готують

З приходом зими любителям зимових видів спорту пощастило. Але для того, щоб насолоджуватися гарним катанням на лижах або сноуборді, важливо підготувати наші м’язи до зусиль, яким вони піддаються.

лижні Це спорт, в якому опрацьовуються дуже специфічні м’язи, тому, якщо ми не зробимо адекватну передсезонну підготовку в перші дні, ми можемо страждати принаймні від деякої жорсткості

Катання на лижах передбачає значні фізичні зусилля, і ви повинні бути готовими до цього запобігати травмам та звичайним виразкам. Найбільше зношуються ноги, хто не помітив занадто навантажених і болячих ніг в перші дні катання на лижах. Щоб уникнути цих незручностей, необхідно підготуватися до початку сезону.

М'язи, які найбільше беруть участь у лижах, це квадрицепси, аддуктори, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, викрадники, черевні та поперекові відділи. Не можна забувати, що лижні дні можуть дістатися до 7 годин тому підготовка серцево-судинної системи також дуже важлива.

Присідання - це основна вправа для того, щоб підготувати наші ноги до лижного спорту.

Вправи для підготовки організму до катання на лижах

Присідання:

Це найбільш вживані вправи, коли справа стосується вправ на ногах. Правильне його виконання дуже важливо для правильної роботи м’язів ніг.
У вертикальному положенні ми повинні розташувати ступні та коліна на рівні плечей з витягнутими вперед руками, щоб збалансувати себе.

Виконання; Перший рух здійснюється від стегна, опускаючись повільно, ніби у нас за спинкою стілець і ми збираємося сісти. Отримавши стегна паралельно землі, ми зупиняємо спуск і повертаємося у вихідне положення.

Важливо; тримайте спину прямою, а цілі підошви стоп ляжте на підлогу.

Вправа на баланс:

За допомогою вправ на баланс ми також працюємо на найглибших м’язах, покращуючи свою стійкість.

Виконання; У вертикальному положенні і підтримуючи лише одну ногу, ми злегка згинаємо коліно підтримуваної ноги і тенісним м’ячем, або подібним, кидаємо його (рукою) в повітря, об землю або об стіну, щоб зловити знову повітря, не підтримуючи ногу, яку маємо в підвісі. Потім ми б повторили з іншою ногою.

Обід або крок.

Обід або крок:

Також широко використовується під час роботи на ногах і тому ідеально підходить для підготовки до лиж.

Виконання; У вертикальному положенні ми просуваємося або затримуємо (це можна зробити обома способами) однією ногою, а потім опускаємося вниз, згинаючи коліно, доки стегно не стане паралельним землі, а коліно не утворить кут 90º. Підтримуючи свою вагу на нозі, яку ми пересунули, нарешті ми повертаємось у вихідне положення. Ми повинні чергувати обидві ноги.

Важливо; підтримувати рівновагу тіла та прямої спини та підтримувати всю підошву стопи, яку ми просунули або відклали.

Залізо:

Залізо. Фольталендо, центральна частина нашого тіла, дуже допоможе нам у виконанні рухів, зроблених на лижах.

Ця вправа працює в ізометричній формі з усіма м’язами центральної частини нашого тіла (черевної порожнини, поперекової області та стегон), окрім сідниць, ніг та рук.

Виконання; Помістивши передпліччя на землю (лікті на висоті плечей), а кінчики ніг також вирівняні на висоті плечей, ми утримуємо тіло жорстким і горизонтальним протягом декількох секунд (від 15 до 60 секунд, залежно від фізичної форми, яка у вас є).

За допомогою цих вправ ви підготуєте м’язи, задіяні під час катання на лижах, але якщо ви хочете отримати більшу фізичну підготовку, ми залишаємо вам дві ланки, в яких ми конкретно пояснюємо найкращий спосіб ABS і сідничні м’язи. Дві дуже важливі групи м’язів на лижах.

Рекомендації та вправи для роботи на абс

Вправи на роботу сідничних м’язів

Якщо, незважаючи на те, що ми фізично підготувались до сезону, ми не досягли оптимального фізичного рівня, і страшна болючість з’являється після дня катання на лижах, ми мало що можемо зробити, щоб полегшити ваш біль, розтягування і ходьба трохи після того, як ми припинимо кататися, зробить шнурки не такими інтенсивними.

Щоб вони швидше зникли, поверніться до практикуючих вправ, оскільки це відновить суглоб до м’яза, що допоможе очистити його і відновити набагато швидше.