Ви приймаєте його, коли вам потрібно довше не спати, і вважаєте, що це допоможе вам подолати сон. Він зробить це, але зробить набагато більше!

кава

Вечірня чашка кави може бути не найкращою ідеєю, і в цій статті ми спробуємо пояснити, чому. Коли комусь доводиться працювати вночі і у нього зовсім інший графік роботи, він не може варити вечірню каву. Деякі люди люблять випити кави навіть після пізнього прибуття з роботи, щоб набратися нової енергії, щоб зайнятися чимось іншим вдома, або піклуватися про сім’ю чи розважатися. Але повернемося до того, чому, в принципі, ми повинні, наскільки це можливо, воліти протистояти кофеїну ввечері.

Внутрішній годинник

Ми всі маємо в собі біологічний годинник, який повідомляє нам такі основні речі, як, коли лягати спати. Кофеїн може зруйнувати нашу природну систему, і наш біоритм негайно збивається з колії. Більш глибокі дослідження показали, що велика кількість кофеїну, яке отримує наше тіло ввечері, схоже на порушення нашого внутрішнього ритму, спричинене нашим переходом в інший часовий пояс під час подорожі на літаку.

Дивитися

Кофеїн працює в основному таким чином, що навіть не дивлячись на втому, наше тіло думає, що ми не є. Якщо ви каву перед сном, кофеїн, що міститься в ній, уповільнює вироблення гормону мелатоніну, який впливає на ваш сон. Якщо ви п’єте його так, щоб ви могли затримати сон і довше не спати, це впливає на якість вашого сну. Кофеїн може скоротити загальний час вашого сну, а іноді спричиняє частіші неспання.

Звичайно, нічого серйозного не трапляється, якщо ви робите це раз у раз. Однак слід уникати, щоб це стало правилом. Зменшення біоритму за допомогою кофеїну може мати довгостроковий негативний вплив на вас, хоча це допоможе вам почувати себе комфортно в такій ситуації. Однак це збільшує ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, проблем із психічним здоров’ям або раку.

Остання кава

Існують великі індивідуальні відмінності у впливі кофеїну на сон у різних людей. Деякі люди, які більш чутливі до кофеїну, не отримують користі, навіть якщо п’ють каву в другій половині дня. Однак загалом не слід пити каву пізніше п’ятої вечора, так що у вас не буде проблем із засинанням. Це, безумовно, краще для вашого здоров’я. Однак важливо стежити за сигналами власного організму і не недооцінювати профілактичні візити до лікаря.

Однак ви можете знайти кофеїн і в інших напоях. Тому в пізні години слід уникати не тільки кави, а й енергетичних напоїв, чаю, підсолоджених лимонадів та солодких паличок, що містять його. Поповніть свою енергію м’ятним чаєм або свіжим фруктовим соком. Насіння соняшнику або горіхи також можуть допомогти. І можливо, коли ви трохи втомлюєтесь, ви тренуєтесь і граєте швидку, енергійну музику. Це не матиме негативного впливу на якість вашого сну.