Сучасний спосіб життя зробив наше життя дуже комфортним, настільки, що потреба у фізичній активності була зведена до мінімуму. Однак регулярні фізичні вправи лише зменшують ризик ожиріння та захворювань, але вони також мають виразно позитивний вплив на наш психічний, емоційний та психічний стан.

риси

Фізіологічні наслідки регулярних фізичних вправ

Регулярність вправ

Експертиза щодо ефективного навчання нещодавно змінилася. Вправи по півгодини на день виявляються набагато ефективнішими, ніж вправи або вправи два-три рази на тиждень. Крім того, м’яка гімнастика та фізичні вправи також ефективніші в довгостроковій перспективі, ніж інтенсивні, інтенсивні тренування. Насправді найважливіше регулярність, а не інтенсивність методу тренувань. Регулярні фізичні вправи важливі для будь-якого віку. Привчайте своїх дітей до повсякденних фізичних вправ, коли вони є малюками - гарячими та холодними, під час шкільного періоду та під час канікул. Для дітей рекомендується одна година активних фізичних вправ на день.

Рекомендована вправа для дорослих - 5 х 30 хвилин на тиждень (півгодини можуть становити 2 х 15 хвилин). Принаймні половина цього має бути фізичним навантаженням або тренуванням, що підвищує пульс.

Фізичні вправи хворі, вагітні

Всупереч старому повір’ю, гімнастика під час вагітності суттєво сприяє здоров’ю майбутньої матері та плоду. Це забезпечує майбутніх мам енергією та міцністю для пологів (не кажучи вже про полегшення скидання набраних кілограмів). Надлишок кисню очищає навколоплідні води, що допомагає органам (особливо мозку) розвиватися оптимально. Регулярні фізичні вправи матері допомагають дитині розвивати почуття рівноваги (тобто згодом він стане фізично досконалішим за середню дитину). Звичайно, під час вагітності слід робити лише м’які вправи - ідеально підходить для плавання і швидкої ходьби (остання допомагає дитині оптимально вписатися в родові шляхи і пришвидшує пологи).

Ви також можете регулярно займатися спортом під час більшості хронічних захворювань. Це, звичайно, вимагає медичного огляду і лише фізичних вправ, м’яких тренувань, що відповідають хворобі, повільно і поступово збільшуючи навантаження. Загалом, плавання, садівництво, прогулянки в таких випадках мають позитивний ефект.

Вправи як дієта

Ефект схуднення від регулярних фізичних вправ добре відомий. Однією з причин (але також наслідком) ожиріння є те, що контроль над нашими тілами вислизнув з наших рук. Регулярні фізичні вправи, таким чином, призводять не тільки до втрати кілограмів, але й до того, що наша свідомість стає господарем над нашим тілом. Однак важливо зазначити, що вправи не завжди призводять до втрати ваги, оскільки м’язи важчі за жир. Крім того, перші два кілограми майже завжди є рідиною, а не втратою жиру. Таким чином, під час схуднення нам слід зосередитись на зменшенні жирового шару, а не на вазі (тобто контролювати талію, сідниці, руки, стегна, а не ваги!) І набагато легше скинути кілька кілограмів, ніж багато - так як як тільки ви перевищили свою оптимальну вагу, рекомендується збільшувати свою вагу: частоту, тривалість та імпульс вправ. У разі виникнення зайвої ваги, що перебуває під загрозою, робіть енергійні фізичні вправи лише під наглядом лікаря!

Значення спорту

Рух є життєвою силою маленької дитини, проте він рухається недостатньо (шість). Сучасна дитина добре грає грайливо дві-три години на тиждень замість години вправ на день. Проте регулярні фізичні вправи необхідні щодня для досягнення генетично обумовленого біологічного потенціалу молодої людини. Більше того, щоденні ігрові вправи у поєднанні зі збалансованою дієтою є одним із найефективніших «засобів» для запобігання ожирінню у дітей.

