Сьогодні ми подивимось на два найпопулярніші напої у світі, які користуються прихильністю вже кілька сотень років.
Навіщо регулярно пити чай або каву? Що визначає, що ці два напої корисні для нашого здоров'я, і навпаки, коли ні? Дізнайтеся більше в цій короткій статті.
Чому і як включати каву чи чай у свій спосіб життя
Пиття так само важливо для нашого існування, як і оптимальне харчування. Те, що ми п'ємо, так само впливає на наш організм і здоров'я, як їжа. Зокрема, звички, які ми маємо у зв'язку з питним режимом.
Ми знаємо, що чиста відфільтрована вода є основою та сутністю питного режиму як такого. Однак кава та чай є частиною повсякденних ритуалів протягом життя для більшості людей. Чому?
Оскільки вони також є джерелом задоволення і можуть бути справжньою користю для здоров’я, якщо ми дізнаємось кілька фактів, які допоможуть нам приймати кращі рішення. Але почнемо з кінця.
Найгірше, що ми можемо включити в свій питний режим, - це солодкі содові напої, міцні алкогольні напої, підсолоджені енергетичні напої з цукром або різні види штучних підсолоджувачів.
Реклама та її відносно сильний вплив, особливо на молодь, не повинні перевищувати правильних звичок, якими дитина навчається вдома в рамках сімейного виховання. Якщо ви та ваші діти ніколи не вживаєте цих рідин, ваше здоров'я буде винагороджено.
Основні критерії вибору кави та чаю
Якість потрібно враховувати не тільки при виборі їжі, а й при виборі кави та чаю. Якість визначає, чи отримуєте ви бажану користь для здоров’я, і чи всі інгредієнти та речовини в продукті будуть в оптимальному співвідношенні.
Кава та чай є для нас джерелом кофеїну, антиоксидантів, поліфенолів. Вони позитивно впливають на зір і мозкову діяльність. Є багато причин насолоджуватися цими двома напоями належним чином в органічній органічній якості для найкращого можливого ефекту.
Кавові зерна слід оптимально вирощувати в тіні, а не на сонці, не обприскувати пестицидами та прискорювачами на хімічній основі. Ось чому так важлива якість, яка завжди повинна бути органічною чи органічною.
Вирощування кави протягом тисячоліть є тенденцією в районах та районах, де кава процвітає. З давніх часів ця рідкісна експортна сировина приваблювала кожну людину, як і кожного торговця по всьому світу.
Вживання кави має кілька переваг для здоров’я. Кава містить десятки біологічно активних речовин, які можуть допомогти нашому здоров’ю. Ідеально пити свіжий чорний прес з якісної пресо-машини, без молока, звичайно ж без цукру.
Жодна форма підсолоджувача (мед, кокосовий цукор) не підходить для позитивного впливу кави. Для вищих ефектів кави як такої та для кращого метаболічного ефекту добре додавати до кави цілеспрямовано МСТ жири або кокосовий жир (або масло).
Такий напій розбудить вас перед звітом про тренування, це допоможе ефективніше спалити накопичений підшкірний жир. У якийсь час доби це може ефективно вас наситити.
Ми знаємо багато про важливість функції мітохондрій у клітинах, і саме завдяки каві ви можете підтримувати свій жировий обмін. Під час дозування починайте з 1 чайної ложки кави і поступово збільшуйте дозу, щоб з’ясувати, де ваша межа і коли настає проносний ефект (перебіг в туалет).
З іншого боку, є група людей, які погано переносять каву навіть у найнижчих дозах, оскільки вона викликає підвищену нервозність і навіть «перемикання».
Ось чому важливо пізнати своє тіло на все життя і шукати всі важливі речовини, які допомагають підтримувати ваше здоров’я в оптимальному стані. Значною мірою корисність кофеїну для нашого здоров'я визначається нашим генетичним складом.
Дозування кави
Що стосується кількості, дослідження показали, що вживання 3–4 чашок кави на день позитивно впливало на організм людини. Вживання кави також підтримує мозок у хорошій формі.
Покращує функцію пам'яті, як короткочасну, так і довгострокову, має профілактичну дію проти захворювань мозку, а також було показано, що має хороші результати при депресії та несприятливих психічних станах.
Ми повинні знати, що через більший вміст кофеїну та можливу залежність, добре обмежити вживання кави на короткий час, щоб ми могли повернутися до наших ритуалів з чистою головою та новим кращим смаком.
Крім того, стимуляція та толерантність до кофеїну є надзвичайно індивідуальною справою, для когось це може бути сильним пресо і величезним стимулятором, для іншої людини це звичайний стан без змін.
