Медитація допомагає дорослим справлятися зі стресом та емоціями, вона може служити і дітям, і більше того, якщо ми перетворимо її на гру, вона стане дещо іншим змістом часу.

батьків

Може здатися зовсім немислимим, що маленька дитина, яка постійно щось відкриває, знаходиться в постійному русі, здатна зупинитися і заспокоїтися. Це також забирає дорослого. Заспокойтесь, щоб пускали думки, не звертаючи на них уваги, зосередитись на диханні. Потрібно деякий час, щоб людина навчилася, але тоді медитація внесе новий очисний вимір у її життя. І як це зробити з дітьми?

Приклади надихають, тому ми робимо медитацію сімейною грою. Ми знайдемо якесь тихе тихе місце, воно може бути вдома або в куточку саду. Розстелимо на землі килимок, на якому дитина зручно ляже. Кожне заняття починається з хвилини мовчання, що вимірюється, наприклад, пісочним годинником. Потім ми просимо дитину закрити очі і спостерігати за тим, як повітря вдихає тіло при вдиху і вихід при видиху. Він може покласти руку на живіт і спостерігати, як живіт роздувається, надуваючись, як повітряна куля. Однак те, що не означає важке і глибоке дихання за будь-яку ціну, важливо, важливе спокійне, регулярне дихання. На початку та в кінці дихальної вправи ми можемо бити в дзвінок.

Потім є інші вправи, які пов’язані з внутрішньою обстановкою дитини та її самопочуттям.

Яка погода?

Діти можуть помітити погоду. Сонце, хмари, спека, холод, вони все добре фіксують. Погода також може бути наочним способом описати свої емоції. Ми можемо запитати у дитини: «Отже, яка у вас погода?» Якщо він скаже, що світить сонце, видно, що у нього гарний настрій. Однак як тільки всередині нього з’являється хмара або навіть буря, тоді з ним щось трапляється, щось турбує. Для нас це сигнал для пошуку причини. Це, в свою чергу, допоможе дітям усвідомити свої емоції, а також можливий контекст, тобто те, що їх викликало.

Також читайте:

Гарна полуниця

Ми беремо справді гарну, велику соковиту полуницю і просимо дитину, яка хоче на неї накинутися і з’їсти, почекати деякий час. Ми запропонуємо йому добре поглянути на його колір, намацати полуницю, м’яко стиснути, щоб перевірити, чи вона м’яка. Потім він може його вилизувати, висмоктувати з нього сік, і нарешті він повільно вгризається в нього. Вона навчиться насолоджуватися делікатесом усіма своїми почуттями, замість того, щоб ковтати його, як зазвичай.

Як марсіанин на Землі

Ми просимо дитину на деякий час уповільнити свою ходу, наприклад, переходячи з кімнати в кімнату. Наприклад, він може собі уявити, як ходить як скафандр на Місяці. Уповільнюючи рух, він краще усвідомлює всі рухи свого тіла. Ми можемо спробувати те ж саме з їжею, не ковтаючи, але повільно, ретельно пережовуючи. Також ми навчимо його детально звертати увагу на навколишні предмети, слухати на природі шум вітру, спів птахів, далеку розмову. Він може одружитися зі шкірою марсіанина, який опинився на нашій планеті, для нього все нове, він усе помічає. Мета - навчитися бути присутнім, зосередитись на поточному досвіді.

Дерево миру

Скажімо дитині уявити, що це дерево. Його ноги - коріння глибоко в землі, тіло - стовбур, руки витягнуті до неба, є гілки з листям, що виходять за межі сонця. Вони можуть навіть м’яко погойдуватися, ніби на вітрі. Бути на мить схожим на величне дерево - це зростати в уяві, набирати більше місця, сили. Перш за все, ця пауза доречна, коли дитина стомлена, охоплена емоціями. Це легше заспокоюється.

Тиха посмішка

Посмішка є пусковим механізмом для виділення позитивних гормонів. Досить маленької посмішки, із закритими очима, щоб ми про це усвідомлювали, вони були більш розслабленими. Це допомагає набратися енергії, подолати втому та образу.

Сад мудрості

Ми запитуємо дитину перед сном про три позитивні речі, які вона пережила того дня. Потім малюємо на папері три будь-які квітки, що їх представляють, і вішаємо картинку над ліжечком. Поступово до цього саду додаватимуться квіти, що представляють найкраще з минулого дня. Кожен раз, коли дитина дивиться на них перед сном, вони уявляють ці моменти, вони налаштовуються на позитивну струну, що важливо, не тільки коли вони засинають.