У сучасному глобалізованому світі все більше людей знають, що повсякденні фізичні вправи, незалежно від віку, є важливою частиною здорового способу життя. Не можна досить рано починати звикати до звичайних занять спортом. Високий рівень фізичної активності все ще природний для маленьких дітей, оскільки вони здатні переходити з ранку до ночі майже не зупиняючись. Пізніше, у молодому віці, ви повинні свідомо прагнути підтримувати регулярні фізичні вправи як щоденну звичку. Якщо батьки забезпечують достатній простір для фізичних вправ з моменту народження їхніх дітей, якщо вони намагаються уникати фізичних вправ з негативним досвідом, якщо діти піддаються різним стимулам, пов’язаним із фізичними вправами, вже в дошкільному віці, тоді ця потреба у фізичних вправах не зменшиться протягом шкільних років. Хоча угорська початкова школа вже 8 років тренує лексики для малих пацієнтів, майже забуваючи про важливість фізичного виховання в цьому віці. Дитині важливо регулярно займатися спортом, займатися спортом, а потім виконувати потрібні якості та кількість у школі.

Регулярні фізичні вправи, спорт

Щодня необхідно досягати генетично обумовленого біологічного потенціалу молодої людини, допомагає її психологічному та соціальному розвитку, крім фізичного дозрівання, якщо це стає звичним явищем у дитинстві та підлітковому віці, воно стає незамінною частиною способу життя, підтримує людське тіло формує та розвиває особистість, підвищує ефективність розумової та фізичної праці, навчання, знімає напругу, виявляє власне тіло для власника, діяльність людини спільноти, навколо якої організовані соціальні відносини, прискорює реакцію людини на зовнішні зміни, адаптацію, може зробити дозвілля досвідом, організовує дні та тижні, формує спосіб життя, спортивний спосіб життя - це запас сили, хороша основа для видатних результатів у всіх сферах життя, як частина реабілітації як частина рухової терапії профілактичної медичної діяльності ... тощо.

Ніколи не пізно почати займатися, але всім очевидно, що певним спортивним рухам, таким як їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах, лижах, набагато легше навчитися в дитинстві, ніж дорослим. У той же час спорт не тільки надзвичайно важливий для фізичного здоров’я. Це також основа здорового психічного та соціального розвитку: дитина зможе боротися, переживати те, що їм іноді доводиться втрачати, і дізнатися, що означає працювати в команді задля спільної мети. "Цей вид спорту вчить вас, як перемагати і як програвати з високо піднятою головою. Тож спорт для всього навчити вас.”(Ернест Хемінгуей). Всім відомо, що регулярні фізичні вправи зміцнюють серце, систему кровообігу і можуть знизити високий кров’яний тиск. Кістки несучих частин тіла зміцнюються, запобігаючи або уповільнюючи остеопороз. Вправи споживають масу жирової тканини, але вони також відіграють значну роль у запобіганні запорів. Регулярні вправи тренують силу волі, формують характер і полегшують вирішення проблем.

Регулярні фізичні вправи та спорт можуть надати багато видів допомоги: підтримка ваги тіла, можливість формування соціальних відносин, подальше підвищення впевненості в собі, досягнення психічної та фізичної гармонії.

Ця ж думка вітчизняних та зарубіжних експертів полягає в тому, що дитині та молодій людині, що розвивається, потрібна мінімум одна година вправ на день, тоді як доросла людина потребує 30-45 хвилин вправ принаймні тричі на тиждень. Для того, щоб організм дорослого піддавався відповідному подразнику під час занять спортом, тобто навантаження достатнє, необхідно, щоб частота серцевих скорочень за хвилину досягала мінімум 180 мінус віку. Це найлегше зробити в т.зв. витривалість, такі способи життя, як ходьба, біг, їзда на велосипеді, веслування, танці, лижні гонки та катання на ковзанах. Вони навіть мають ту перевагу, що в основному їх можна їздити на відкритому повітрі, на природі, у хорошому повітрі, від народження до бабусі та дідуся.

Проти ожиріння, для належного тренування, для покращення самопочуття

Провідні та змагальні види спорту

Елітні види спорту ми називаємо спортивною діяльністю, яка прагне досягти індивідуальних результатів, за умови, що спортсмен вважається одним із найкращих в Угорщині, виходячи з його результатів.

Основні риси елітного спорту

Оптимальна мобілізація фізичної та розумової енергії на тренуваннях та змаганнях, постійне прагнення нових адаптацій, створення умов вищого рівня продуктивності, кращих результатів, зразкової поведінки.

Підготовка лідерських кадрів - це етап довготривалого, довготривалого тренувального процесу спортивної підготовки, завданням якого є досягнення якомога кращих спортивних результатів в індивідуальному порядку та закріплення досягнутих рівнів на тривалий час, виходячи з умов, створених під час період підготовки молоді. Тренування елітного спортсмена - після молодіжних - є другим великим етапом довготривалої підготовки.

Завданням молодіжних тренувань є створення міцної фізичної та психічної основи, на якій, крім збереження та зміцнення здоров’я, спортсмен ще може розвивати основні якості у своїй діяльності. У період підготовки молоді відносно швидке збільшення обсягу тренувань, а в елітних видах спорту збільшення обсягу та інтенсивності є важливим завданням. У деякі періоди збільшення обсягу відіграє провідну роль у навчальному навантаженні, наприклад, під час фундаменту. У змагальних циклах обсяг зазвичай зменшується на 20-30%, але в той же час відносна інтенсивність окремих тренувань, тижневих та місячних циклів, мікро- та макроциклів значно зростає.

У період підготовки молоді загальній підготовці надається велика вага, але в елітних видах спорту її роль підпорядкована у всіх видах спорту. Фактори, що впливають на елітну підготовку - На основі аналізу підготовки елітних спортсменів, наступними можна вважати найбільш характерними факторами:

1. Економіка тренувального дизайну - Існуватиме узгодженість між швидкістю підйому вантажу та збільшенням продуктивності, якщо підготовка спортсмена характеризується економічністю. Це означає, що тренер і учасник змагань правильно діють при підборі методів та обладнання тренувань, визначають інтенсивність та обсяг тренувань, а також співвідношення між навантаженням та відпочинком.

2. Врахування індивідуальних характеристик - важливо, чи були враховані індивідуальні характеристики при визначенні навантаження.

3. Навантаження, що перевищує середнє, наближається до міжнародного рівня - умовою розвитку талановитого спортсмена є велике навантаження на тренування та змагання. Опитування кар'єри спортсмена вказують на те, що ті, хто перебуває на передових позиціях у світі, також перевершуються за обсягом роботи.

4. Вищий рівень виступу - відмінний спортсмен характеризується високою працездатністю та працездатністю.

5. Ефективна співпраця тренера-учасника - довіра між тренером і учасником та хороша співпраця навряд чи є помітними факторами ефективної підготовки та послідовного виконання тренувальних завдань в елітних видах спорту. Учасник очікує від свого тренера професійного управління тренуваннями. Він розраховує дослідити перспективи свого розвитку та очікувані результати без ілюзій.

6. Змістовний спосіб життя, спосіб життя.

7. Відносна структурна придатність, високий рівень тренованості.

Для досягнення сучасних міжнародних досягнень і збільшення тривалості лідерства необхідно розпочинати регулярне навчання зі збільшенням навантаження, більше враховувати вікові особливості, створювати гармонію загальної та спеціальної підготовки, прагнути високого технічний стандарт підготовки. на початковому етапі при розробці способу життя слід враховувати інтереси спортивної підготовки. Однак слід подбати про збалансування роботи (навчання), тренувань та змагань та відпочинку!