Зверніться за дієтичною порадою до наших професійних дієтологів!

будапешт

Здоровий чи нездоровий? Це питання.

Наука про харчування періодично перевіряє продукти і знову задає це питання. Це не тому, що він невпевнений у собі, не тому, що хоче застрахувати мирян. Це просто так продукти харчування та розвиток технології дослідження через це. Багато переконання-помилка циркулює навколо кави. Давайте розберемо деякі з них!

Які наші звички до кави?

Якось доросле життя майже передбачає вироблення кави та кавових звичок. Це допомагає прокинутися, зосередитися, і багато хто може вимкнутись за кілька хвилин, які вони роблять або п’ють.

Давно циркулюють новини про те, що кава нездорова на висоті вміст кофеїну через. Дійсно, за певних умов слід уникати їх надмірного споживання (наприклад, високого кров’яного тиску). Крім того, багато хто не бере до уваги той факт, що споживання кави у багатьох випадках пов’язане з курінням, у цих випадках неможливо побачити ефект лише від споживання кави.

Ця стаття зараз здорові люди підхід до цього питання.

Показано, що кава зменшує:

  • захворюваність на діабет,
  • серцево-судинні захворювання,
  • певні типи раку та
  • хвороба Паркінсона.

Але надмірне споживання вже справді шкідливий для нашого здоров'я.

Що означають ці заходи? Скільки це?

Сума вважається безпечною 200 мг, але до 400 мг побічних ефектів не спостерігалося. 200 мг відповідає приблизно 2 еспресо, порівняно з 400 мг на 4 чашки еспресо. 🙂

Кава повинна бути не тільки статури, але і до психіки також вивчався стосовно депресії. Виявилося дві кави на день позитивні ефекти полягають у зменшенні депресії.

Цікавим є співвідношення, що a концентрація за допомогою збільшення ефективність, і тому має стимулюючий ефект на на наш смак є.

Як ще це працює? Що робити, якщо він так крутиться, що сьогодні ми не можемо заснути від нього? Звичайно, зовсім не важливо приймати цей кофеїн коли ми вносимо його в організм. Більше визначається нашим геном як кофеїн впливає на наш організм. Тому в цьому є багато відмінностей. Деякі плавно засинають після післяобідньої кави, а інші скучаються до світанку, якщо випили останню каву після п’ятої години того дня. Тому такий вид толерантності дуже індивідуальна.

Як це таке чи звикає наша організація на повсякденну каву. Деякі люди скаржаться на головний біль та інші симптоми «відміни», якщо вони не отримують добової дози. Дослідження показали, що чим більше кофеїну ми вносимо в наш організм, тим сильніша звичка. 1 кава на день була рідкістю, тоді як 4 кави могли спричинити це тим більше симптоми.

І це підтримується нашою гормональною системою, а також споживанням кави підвищує рівень кортизолу. У цьому відношенні не було толерантності серед тих, хто вживав 2 кави на день, але кількість кофеїну, що дорівнює 4 і більше кавам на день, вже призвело до нижчої толерантності.
Можливо, ви вже стикалися з кортизолом у нашій статті про сон (стаття). Тож ми не відкриваємо великої таємниці, яка значною мірою сприяє цьому гормону а для спокійного сну. Помічено, що вплив кави, спожитої рано вдень на кортизол, більше не стосується нічних рівнів. А саме, у випадку двох кав (одна вранці, одна вранці вдень), ефект можна було виміряти з 1 до 7 дня. Звичайно, для тих, хто чутливий до кофеїну, пізнє споживання кофеїну може ускладнити сон.

Однак те, до чого наше тіло не може звикнути, це кава підвищення артеріального тиску ефект, це послідовно зліва серед щоденних кавоманів.

Це все практичні речі, на які слід дивитись мовою науки. Ще одна дуже важлива практичний фактор це варто розглянути, і це є сечогінний ефект. Кофеїн має сечогінну дію, а це означає, що ми замінюємо приблизно стільки рідини молочною кавою, скільки вона через неї спорожняється. Через це НІ можна перерахувати в кількості споживання рідини на добу. Варто зазначити, що кофеїн перед тренуванням має більш виражену діуретичну дію на організм, особливо у жінок. Так що дуже багато правильне заміщення рідини важливо. Детальніше про важливість рідини читайте тут.

Ви знаєте, скільки калорій ви п'єте з кавою?

Ось невеликий огляд калорій для цього:

  • Один еспресо порожній: 0 ккал
  • Капучино без цукру з 2,8% коров'ячого молока: 84 ккал з 2 чайними ложками цукру (140 ккал)
  • Одна латте без цукру з 2,8% коров’ячого молока: 168 ккал з 2 чайними ложками цукру (224 ккал)
  • Один капучино: без цукру, з 1,5 дл коров’ячого молока (1,5%): 66 ккал
  • Одне латте: без цукру, з 3 дл молока: 132 ккал
  • Одне капучино з 2 чайними ложками цукру: 122 ккал
  • Одна латте: 2 чайні ложки з цукром: 188 ккал
  • Меланж з 1,5 чайними ложками меду та 3 дл коров'ячого молока: 279 ккал
  • Капучино з несолодким соєвим молоком: 49,5 ккал
  • Капучино з підсолодженим соєвим молоком: 58,5 ккал
  • Капучино з несолодким мигдальним молоком: 19,5 ккал
  • Капучино з підсолодженим мигдальним молоком: 36 ккал
  • Капучино з несолодким рисовим молоком: 70,5 ккал
  • Капучино з підсолодженим рисовим молоком: 90 ккал
  • Капучино з несолодким кокосовим молоком: 30 ккал
  • Капучино з шоколадним кокосовим молоком: 61,5 ккал
  • Капучино з підсолодженим вівсяним молоком: 66 ккал

Виходячи з цього, найкраще пити каву з несолодким мигдалем або кокосовим молоком 🙂

Якщо ви хочете підсолодити, споживайте його з підсолоджувачем.

Або ознайомитись із фільтр кави з його таємницями, які змусять повірити, що на вас чекає багато приємних сюрпризів.

Якщо ви вважаєте, що ця стаття була корисною, і ви хочете її досягти здорового харчування у своєму житті, тоді приходьте до нас за порадою! Ми допомагаємо індивідуальна враховуючи ваші потреби для здорового схуднення! ТУТ Ви можете увійти.