Ми почнемо з того, що піст - це давня практика, і вона бере свій початок від наших предків-палеолітів, коли її їли, коли їм пощастило захопити якусь здобич (і це іноді забирало цілі дні без будь-якого прийому їжі ), ще один яскравий приклад, цей набагато ближчий за часом, є БУДДА, який проповідував "багато переваг для здоров'я від посту".
По-перше, ми повинні демістифікувати деякі міфи, які в ці роки, і багато засобів масової інформації не виховували, роблячи їх справжніми з цієї причини велику частину населення, один з них "їсть 5 разів на день", або у світі спорту " що без їжі безпосередньо перед тренуванням немає результатів або страшного катаболізму м’язів », останній має великий вплив індустрії спортивних добавок, що створює вживання багатьох продуктів, які в багатьох випадках не потрібні при збалансованому харчуванні.
Щоб розпочати демонтаж деяких згаданих вище міфів, я наведу лише одну інформацію про фізіологію людини (щоб ця стаття не стала занадто довгою), а саме, що наші ПАНКРЕАС (відповідальний за регулювання рівня цукру в крові, через гормон ІНСУЛІН) призначений для роботи 2 рази на день, кожні 8 годин, і давайте подумаємо про те, скільки разів ми їмо протягом дня (особливо вуглеводів), завантажуючи його та гіпертрофуючи до такої міри, що він не може правильно виконувати свої функції, з важливими проблемами, які це породжує.
Тому визначимо ПОСТ, це буде метаболічний стан, при якому протягом серії годин не вживається їжа, що містить калорії.
З огляду на все це вступ, давайте перейдемо до багатьох переваг цього:
В анаеробних та силових тренуваннях це не є найбільш рекомендованим для вищезгаданих, але це може бути застосовано через тижні виписки, оскільки інтенсивність не дуже висока, оскільки ми привчаємо організм працювати в іншому фізіологічному стані, і коли давайте -увівши споживання вуглеводів перед тренуванням, ми помітимо покращення показників. Я також хотів би пояснити в цих випадках, що споживання вуглеводів було б важливо робити під час тренувань більше однієї години, оскільки якщо вони менше години (а наш останній прийом їжі був багатий вуглеводами, у нас є рівень глікогену в м’язах і печінки), цього буде достатньо, оскільки це споживання перед тренуванням не дасть тілу часу на його метаболізм та використання як джерело енергії.
В іншій змінній, яка була б цікавою і яку я застосував на практиці з деякими своїми клієнтами, це було б у спортсменів, чиї тренування складаються, особливо в тривалій аеробіці (понад 2 години), наприклад, у марафонців або триатлетів, тренування яких їх займає тривалий час, і тому їм потрібно багато годин протягом тижня, оскільки ця змінна полягала б у тому, що вони починають тренування із зазначеного швидкого (в даному випадку не рекомендується більше 16 годин), щоб відчути фізіологічні відчуття організму від годину або годину-півтори тренувань, це коли ми споживаємо свої запаси глюкози і організм починає надсилати нам сигнали про необхідність "цукру", тому для нашого організму це було б як би почати тренуватися близько тієї години і наполовину (зазначене тренування замість того, щоб тривати 2-3 години, зменшіть його приблизно на півтори години), і це метод, який можна впровадити у цього типу спортсменів у деякі дні, оскільки вимагають стільки годин навчання протягом року.
Сказавши все це, і на закінчення, я розповім про типи посту, і ось тут велика широта:
Найкоротшим, який може зробити майже кожен, і зробити це не складно, був би 12-годинний (з ранньою вечерею та сніданком пізніше, це просто).
Найбільш рекомендованим є 16-годинний (особливо для людей, які не надто вправляються в ньому і менше втручаються в наше особисте та професійне життя). Йдеться про голодування протягом 16 годин, а також про споживання їжі в решті 8 годин. Це найбільше виконується більшістю людей, які вирішили постити, і не потрібно робити це щодня, достатньо буде робити лише пару днів на тиждень, таким чином пристосовуючи його до своїх потреб.
Фактично, на рівні цікавості для любителів кіно цей пост був виконаний »Х'ю Джекманом» для його підготовки до фільму РОСОВИНА, і я думаю, що немає необхідності коментувати ваш результат.
Іншим буде 24 години, також рекомендується, що може включати прийом інфузії.
48-годинний піст, рекомендований людям з оптимальним станом здоров’я та з великим досвідом у цій галузі.
Рекомендується починати ці голодування поступово і поступово, оскільки це новий процес для організму, і йому потрібно адаптуватися до нього, і не всі реагують однаково, особливо на початку, і може виникнути гіпоглікемія, тому доцільно починати з постами короткі і подовжують їх.
І на закінчення, кваліфікуйте останню інформацію, і це те, що піднімають багато недоброзичливців, і це страшний «катаболізм м’язів» (втрата м’язової тканини), постячи стільки годин, і кажучи про це, що це не відбувається навіть за кілька годин або так просто (оскільки цей процес вимагає багато енергії від самого організму і не використовує його більше, ніж у критичних ситуаціях), і цей процес розпочнеться приблизно за 48 годин голодування, за винятком вищезазначених випадків, що ми робимо дуже вимогливу практику для свого організму, коли вона вимагає енергії дуже швидко, в інших випадках і не перевищуючи такої кількості годин голодування, ми можемо бути впевнені, що цей ефект не пройде, оскільки це мобілізує всі наші запаси жиру для наших потреб, саме тому вони у нас є, і саме ці випадки тривалого голодування забезпечують нам наше «виживання» .