1 Кава без кофеїну для схуднення Продовжуйте читати

схуднення

9 Їжте грами нежирного червоного м’яса або курки, грами риби, смаженої на пару або пару, або 2-3 яйця з 30 грамами сиру Оахака. 2 середні картоплини з ½ склянки гороху або кукурудзи, або 2/3-1 склянка рису або макаронних виробів з ½ склянки гороху, або 2-3 скибочки хліба. Морква або зелені овочі за смаком. 1 шматок свіжих фруктів або чашка фруктового салату з cup-склянкою знежиреного молока або йогурту. 2 склянки води. Полуденок 1 цільнозерновий хліб з медом або варенням. 30 грам сиру, або 200 грам знежиреного йогурту, або 1 склянка знежиреного молока. Вечеря Бутерброд з 60 грамами курки, або нежирною шинкою, або тунцем, або сиром, або 2 яйцями. Овочевий салат за смаком. Шматок свіжих фруктів. Кава або чай без кофеїну з невеликою кількістю знежиреного молока, якщо хочете. 2 склянки води. Споживання молока 500 мілілітрів на день знежиреного молока. Їжу слід вживати за 2–2 ½ години до тренування. Продовжуйте читати

11 як швидко схуднути. які дієти чи вправи я повинен робити Вказівки: * Уникайте солодких напоїв, газованих напоїв, алкогольних напоїв. * Уникайте цукру та/або замінюйте його підсолоджувачем (стевія найкраща, єдиним недоліком є ​​те, що вона дорожча за цукор). * Вибирайте каву без кофеїну, якщо її вибирають як настій. * Використовуйте гірчицю як заправку. * ЩОДЕННИЙ РУТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ: ТРЕНІНГ Важливо пам’ятати, що М’язи спалюють більше калорій, ніж жиру, до 24 годин або днів після виконання вправ. Скільки ще? М’язи спалюють до 3 разів більше калорій, ніж жир, тому важливо займатися щодня, якщо ви хочете швидко схуднути. РЕКОМЕНДОВАНІ ВПРАВИ: Серцево-судинні вправи: 40 хвилин на день (їх можна робити по 3 секції на день, наприклад: 15 хвилин вранці, 15 хвилин вдень і 10 хвилин вночі) Розтяжка: Після кожної вправи слід тягнутися до уникати травм. Успіхів та побажання! Продовжуйте читати

13 задоволена зупинка 10. Не продовжуйте дотримуватися цієї дієти більше 14 днів. Щоденний сніданок ½ грейпфрут (якщо ні, то використовуйте сезонні фрукти) 1 скибочка підсмаженого білкового хліба без намазування кави, чаю, мате (без цукру, вершків або молока) ПОНЕДІЛНИЙ ОБІД Асорті з холодних нарізок на ваш вибір (нежирне м’ясо, курка) Помідор ( нарізаний) Кава/чай/содова дієта ВЕЧЕРЯ Нежирна риба або морепродукти, будь-які. Змішаний салат з овочами, які ви хочете. 1 скибочка підсмаженого білкового хліба Грейпфрут (якщо ні, використовуйте сезонні фрукти) ВІВТОРОК ЛАНЧ Фруктовий салат, будь-яка комбінація, скільки завгодно. Кава/чай. ВЕЧЕРЯ Пісні гамбургери на мангалі, у хорошій кількості. Помідори, салат, селера, оливки, брюссельська капуста або огірки. Кава/чай. СРІДНИЙ ОБІД Салат з тунця або лосося (злити олію), з лимоном та оцтом. Грейпфрут або диня, або сезонні фрукти. Кава/чай. ВЕЧЕРЯ Смажена баранина (видалити весь видимий жир). Салат з салату, помідорів, огірків, селери. Кава/чай. ЧЕТВЕР ДЕНЬ 2 яйця, приготовлені за смаком (без олії)

14 Білий сир (з низьким вмістом жиру) Нарізані помідори, зелена квасоля або кабачки 1 скибочка підсмаженого білкового хліба ВЕЧЕРЯ Курка на грилі, що завгодно (видаліть жир і шкіру перед їжею) Шпинат, зелений перець або квасоля у хорошій кількості. Кава/чай. П’ЯТНИЧНИЙ ОБІД Скибочки сиру, асорті. Шпинат все, що ти хочеш. 1 скибочка білка або цільнозерновий тост. Кава/чай. ВЕЧЕРЯ Пісна риба або морепродукти Змішаний салат зі свіжих овочів; бажану кількість, включаючи варені та нарізані овочі, якщо вам більше подобається. 1 скибочка підсмаженого білкового хліба. Кава/чай. СУБОТА ОБІД Фруктовий салат, будь-яка комбінація, скільки завгодно. Кава/чай. ВЕЧЕРЯ Смажена курка або індичка. Салат з листя салату та помідорів. Грейпфрут або сезонні фрукти. Кава/чай. НЕДІЛЬНИЙ ОБІД Гаряча або холодна курка або індичка. Помідори, морква, варена капуста, брокколі або цвітна капуста. Грейпфрут або сезонні фрукти Кава/чай. ВЕЧЕРЯ Стейком на грилі (видаліть весь видимий жир перед їжею) може бути будь-який м’ясний наріз. Салат з салату, селери, огірків, помідорів.

15 брюссельська капуста. Кава/чай. ЗАМІНИТИ ОБІД ½ склянки нежирної рікотти або білого сиру, змішаного зі столовою ложкою нежирної сметани. Фрукти, кількість, яку ви хочете. 6 половинок волоського горіха, змішаних із зазначеною вище кавою/чаєм. На другому тижні повторіть меню першого тижня. Це просто Якщо ви хочете і надалі худнути, перейдіть на підтримуючу дієту протягом двох тижнів. Продовжуйте читати, хтось може дати мені хорошу дієту, щоб схуднути на 5 або 6 кілограмів. привіт, мені просто потрібно, щоб ти склав дієту з їжею, яку я повинен робити на сніданок, обід і вечерю . і напиши мені про свій досвід з цими дієтами . спасибі. Перейдіть за дієтою: сніданок є звичним для кожного дня. Обід і вечеря взаємозамінні. Те, що вказано на обід, ви можете повечеряти, а те, що призначено на вечерю

18 Альтернатива 5 Дієтичний овочевий суп швидкого приготування Запечена картопля, загорнута в алюмінієву фольгу, фарширована соусом з 1 столової ложки знежиреного білого сиру, змішаного з подрібненою зеленою цибулею і болгарським перцем, нарізаним кубиками. Ви можете замінити його швейцарською картоплею, або картопляним пюре Персиком (персиком), або бананом. Я запрошую вас на свій веб-сайт, там дівчата залишають свої занепокоєння щодо проблем із вагою, оскільки кілька дівчат мають гіпо та гіпертиреоз, цукровий діабет, тактику тощо., Я більше 2 років харчувався, і я щось про це знаю. У мене є веб-сайт, присвячений жіночій красі, і він містить дієти, прийоми краси, розповідає про моду на прищі, вправи, процедури, таблиці калорій, типи епіляції, існує епіляція, яка робиться за допомогою звичайного цукру та води, чи знаєте ви ? так як це зараження прищів. Він поміщає аспірин у воду з малих кісток і змащує його на обличчі, своїх проблемах, і є місце для розмови про наші проблеми. Він також веде приватний чат. Продовжуйте читати, я хочу схуднути.:(. Мені 14 років, мені 1,47 і я важу 55 кг і я кремезний, я хочу схуднути, будь ласка, допоможіть мені.:(