Катання на лижах - здоровий зимовий вид спорту, як у альпійській, так і в біговій версії. Це практикується на відкритому повітрі в природних умовах, де повітря набагато чистіше, ніж у містах, де ми живемо, що сприяє оксигенації крові.

здоровий

Покажчик змісту

Корисні переваги катання на лижах

Це одна з найкращих заходів для профілактики серцево-судинних захворювань, оскільки це аеробний вид спорту, який, крім того, збільшує дихальну здатність та оксигенацію крові.

Втрата ваги, півгодини катання на лижах спалює 258 калорій, а за годину більше 500 калорій.

На гірських лижах працюють усі групи м’язів, такі як стегна, литки, сідниці, прес, м’язи спини та плечей.

Покращує почуття рівноваги завдяки правильному положенню різних груп м’язів. Також підвищується фізична витривалість, спритність і концентрація уваги.

Боріться зі стресом та пропонуйте відчуття свободи та впевненості.

Протипоказання та ризики для здоров’я на лижах

Незважаючи на вищесказане, катання на лижах є видом спорту, який має свої протипоказання через висоту: артеріальна гіпертензія, хвороби серця, хронічний бронхіт, астматики та деякі захворювання крові. Вагітні жінки та діти до 18 місяців також повинні утримуватися.

Крім того, заняття цим видом спорту несуть певні ризики для здоров’я, такі як розтягнення зв’язок, переломи, вивихи, травми голови та сухожиль та опорно-рухового апарату.

В екстремальних холодних умовах це може призвести до переохолодження та замерзання тіла, тому бажано добре одягатися.

я знаю вимагає фізичної підготовки з розминочними вправами перед виїздом на лижі. Необхідно розігріти тіло, щоб досягти адекватної температури, а також м’язи, м’якими вправами, щоб уникнути травм м’язів.

Інтенсивність фізичних вправ повинна поступово зростати. Під час розминки необхідно мати достатнє дихання, щоб уникнути бронхоспазму або скорочення бронхових дихальних шляхів.

Потрібна хороша гідратація, тому потрібно буде пити багато води, щоб організм міг нормально працювати, щоб підтримувати поточну температуру.

Необхідний матеріал для катання на лижах належним чином захищений

  • Шолом Захист для голови, щоб уникнути травм голови, які слід носити обов’язково. Існують спуски зі швидкістю 100 км/год, які можуть спричинити падіння через ковзання або поїздки.
  • Привіт добре Сонцезахисні окуляри містять кристали з відповідними фільтрами, щоб уникнути травм очей та сонячних опіків.
  • Ретельний вибір черевики, шкарпетки і навіть устілки. Форма стопи і ширина підборів визначають придатність тієї чи іншої моделі.
  • Кращий лижні дошки Вони універсальні, які пристосовуються до будь-якого типу схилу та типу катання.
  • Виберіть кілька хороші фіксації які є зв'язком між черевиками та дошками. Низька якість або неадекватна палітурка ставлять лижника під загрозу. Ви повинні добре вибирати, беручи до уваги певні змінні, такі як вага, зріст, розмір взуття та рівень або форма катання.
  • Теплоізоляційний одяг щоб уникнути холоду.

Поради щодо безпеки, щоб уникнути нещасних випадків та травм під час катання на лижах

  • Новачкам потрібно буде пройти лижні курси, щоб навчитися та вдосконалити свою лижну техніку.
  • Лижник повинен носити відповідний одяг для катання на лижах.
  • Ви повинні кататися на помірній швидкості, без надмірностей, оскільки чим більша швидкість, тим більший ризик травмування.
  • Лижник повинен поводитися таким чином, щоб не загрожувати чи шкодити іншим. Ви повинні постійно стежити за своїми рухами та кататися на лижах у вільних від користування альпійських районах.
  • Лижник, який спускається зверху, повинен прийняти відповідний напрямок, який гарантує безпеку вільних від нього користувачів.
  • Лижник, який проходить повз, повинен залишити лижника навпроти достатньо місця, щоб він міг здійснювати свої рухи.
  • Лижник, який катається на лижах, повинен дивитись вгору-вниз, переконуючись, що схил чистий.
  • Лижник повинен уникати стояння на трасі в небезпечних місцях або місцях з низькою видимістю.
  • Поважайте знаки гірськолижного схилу.
  • Надавати допомогу у випадках нещасних випадків постраждалим та повідомляти їх.

Джерела

Картина Лижник Shutterstock