Ви також стикалися з твердженням, що кава з втратою ваги не поєднується? Що ви не можете позбутися зайвих кілограмів на день за кілька чашок улюбленого еспресо? Не вірте всьому, що чуєте. Це не завжди може бути правдою.
Кава не схожа на каву. Ви знатимете 2 основних типи?
Якщо ви навіть не уявляєте свій день без кави, ви, безумовно, дбаєте про її якість та свіжість. Тому завжди слід вибирати його ретельно. Раніше на упаковці кави вказували сорти якості, тепер на них можна прочитати, чи це тип арабіка або робуста, або їх поєднання. Кава найвищої якості - лише від арабіки, яка також є найпоширенішим видом. Кава Робуста трохи нижча за якість, тому вона також дешевша. Однак у порівнянні з арабікою він містить значно більшу кількість кофеїну, тому деякі люди віддають йому перевагу.
Забудь про цукор
Багатьом з вас неодмінно сподобається підсолодити каву білим або тростинним цукром. Або навіть меду? Не роби цього. Популярний низькокалорійний напій раптом стане калорійною бомбою. Отже, ви хочете дотягнутися до штучних підсолоджувачів? Вони обґрунтовано дозволені в білковій дієті, оскільки вони не впливають на втрату ваги, але пригнічують природний смак кави, і тому їх краще уникати. Якщо ви не можете цукор, чи це, принаймні, спрацює з молоком? Безумовно, краще пити каву не тільки без цукру, але і без інших ароматизаторів, до складу яких входить молоко та вершки. Це робить її смак більше виділяється. Однак, якщо ви хочете один раз на день насолоджуватися капучино чи еспресо з невеликою кількістю молока, немає жодної причини, чому б вам цього не робити. Ваша втрата ваги взагалі не повинна загрожувати.
Скільки кДж містить 1 чашку кави?
| Відпочинок | 7 мл | 0,38 ккал/1,6 кДж |
| Еспресо | 30 мл | 0,57 ккал/2,4 кДж |
| Кава з молоком | 220 мл, з них 70 мл молока | 34 ккал/143 кДж |
| Капучино | 200 мл | 67 ккал/283 кДж |
| Кава латте | 200 | 120 ккал/508 кДж |
"width =" 960 "height =" 407 "/>
Кава як спалювач жиру
Кава - або кофеїн, що міститься в ній - вам забезпечує енергією, прискорює обмін речовин, сприяє концентрації уваги, зменшує відчуття втоми і легко підвищує кров’яний тиск. Отже, чашка кави перед фізичними навантаженнями може зробити спалювання накопиченого жиру більш ефективним до декількох відсотків.
"Кава працює як природний стимулятор і пальник в одному, тому я б не виключав цього навіть під час скорочувальної дієти або під час регулярних фізичних вправ. Ідеально випити одну чашку кави приблизно за півгодини до фізичних навантажень », - рекомендує фітнес-тренер Ленка Бероускова, яка, крім фітнес-тренувань, вже кілька років присвячує себе здоровому харчуванню. Однак водночас тренер Ленка попереджає, що якщо ви приймаєте дієтичні добавки у вигляді загальнодоступних пальників та інших «чайників», які вже містять кофеїн, вам слід уважно прочитати етикетки, щоб з’ясувати, чи потрібен додатковий кофеїн у каві. також підходить.
Компенсуйте чашку кави склянкою води
Тому що кава є і на нашому тілі діуретичні ефекти (зціджує вас), ви завжди повинні додавати рідину після її вживання. Розраховуйте принаймні на одну склянку води або несолодку мінеральну воду на чашку кави. І будьте обережні, щоб не включати каву або воду, щоб компенсувати це у своєму режимі пиття. На додаток до цієї рідини, ви все-таки повинні випити 2 - 3 літри води - і не тільки за своїм планом харчування.
"width =" 450 "height =" 450 "/> Скільки кави пити на день?
Яку розумну кількість кави можна випивати на день, не піддаючи підвищеному ризику деяких захворювань? Зазвичай зазначається, що 300 мг кофеїну на день, якщо ви не страждаєте безсонням або розладом травлення, це нормально. Така сума відповідає 4 - 6 чашок якісної кави на день. І коли ти потураєш цьому? Як вже було сказано вище, найкраще пити каву перед фізичними навантаженнями. Ви не повинні мати улюблену чашку на голодний шлунок, але не відразу після їжі. Кава дратує шлунок, а також може уповільнити процес травлення. Традиційна кава відразу після обіду - не найкращий вибір.
ВИ ЗНАЛИ, ЩО …
Нещодавнє опитування показало, що в середньому словак випиває 4,28 кг кави на рік. У світовому рейтингу Словаччина навіть посіла 23-е місце, обігнавши Чехію. Кава - це просто дуже популярний напій у Словаччині.