Волоські горіхи є одними з горіхів, що містять найбільше поживних речовин і мають найбільшу кількість властивостей.

користь

Завдяки високому вмісту корисних жирних кислот, однією з численних переваг волоських горіхів є те, що вони є чудовою їжею для тих, хто має високий рівень холестерину, оскільки це допоможе регулювати рівень холестерину, що зменшить ризик серцево-судинних захворювань.

Харчова цінність волоських горіхів

Харчова цінність Кількість на 100 г.
Калорії 600 ккал
Вуглеводи 3,5 г.
Клітковина 5 г.
Жири 63,5 г.
Калій 690 мг
Матч 305 мг
Магній 140 мг
Кальцій 77 мг
Залізо 2,5 мг
Цинк 2 мг

Властивості та користь волоських горіхів


Зараз ми розповімо вам, які властивості та користь волоських горіхів:

Все це дає вам енергетична цінність 2738 кДж/654 ккал на 100 грам.

Який найкращий спосіб їсти волоські горіхи?

  • Сирий: Їсти їх таким чином не ідеально, оскільки вони можуть потрапити до бактерій, які можуть завдати шкоди здоров’ю. Наприклад, викликають сальмонелу, бактеріальні захворювання. До того ж вони засвоюються повільніше
  • Підсмажений: Це найкращий спосіб його поглинати, оскільки це прискорить процес травлення і немає ризику захворювання.
  • Смажена: Не бажано смажити їх, оскільки вони містять багато жиру, а додавання більше збільшить кількість калорій, яка зазвичай становить 185 за унцію.

Дізнавшись про всі переваги волоських горіхів, ми рекомендуємо вам не лише рекомендувати включити їх у свій раціон, а й знати всі переваги та протипоказання морінги, іншої суперпродукти з великою користю для організму.

Рекомендації щодо вживання волоських горіхів з йогуртом

Змішайте волоські горіхи з йогуртом він може досягати 200 кілокалорій (Ккал). Але спокійні 70 відсотків жирів поліненасичені, також пам’ятайте, що магній прискорює метаболізм.

Отже, ви можете їсти йогурт з волоським горіхом і трохи меду, я поясню, як це зробити нижче:

Інгредієнти

  • 70 грам волоських горіхів.
  • Додайте дві столові ложки жирних вершків.
  • Подібним чином 2 столові ложки білого сиру.
  • Нарешті 2 столові ложки меду.
  • Мелена кориця за смаком.

Підготовка

  • У миску додайте йогурт разом із вершками та білим сиром.
  • Потім подрібніть горіхи, лише трохи.
  • Трохи подрібнивши їх, ви змішуєте їх з йогуртом.
  • Помістивши їх у склянки або склянки, ви повинні дати їм охолонути на деякий час у холодильнику.
  • Поміщаючи мед, щоб він нагрівався.
  • Дістаньте склянки, коли вони холодні, додайте мед і трохи кориці. Готовий до вживання.

Ви можете замовити це як сніданок, щоб з'їсти поживні речовини, необхідні для проходження дня найкращим чином.

Скільки горіхів я можу з’їсти за день?

Хоча цей сухофрукт має таку кількість переваг, важливо чітко усвідомлювати, що нічого в надлишку не є корисним. Ось чому споживання волоського горіха слід обмежити, щоб не призвести до шкоди нашому організму.

Також ідеально вживати вранці з йогуртом. Рецепт, на який було вказано вище, можна використовувати, але у світі гастрономії та фітнесу їх також набагато більше. Ви також можете приймати їх між їжею або залишити на перекус.

Горіхи також приходять, або їх можна зробити з салатів, кремів, бутербродів або смузі.

Протипоказання або побічні ефекти волоських горіхів

  • Їх не слід вживати дітям до трьох років, оскільки вони тверді і можуть задихатися і задихатися від них.
  • Також не рекомендується людям, які страждають алергією на горіхи, оскільки це може серйозно вплинути на їх дихальні шляхи, також викликати нудоту, діарею та біль у шлунку.
  • Люди з каменями в нирках або жовчному міхурі, вони повинні споживати горіхи в невеликих кількостях. Оскільки він містить оксалати, сполуку, яка пригнічує всмоктування кальцію, здатна зробити його нерозчинним у кишечнику.
  • Якщо ви бачите, що волоський горіх зелений, його не слід вживати, оскільки це ціанід, дуже небезпечна отрута.
  • Якщо ви видалите його з шкірки, ви повинні спожити його відразу, тому що якщо його довго не використовувати, він може розкластись і створити афлатоксин. Це стає токсином, що виробляється грибами, і є канцерогенним.

Горецькі горіхи товстіють чи допомагають схуднути?

Справді, вони не товстіють, скоріше допомагають регулювати дефекацію, мати краще травлення, а також має ситний ефект, так що ви можете споживати їх без провини.

Але це з урахуванням пунктів, наведених у протипоказаннях (попередні пункти), і пам’ятаючи про це не слід їсти їх в надлишку. Тому що це може завдати вам шкоди, замість того, щоб принести вам користь.

Так само рекомендується проконсультуватися зі своїм дієтологом, щоб вказати як ви можете включити їх у свою програму здорового та збалансованого харчування, так що таким чином ви розміщуєте їх добре розподіленим способом. Тобто, ви дотримуєтесь 30 грамів, дозволених до вживання протягом тижня.

Ну і ще раз, гастрономія показує нам, що є багато поживних речовин, які має їжа, і численні переваги, які вона приносить організму, за умови правильного харчування.

Що таке волоські горіхи?

Це горіхи, що належать до волоського горіха, серед його основних характеристик є той факт, що він має тверду оболонку у формі яйцеподібної залози, і коли ви його розкриєте, ви отримаєте волоський горіх. Він їстівний і має солодкуватий смак.

На продовольчому ринку він міститься в різних видах, таких як лушпиння, подрібнення або подрібнення. До того ж, ви можете поєднувати його з чим завгодно, але це те, про що я поясню нижче.