Забезпечує двічі переваги бігу

Ви хочете займатися спортом, але біг не підходить вашому тілу? Існує нова тенденція, яка ставить себе на трибуну улюблених дисциплін дорослих з усього світу. Це називається "Силова ходьба", і воно не працює, але також не ходить. Ми поговорили з особистим тренером Марта Росадо про його переваги. Також про деталі, які вам не потрібно робити, якщо ви дійсно хочете скористатися всіма його можливостями.

ходьби

Що таке "силова ходьба"

Це "швидка ходьба з маханням руками, користуючись інерцією руху", пояснює Росадо. Альтернатива для тих, хто не може або не хоче балотуватися, "навіть для бігунів, які хочуть чергувати свої тренувальні дні". Згідно з дослідженням 40 дБ для Аппера, 54% населення у віці від 45 до 65 років гуляє щонайменше півгодини на день, але що, якби ми змінили прогулянку на сеанси "Силової ходьби"?

Це спосіб занять спортом, не витрачаючи занадто багато часу, оскільки його заняття напружені та короткі. "Важливим є тримати пульс у зоні спалювання жиру, тобто від 65 до 70% нашого максимального пульсу. Завжди граючи з робочими інтервалами. 400 калорій спалюється на кожен сеанс і з посмішкою на обличчі ", - каже тренер.

Обладнання, яке йому потрібно, дуже просте і точно таке ж, як бігове. Дихаюча футболка та шорти або легінси, хоча найголовніше - не економити на спортивному взутті. "Почнемо з того, що слугуватимуть деякі змішані, які згодом повинні перерости в більш конкретні уникати можливих травм і доглядайте за ступнями та суглобами ", - пояснює він. Не забувайте також підтримувати живіт активованим, щоб захистити область попереку.

Витоки цього виду спорту

Це спортивна дисципліна, варіант швидкої ходьби або «швидкої ходьби», який народився з великими пішоходами минулого століття. Як такий оформився в 90-х і вперше був включений як спортивна категорія в Берлінському марафоні 1999 року.

В даний час це один із видів спорту, на який змагаються Старші мисливські світові ігри - міжнародний чемпіонат зі спорту. для спортсменів старше 50 років що жовтня проводиться у Сент-Джорджі, недалеко від Лас-Вегасу, США. З 1987 року ці Олімпійські ігри стали еталоном для їхньої міжкультурності та сприяння дружньому змаганню учасників.

Конкретні переваги для здоров’я

За словами Марти Росадо, це повноцінна діяльність і набагато безпечніша, ніж біг для населення старше 50 років, оскільки "немає впливу, це дозволяє змінювати ритм, і практикуючи його щодня, гарантує поліпшення якості життя, покращує кровообіг і дихальну здатність".

"Силова ходьба" допомагає знизити високий кров'яний тиск і ризик захворювань, таких як діабет другого типу. Це також зменшує стрес, пов'язаний з рутиною, завдяки вивільнення ендорфінів під час вашої практики, і згідно з дослідженням, проведеним Університетом Міссісіпі, ходьба щонайменше 15 хвилин на день покращує навчання та епізодичну пам’ять.

Саме в цьому аспекті журнал Neurologist також підтримує цю теорію і гарантує, що ходьба тричі на тиждень зменшує старіння мозку. Дослідження, представлене в ASCO, Чиказькій клінічній онкологічній конференції, яке гарантує, що жінки, які ходять 180 хвилин на тиждень вдвічі частіше долають рак, ніж ті, хто цього не робить.

Як розпочати?

Починаючи з цього заняття, важливо пам’ятати, що це не розслаблена прогулянка, а вибаглива, яка вимагає певного і постійного ритму, а також специфічна техніка, подібна до „нордичної ходьби”. Як ви можете бачити на відео, техніка необхідна.

Марта Росадо пояснює, що "положення повинно бути вертикальним, з піднятими грудьми, плечима вниз і назад і подалі від наших вух". Розадо залишив нам особливий декалог для тих, хто старше 50 років ви можете побачити на відео (хіт-гра).