вправи

Нещодавнє японське дослідження підтвердило, що вживання кофеїну з кофеїном сприяє поліпшенню кровообігу до 30%. Ця знахідка може значною мірою вплинути на результати діяльності спортсменів або підготовку звичайних людей, які намагаються жити активно. Під час фізичних вправ м’язи потребують більшої дози кисню, ніж під час звичайних завдань, і це може забезпечити більш ефективний кровообіг.

Однак це залежить від кількості кофеїну в кількості кави. Саймон Хіггінс з Університету Джорджії виявив, що витривалість і працездатність можуть змінитися вже зараз 3-7 мг кофеїну на кілограм ваги, в середньому на 24%. Середня чашка кави зазвичай містить від 75 мг до 150 мг кофеїну.

Прискорює спалювання жиру

Вживання чорної кави прискорює обмін речовин. Завдяки йому жирові клітини використовуються як джерело енергії під час фізичних вправ. Кофеїн також діє як пригнічувач апетиту. Однак кофеїн також містить зелений чай. Він відомий не тільки як спалювач жиру, але і завдяки антиоксидантам виділяє з організму шкідливі речовини. Тому в рамках раціональної дієти рекомендується випивати чашку зеленого чаю щодня.

Зміцнює м’язи

Дослідники з Університету Ковентрі, які займаються спортивною діяльністю та іншими видами діяльності, виявили це Кофеїн допомагає компенсувати втрату м’язової сили, що відбувається із збільшенням віку. Позитивні ефекти спостерігались не лише на дихальних м’язах, але і на скелетних м’язах. Результати свідчать про те, що кофеїн може допомогти підтримувати загальну фізичну форму і зменшити ризик вікових травм.

Більше м’язового палива

Недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало це Менша кількість кофеїну, що вводиться після фізичних вправ, також може бути особливо корисним для спортсменів на витривалість. Дослідження показали, що споживання вуглеводів та кофеїну призвело до 66-відсоткового збільшення м’язового глікогену до чотирьох годин після інтенсивних фізичних навантажень. Запаси глікогену в м’язах діють як паливо, яке надає м’язам сили та витривалості під час тренування.

Покращує пам’ять

Згідно з дослідженням, опублікованим науковою групою з Університету Джона Хопкінса, кофеїн покращує пам’ять до 24 годин після споживання. Дослідники дали людям, які не пили каву, 200 мг кофеїну через п'ять хвилин після показу серії різноманітних зображень. Наступного дня їх попросили запам’ятати фотографії. Завдяки кофеїну їх пам’ять була значно кращою, ніж у групі, яка отримувала плацебо замість кофеїну. На думку вчених, цей результат також може бути корисним у вправах, особливо з точки зору запам'ятовування певних вправ.

Знімає біль

Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що споживання кофеїну, що дорівнює двом-трьом склянкам, допомагає полегшити біль у м’язах. Однак напій потрібно пити принаймні за годину до фізичних вправ і передбачає 30-хвилинне інтенсивне тренування. Як результат, людина здатна надати більш високу працездатність, оскільки м’язи більш стійкі і витримують більші навантаження.

Кілька лайків

  • Не перестарайтеся, максимально рекомендована кількість кофеїну для підвищення продуктивності при мінімальних побічних ефектах 6 мг на кілограм маси тіла, що становить близько 400 мг кофеїну на день для жінки вагою 68 кг.
  • Якщо вам вже доводиться скуштувати каву, використовуйте замість вершків замініть мигдальне молоко і цукор корицею.
  • Будьте послідовними - кава може спричинити зневоднення. Якщо споживання кофеїну стабільне, організм пристосується, але добова доза не повинна перевищувати двох чашок кави і завжди мати під рукою чисту воду.
  • Випийте останню чашку кави найпізніше за шість годин до сну, щоб ви не викликали проблем зі сном, які в кінцевому підсумку можуть заважати вашим зусиллям схуднути.

Випити кави перед тренуванням? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.