

Вітамін D ми знаємо це у двох формах - і вітамін, який ми споживаємо, і гормон, який виробляє наш організм. Деякі продукти від природи багаті вітаміном D, але немає широкого спектру, і так важко отримати достатню рекомендовану добову норму (ОДД).

Організм також виробляє вітамін D з холестерину через процес, спричинений дією сонячного світла на шкіру, а отже, і його прізвиськом "Вітамін сонця". Однак деякі люди генетично не виробляють достатньо вітаміну D від сонця, включаючи людей з темнішими відтінками шкіри, зайвою вагою, людей похилого віку та тих, хто ховається від сонця.

організму

Як досягти оптимальних концентрацій вітаміну D?

Як змусити вітамін D утворюватися в нашому організмі? Коригуючи харчові звички, t. j. Вживайте продукти, що містять вітамін D, якомога більше. А в зимові місяці ми можемо заповнити дефіцит вітаміну D. прикорм. Влітку засмагаючи, т. j. щонайменше 20 хвилин на день без сонцезахисного крему. Засмагу рекомендується проводити 2 - 3 рази на тиждень, при 30 хвилинах сонячних ванн виробляти 10 000 - 12 000 МО вітаміну D.

МО - це міжнародна одиниця вимірювання кількості жиророзчинних вітамінів.

Дефіцит вітаміну D та його причини

Дефіцит вітаміну D бере участь у виникненні та розвитку захворювань, що зачіпають майже всі функції організму. На додаток до своєї основної ролі забезпечення права щільність кісткової тканини та здоров’я зубів. Вітамін D необхідний для розвиток, ріст і підтримка загального стану здоров’я організму від початку внутрішньоутробного розвитку до кінця життя. Встановлено, що в даний час майже 60% населення усі вікові групи страждають від дефіциту вітаміну D. Половина виміряних значень знаходиться на надзвичайно низькому рівні.

Синтез, ефекти метаболізму та деградація вітаміну D контролюються понад 200 генами. Очікується, що лише чверть індивідуальної мінливості загальної концентрації кальцидіолу в сироватці залежить від зовнішніх факторів. Однак більшість визначається генетичними факторами. Однак основна причина гіповітамінозу вітаміну D зрозуміла через брак сонячного світла. Можливо, це пов’язано з суворими аргументами дерматологів проти надмірних сонячних ванн із підвищеним ризиком розвитку раку. У частини населення ця інформація спричинена фобіями від сонячного світла та часте використання сильних УФ-фільтрів. Вони зменшують кількість поглиненого УФ-випромінювання нижче кількості, необхідної для створення достатніх запасів вітаміну D в організмі.

Люди також належать до групи ризику пріоритетність дозвіллєвих заходів у закритих приміщеннях (робота та розваги за комп’ютером). Значний дефіцит вітаміну D спостерігався у Росії літні люди, зачинені в соціальних закладах, які принаймні контактують із сонцем. Крім того, з плином віку здатність шкіри синтезувати вітамін D зменшується - у віці старше 65 років ця здатність знижується до 75%. Сидячий спосіб життя та ожиріння в результаті обмеженого перебування на сонці також можуть сприяти дефіциту вітаміну D.

Лікар стверджує

Вітамін D має ключовий вплив на наше здоров’я. На додаток до забезпечення нормального розвитку кісток і метаболізму, це важливо для правильний поділ і диференціація клітин. Він також благотворно впливає на імунну систему, секрецію інсуліну, регуляцію артеріального тиску та інші життєво важливі процеси. Особливо в зимові місяці спостерігається дефіцит вітаміну D. Часті побоювання передозування безпідставні. Встановлені рекомендовані добові норми (ОДР) для вітамінів - це мінімальні дози, які межують із станом дефіциту, при цьому оптимальний рівень у 2 - 3 рази перевищує. Взимку здорові люди у віці старше 50 років і всі, хто перебуває під загрозою зникнення, не повинні насолоджуватися країною, якщо вони не відвідують країни з достатнім сонячним світлом. вітамін D як харчова добавка. Влітку необхідно розумно засмагати і споживати якомога більше (бажано два рази на тиждень) морської риби протягом року.