Вагітним жінкам слід абсолютно уникати споживання кофеїну в каві та чаї. Пити каву як перший напій натщесерце, одразу після пробудження, теж не зовсім правильно.
Слід дозволити організму запуститися самому, або дати собі спочатку кілька вправ, щоб знекровити тіло і прокинутися з власною енергією. Тоді ми можемо насолодитися чистою водою, а потім кавою чи чаєм.
Якщо ви не можете терпіти каву на голодний шлунок, спробуйте шматочок некуреного жирного сиру. Вживання правильно вирощеної, обробленої, смаженої та приготованої кави корисно для більшості людей. Для ароматизації ми також можемо використовувати ароматну корицю, яка приємно підкреслює смак кави.
Чай та його переваги
Вживання чаю в минулому приписували багато цілющих ефектів. У давні століття чай вважався ліками. Ми не можемо відмовити йому в позитивному впливі на здоров’я, а також у зменшенні деяких симптомів хвороб.
Чай - це універсальний напій, і немає такого настрою чи стану, коли б ми не могли побалуватись гарним чаєм, особливо в зимові місяці. У розподілі чаїв ми розрізняємо чорний/темний чай, зелений чай, білий чай та улун.
Вони відрізняються залежно від процесу обробки та тривалості окислення листя чаю. Чорний чай сильно окислюється, тоді як зелений - без окислення, обробляється відразу після збору врожаю. Чим менше окислюється чай, тим менше кофеїну та більше антиоксидантів.
Улун напівокислюється, а білий чай мінімально окислюється. Всі чаї походять з однієї рослини "Camellia sinensis". З регулярного споживання ми знаємо переважно традиційний чорний чай.
Цікаво, що чорний чай є дуже пребіотиком. Це означає, що він створює в нашому кишечнику максимально придатне середовище для вкрай необхідних пробіотиків та розмноження здорової культури кишечника.
Ми знаємо, що без належного середовища та бактерій у товстій кишці ми навряд чи можемо сподіватися на хороше здоров’я чи процвітаючий імунітет. Чорний, а також зелений чай допоможуть вам покращити роботу кишечника.
Відомий зелений чай, повний антиоксидантів, який теоретично може запобігти багатьом метаболічним захворюванням, таким як діабет, набирає великої популярності та популярності.
Це також може допомогти при депресії. Він також ефективний при ожирінні та зменшенні жиру в животі. Це також може впливати на зниження артеріального тиску, окислювальний стрес та хронічне запалення.
Зелений чай, ймовірно, також сприяє підвищенню якості кісток завдяки поліфенолам, що містяться в ньому, якщо в раціоні достатньо вітаміну D і особливо силових вправ.
Найефективнішим зеленим чаєм є тип Матча, який складається з цілих чайних листків. Одна чашка чаю Matcha містить до трьох разів більше антиоксидантів, ніж звичайний зелений чай.
Трав’яні чаї також можуть мати багато користі для нашого організму, які залежать від конкретного виду трав. Такі чаї виготовляються на основі сушіння трав, де кожна рослина має свій оптимальний процес сушіння та приготування.
Тут також сипучі форми трав’яних чаїв вищої якості. Не кажучи вже про чай з гібіскуса, який є дуже багатим джерелом вітаміну С і має сильну захисну дію, регулюючи кров'яний тиск.
Ці чаї слід вживати з урахуванням їхніх очікуваних ефектів, тому завжди необхідно вивчати матеріали упаковки.
Цукор, молоко та інші речовини
Кава та чай - це напої, від яких ви отримуєте переваги, не додаючи до них нічого. Особливо слід забути про цукор або про штучні підсолоджувачі, оскільки всі позитивні ефекти цих напоїв можна усунути або різко зменшити.
Тому добре подумайте, чи справді вам потрібен цукор у чаї, чи це просто підсвідома звичка. Також мед, як альтернативний підсолоджувач, який, до речі, має глікемічний індекс 100, має відмінне ферментативне та вітамінне обладнання, але якщо додати його до гарячого чаю, ці властивості погіршуються.
Вам буде краще, якщо у вас є чайна ложка меду до або після вживання чаю. Білки в молоці також можуть нейтралізувати антиоксиданти в чаї та каві. Ви отримаєте мало із сповіщеними ефектами.
Настійно рекомендованою добавкою для посилення ефекту чаю є, наприклад, лимон. Можна спокійно пригоститись чаєм. Перевірено, що, наприклад, у чорному або зеленому чаї згадані ефекти чаю ще більше посилюються.
Ви отримаєте ефект і смак в одному. Ми бажаємо вам сповна насолодитися чашкою кави чи чаю.