Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Катка на 10 фунтів менше! Дитинко, прочитайте, що він радить

"Мова йде про пріоритети. Навіть якщо ти цього не хочеш, ти завжди повинен пам’ятати, чому ми почали, яка наша мета і чого ми досягли до цього часу ", - говорить читачка Катаріна.

менше

Одного разу Катка вирішила, що хоче схуднути. Вона думала, що хоче на 10 фунтів менше. Вона просто встановила вагове число, яке дуже добре почувалась років тому, і погодилася на це.

Цікавим у цій історії є те, що собаку, мабуть, закопали в дієтичному та спортивному обмеженні через коліно, оскільки Катка дуже інтенсивно тренувалася протягом останніх чотирьох років, але їй не вдалося схуднути. Однак позитивним є те, що вона набрала м’язову масу та покращила поставу.

Перерва - операція на коліні та контакт з тренером

Однак під час цієї трансформації вона вирішила зв’язатися з тренером Юражем Веселем, який створив для неї план тренувань. "Шість місяців тому я почав інтенсивно худнути, оскільки переніс операцію на коліні, і, як результат, у мене більше не було обмежень щодо занять спортом. Це особливо біг, який я взагалі не могла зробити до операції ", - пояснює свою ситуацію Катка і додає, що до операції вона використовувала різні форми кардіотренінгу, такі як стрибки, аеробні заходи під керівництвом тренера. "Зараз я намагаюся поєднати біг в гору із силовими вправами, які мені призначив тренер", - каже молода жінка. Рекомендується бігати в гору, оскільки вона щойно розпочала весь процес схуднення, а також зміцнила цим м’язи дупи та ніг.

Цікаво, як Катка отримала такий сексуальний живіт? Вірте чи ні, але це не просто результат «шліфування», поки воно не відвалиться, хоча Катка тренує м’язи живота з ізольованими вправами для цих частин. Однак для зміцнення та формування живота він рекомендує в основному складні вправи, такі як хрускіт, присідання, бурпі, але також біги та спринти, вправи для зміцнення глибокої стабілізації м’язів на приладах для рівноваги (босу, ​​м’яч у формі).


Джерело фото: Katarína Otto kovabková
Найскладнішими були зміни в харчуванні

Навіть у цьому випадку було підтверджено, що якщо ми хочемо змінити своє тіло, то 70-80% успіху - це дієта, а решта - фізичні вправи. Також Катці було найскладніше скласти меню і особливо виключити солодощі. "Найбільше мені допомогло те, що останній прийом їжі я о 16:00 до 17:00. Це спрацювало для мене, але кілька тренерів, мабуть, не погодяться. Я намагаюся їсти багато, особливо вранці, приблизно кожні дві години. Потім я звикаю до того, що я маю близько 11 годин тренуватися і обідати між 12-14 годинами. Ну, останній 16-й легкий прийом їжі », - розповідає Катка про свої харчові хитрощі, додаючи, що вона вживає багато білка, таких як йогурт та сир. Звичайно, фруктів залишається мало, особливо вранці. У той же час вона усвідомлює, що все ще має недоліки у споживанні овочів - їй слід їсти більше.

Як виглядає сніданок Катки? Вона викинула випічку і замінила її різною кашею з вівсяних пластівців, горіхів, насіння, кокосового та мигдального молока, меду, какао та фруктів. Що стосується тваринних джерел білка, то м’ясом є лише курка та риба.


Джерело фото: Katarína Otto kovabková

Хто терпить, той і перемагає

Саме так Катка відповіла на запитання, яке порадила б тим, хто хоче схуднути. "Почати дуже важко, особливо якщо ви не їдете і не бачите успіху, це демотивує. Я вибрав спорт як спосіб життя, переваги якого полягали у вторинній втраті ваги та розвитку тіла. Коли результати почали з’являтися, це було рушійною силою - я хотіла піти далі », - каже Катка.

Попри досягнення бажаного, вона дотримується свого режиму харчування та тренувань. Він займається спортом 6 разів на тиждень, і одного дня він може розслабитися за допомогою солодких ласощів. Спорт просто став невід’ємною частиною її життя. "Це як наркотик, який ловить вас і не відпускає. і неймовірне почуття після виступу штовхне вас і підбадьорить до подальших тренувань ", - каже він і зізнається, що це не завжди буває без проблем. "Іноді мені вистачає. Мені це нервує, коли я бачу, як потворно і холодно надворі, і мені доводиться бігати відповідно до мого плану тренувань. Я повинен багато працювати. Йдеться про пріоритети. Навіть якщо ви цього не хочете, ви завжди повинні пам'ятати, чому ми почали, яка наша мета і чого ми досягли до цього часу ", - додає він на завершення.

Джерело фото: Katarína Otto kovabková

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

ФОТО: Ефективний тренінг для жінок, орієнтований на стегна

Той факт, що жир накопичується у жінок на стегнах і сідницях, в основному зумовлений генетикою, але також невідповідною дієтою.

ФОТО: Чому і як використовувати босоніж для вправ?

Якщо ваша мета полягає у тренуванні всіх м’язів вашого тіла за відносно короткий час, вам слід включити тренування босоніж у ваше тренування.

Основа руху - ходьба

Скільки кроків ви повинні робити щодня, щоб підтримувати форму? Недавні дослідження показують, що слід пройти 10 000 кроків, тобто близько п’яти кілометрів.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: