Ви хочете схуднути і схуднути, але не досягаєте цього? У цій статті ми розповімо вам 10 ПОМИЛОК, ЧОМУ ВИ НЕ СУЗНІ.

суження

  • 1.- ВИ ЗАПОБІГАТЕ РАБОТИ ЗАВЖДИ ЗАВЖДИ
  • 2. - ВИ ЇСТЕТЕ БЕЗ ПЛАНУВАННЯ
  • 3. - ВИ ДОПУСКАЄТЕ БАГАТО ДРІБНИХ ПОМИЛОК протягом ДНЯ
  • 4.- СПОЖИВАЙТЕ Зшивання продуктів
  • 5. - ВАША ДІЄТА НЕ Включає цих 5 продуктів
  • 6. - ВИ ДУМАЄТЕ, ЩО ВТРАТИТЕ ТІЛЬКИ ПРИ СПОРТІ
  • 7. - ВИ СПОЖАЄТЕ МАЛОЇ ВОДИ
  • 8.- ВИ МАЛО СПІТЕ
  • 9. - ВИ СПОЖАЄТЕ НАПИТКИ, ЩО ВИРОБЛЮЮТЬ ВАС
  • 10.- НЕ ДОДАЙТЕ БІЛКИ В СВІТЬ

1.- ВИ ЗАПОБІГАТЕ РАБОТИ ЗАВЖДИ ЗАВЖДИ

Класична фраза EINSTEIN ідеально пояснює цей момент: «Божевілля знову і знову робить одне і те ж і очікує різних результатів.«

Якщо ви давно шукаєте довгоочікуване схуднення, але продовжуєте робити те саме, не досягнувши мети, зрозуміло, що вам потрібно внести деякі зміни.

Усвідомлення цього життєво важливо, дотримуйтесь наведених нижче порад, так само.

2. - ВИ ЇСТЕТЕ БЕЗ ПЛАНУВАННЯ

Чи знали ви, що якщо ви не знаєте, що їсти, то, швидше за все, впадете в спокусу і все зіпсуєте?

Планування щоденного та щотижневого раціону допомагає знати, що потрібно їсти, і зберігати збалансований контроль над тим, що ви вживаєте.

Напевно, якщо ви почнете переглядати те, що ви їли вчора, ви зрозумієте, що з’їли більше, ніж вам потрібно.

Якби ви планували, коли ви це зробили, ви б це зрозуміли і могли б працювати, щоб цього уникнути.

3. - ВИ ДОПУСКАЄТЕ МНОГО ДРУГКИХ ПОМИЛОК протягом ДНЯ

В іншій статті ми маємо практичні та реальні приклади того, як споживати На 1000 калорій менше з вашого раціону щодня виключаючи деякі продукти харчування та напої.

На жаль, дуже просто спожити сотні (і тисячі) калорій, навіть не підозрюючи про це.

Якщо протягом дня ви робите дрібні помилки одна за одною, наприкінці дня ви, мабуть, накопичили велику кількість зайвих калорій, які в підсумку перетворяться на жир.

4.- СПОЖИВАЙТЕ Зшивання продуктів

Хороший спосіб споживати менше калорій і не страждати апетитом споживайте ситу їжу; їжа, яка тримає вас голодним протягом багатьох годин.

їжа з високим вмістом жиру та клітковини, як правило, є найкращим варіантом.

5. - ВАША ДІЄТА НЕ Включає цих 5 продуктів

Є продукти, які можуть допомогти вам схуднути (доведено наукою). В У цій статті ми розповімо вам, якими вони є.

6. - ВИ ДУМАЄТЕ, ЩО ВТРАТИТЕ ТІЛЬКИ ПРИ СПОРТІ

Багато людей одержимі втратою ваги під час бігу або відвідування тренажерного залу, але вони забувають, що для її досягнення їм потрібно багато працювати і розумно присвячувати себе протягом дня.

Більшість наших читачів проводять більше годин, працюючи, ніж тренуючись, і тому те, що вони роблять протягом робочого дня, надзвичайно важливо.

На щастя, ми вже поділилися статтею, де розповідаємо вам 6 способів спалити калорії у своєму офісі. Ось ви маєте.

7. - ВИ СПОЖАЄТЕ МАЛОЇ ВОДИ

Поруч з кисень, Вода є однією з найважливіших речовин для життя людини, вона становить від 50%/60% маси тіла і забезпечує середовище, де відбувається більшість процесів в організмі.

Хоча більшість людей думає про воду як про форма зволоження, правда полягає в тому, що за деякими дослідженнями вода може допомогти вам схуднути.

Таким чином, у дослідженні 14 людей без проблем із вагою була зроблена спроба визначити вплив на витрати енергії та окислення енергетичних субстратів після споживання 500 мл води.

На основі результатів дослідники дійшли висновку, що споживання 2 літрів води на день може збільшити витрати енергії приблизно на 100 калорій.

Проводили ті самі дослідники інші дослідження і вони прибули в досить схожі результати, Збільшення енергетичних витрат на 24% через 60 хвилин після прийому 500 мілілітрів води.

8.- ВИ МАЛО СПІТЕ

Хоча це суть він не є суто харчовим, це дуже важливо для вашого раціону.

мрія відіграє важливу роль у вашому фізичне та емоційне здоров’я, підтримка функції мозку, що знижує ризик хронічних захворювань, сприяє розумовому благополуччю та зміцнює імунітет.

У той же час втрата сну пов'язана з посиленням голоду та апетиту. Таким чином, у дослідженні (Greer et al) було виявлено, що позбавлений сну протягом однієї ночі вони страждали підвищена тяга до нездорової їжі і зазнав зниження раціональних рішень щодо годівлі.

Крім того, тим, хто має проблеми з контролем кількості їжі, яку вони їдять протягом дня, пара додаткових годин сну щодня може допомогти вам споживати ще менше калорій і витрачати більше.

9. - ВИ СПОЖАЄТЕ НАПИТКИ, ЩО ВИРОБЛЮЮТЬ ВАС

Є напої, які роблять вас товстими (через їх високу калорійність), але багато хто його не враховує.

Однак висококалорійні напої можуть бути головним винуватцем того, що ви псуєте свій раціон, і в кінці дня ви можете прийняти більше 500 калорій напоїв, не усвідомлюючи цього.

10.- НЕ ДОДАЙТЕ БІЛКИ В СВІТЬ

Білки є важливими поживними речовинами для спортсменів, і їх слід розподіляти у щоденному раціоні.

Однак є вагомі причини, чому білок у сніданку може допомогти вам схуднути (тут ви можете побачити причини).

Варені яйця, яєчня, сири, йогурт, молоко, мигдаль (вони також забезпечують жир) - хороша альтернатива додаванню білка до сніданків.