У наш час ви знаєте, що якщо ви хочете побудувати струнке, підтягнуте тіло, ви не можете залишатися на біговій доріжці або просто на еліптичній. Отримати це міцне та різьблене тіло потрібно важко. Насправді, навіть якщо ви хочете стати кращим бігуном, вам все одно потрібно включити в свою програму тренування з обтяженнями. Але якщо ви затягнуті на деякий час і вам потрібно зіштовхнути кардіо та важкі ваги в один піт, що потрібно робити в першу чергу? Силові тренування, стверджують сучасні фахівці з досліджень та фітнесу. Ось причини:

спочатку

ПОВ'ЯЗАНІ: 7 найкращих силових вправ, яких ви не можете

Чому вага не повинен чекати

В недавньому дослідженні, опублікованому вченими, вони виділили три взаєморозвиваються тактики тренувань: силові тренування, біг, потім сила та їзда на велосипеді з подальшою силою. Вони виявили, що тренажери менше важили під час катання або катання. Проте силові тренування без кардіотренування призводили до рецидивів заздалегідь.

"На своєму досвіді я виявив, що більшість тренерів відчувають себе" сильнішими ", коли вони вперше проходять тренування з опору", - говорить кандидат медичних наук. Роберт Конфессор, фізіолог з клінічних вправ медичного фітнес-центру Summit в Каліспелле, штат Массачусетс. Багато наукових досліджень також показують, що аеробні вправи негативно впливають на розвиток сили при виконанні до підйому (тоді як дослідження не мають протилежного ефекту), говорить він. Це викликано фізіологічними змінами в м’язах, які допомагають рухатися. Якщо ви використовуєте ці волокна для навчання перед тим, як робити силові вправи, ваша форма та їзда, ймовірно, постраждають.

І це може мати видимі ефекти. За словами Лейсі Стоун, тренера зі знаменитостей з Лос-Анджелеса, найкраще починати з цих вправ, використовуючи силові тренування. "Важливо підніматися перед тренуванням на серці, тому що у вас є сила і сила для підняття важчих навантажень, що, в свою чергу, збільшує силу", - говорить він.

ПОВ'ЯЗАНІ З ПРИВАТНИМИ: Перевірте свої сили: наскільки ви справді в формі?

Коли кардіо вважає найбільше

Коли справа доходить до боротьби з жиром, як тренування опору, так і анаеробні тренування мають вирішальне значення. "Коли ви нарощуєте м'язи, це збільшує швидкість обміну речовин, що допомагає швидше спалювати жир", - говорить Стоун. І згідно з дослідженнями, сила та кардіо скорочують жирові відкладення значно більше, ніж будь-який окремий метод. Отже, ви, мабуть, будете слідувати наведеній вище формулі, але пам’ятайте: те саме дослідження показало, що вага жиру та обхват талії зменшуються, коли ви виконуєте комбінацію цих двох прийомів або просто не важко.

Отже, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно тренувати кардіотренування

Що стосується кращої серцевої ємності, каже Стоун, існують неоднозначні відгуки про те, що робити в першу чергу. Він все ще добре тренується, навіть якщо ви хочете бути кращим бігуном або велосипедистом. Одне дослідження показало, що опір покращує результативність, м’язову силу та економічну ефективність спортсменів на витривалість. Можливо, вам знадобляться лише триваліші та частіші серцеві рухи (деякі з яких є окремими аеробними сесіями), з розсіяними навчальними днями.

ПІДКЛЮЧЕНО: 6 основних вправ, які зроблять вас сильнішим, швидшим бігуном [19659013] Знайдіть свій рецепт успіху

Звичайно, кожна людина має різні ідеї щодо того, як ви хочете вибратися, тому пристосуйтесь до своїх цілей. "Для спортсменів-рекреаторів я рекомендую експериментувати, класифікуючи два типи тренувань в рамках одного тренування, а потім виміряти, що вам найкраще підходить", - говорить Конфессор. Якщо ви ще не впевнені, що робити, Конфессор пропонує планувати ці два типи тренувань на різні дні - так що вам не доведеться турбуватися про вплив на інші.

Типово ... Робіть те, що робить ваше тіло, але якщо вам потрібно з чого почати: Зміцнення сили, тоді кардіо.

Більше із життя DailyBurn:

Короткий термін? Ваше 6-хвилинне тренування

Білі яйця або цілі яйця: що корисніше?

5 простих рухів для фантастичного 30-хвилинного тренування рук
Ця стаття спочатку з’явилася в програмі Life by DailyBurn.