Стверджуючи, що кава відгодовується, це правильно? Для вашого спокою, кава сама по собі не відгодовує. Більше того, він містить безліч переваг для вашого здоров’я, про які я рекомендую вам знати.
просто кава, відсутність цукру, молока та інших добавок, не товстіє.
Як і ми з вами, це питання задавали сотні людей, які люблять каву і піклуються про свою лінію. І я повинен сказати, слухаючи один одного, і перед тим, як зробити цей пост, у мене також були сумніви.
То в чому проблема? В інгредієнтах виною тому, що ми додаємо в препарати. Наприклад, плагіни типу вершки, шоколад, молоко або цукор, Вони відповідають за просту чашку кави, ви в кінцевому підсумку помічаєте це на вазі.
У світі існує багато різновидів кави. Не вдаючись далі, у мене є стаття, в якій я розповідаю про 25 найпопулярніших
Ця цифра говорить про все, 30 г кави містить лише 2 ккал. Саме така доза кави вам потрібна для приготування еспресо. Як бачите, це дуже мало, але якщо ви покладете туди каструлю з цукром, ви збільшите споживання калорій до 22 Ккал ... будьте обережні, просто додавши цукор, ви помножите його споживання калорій на 10! Отже, бачите, з цими даними підтвердження того, що кава товстіє, є помилковим.
Але я хочу продовжити з цифрами ще трохи, я знаю, що вони трохи нудні ... але повірте, говорити про калорії найкорисніше. Нарізка, яка становить 30 г кави, більше цукру і трохи молока, дорівнює 50 ккал! Зверніть увагу, що це один з найлегших препаратів з меншим вмістом ... і споживання калорій множиться на 20. З іншими сортами його можна збільшити до 100 разів, ніж ці показники!
Зараз, коли ми стурбовані нашою лінією, і ми також любимо насолоджуватися цим настоєм у всіх його варіантах, я думаю, наступні розділи будуть дуже корисними. У них я пояснюю енергетичний внесок найпоширеніших інгредієнтів, щоб ви отримали уявлення і щоб ви використовували його як керівництво для управління своїм харчуванням.
Скільки цукру додати?
Цукор - один із елементів, який вносить найбільше калорій, це один з головних винуватців, за які кава товстіє. Зокрема, для кожного маленький совок, є додаючи в середньому 20 ккал до вашої інфузії. Щоб дати вам уявлення, це дорівнює кращій половині.
Ходять чутки, що коричневий цукор має меншу калорійність ... Мені шкода сказати вам, що це хибно, тоді як норма має 387 Ккал на 100 г, коричневий - 380 Ккал, тому різниця мінімальна.
Мед - ще один з найпоширеніших підсолоджувачів. Кількість калорій нижча, ніж у цукру, але все одно висока, 300Ккал на 100г. Однак велика перевага, крім того, що додає дуже вишуканий солодкий наліт нашому настою, є дуже здоровою. Він забезпечує широкий спектр поживних речовин, таких як різні різні вітаміни, залізо, антиоксиданти, і навіть містить природні антибіотики. Давай, якщо ти справді хочеш подбати про себе, це непоганий варіант.
Альтернативним способом підсолоджування продуктів є підсолоджувачі типу стевії або сахарину. Вони змінюють смак настою, особливо стевії, який залишає досить сильний гіркий присмак. Великою перевагою є те, що ви уникнете додавання калорій, оскільки його внесок становить 0 ккал.
Яких інших інгредієнтів слід уникати?
Як я вже згадував раніше, ще одна з основних причин, через яку кава товстіє, пов’язана з компонентами, які ми використовуємо в більш складних препаратах.
Починаючи з класичного супутника, молоко. Зазвичай використовується близько 200 мл, це кількість, яку містить кава з молоком. Для кожного типу:
- Незбиране молоко: 116 ккал на 200 мл
- Напівжирне: 92 ккал на 200 мл
- Знежирене молоко: 64 ккал на 200 мл
Іншим найпоширенішим елементом є вершки, це ідеальний супутник для класики, як ірландська кава. Ну, 40 мл вершків, які зазвичай додають, еквівалентно 50KCal.
Їх також часто відливають духи, будь то віскі, ром або будь-який лікер. Ці напої, хоч і не здаються їм такими, містять багато калорій, наприклад, віскі містить 244 ккал на 100 мл ... Ірландська кава зазвичай додається 40 мл, Що еквівалентно 97Kcal більше!
Ще одне, що не зазнає невдачі, - це шоколад, тримайся, бо саме він вносить найбільший внесок, 100 г еквівалентно 540 ккал. Навіть такі його варіанти, як шоколадні кульки з морозивом, які містять 130 ккал, і ви можете знайти їх у таких заготовках, як ацтекська кава.
Якщо швидко скласти суму, ви побачите, що отримана кількість калорій для більш складних препаратів з легкістю відбирає до 200 ккал ... чи знаєте ви, що це? До великої порції курки, до двох бананів або до двох кань. Хто б сказав, що чашка кави так багато годує, правда?
Причини суперечок
Незважаючи на те, що цифри говорять самі за себе, існують побічні ефекти кави, які можуть призвести до збільшення ваги. Ці побічні ефекти відповідають за породження помилкової віри в те, що кава відгодовується.
Наприклад, відомо, що через кофеїн нормально страждати розлади сну, тривожність або нервозність. Багато людей стикаються з цими незручностями, мають тенденцію до збільшення кількості їжі вони споживають. Очевидно, це обертається збільшенням ваги, і тому кава для них є відгодівлею. Але будьте обережні, ми не можемо узагальнювати, оскільки не всі люди реагують однаково на ці подразники.
Крім того, є дані, на які вказують різні дослідження, які вказують на те, що кава сприяє засвоєнню вуглеводів. Вони зазначають, що ці ефекти проявляються з більшою інтенсивністю після занять спортом. Це запрошує нас думати, що якщо ми споживатимемо більше вуглеводів, то набиратимемо більше ваги. Але, звичайно, це дослідження проводилось з кількістю кави від 5 до 6 чашок ... тому його вплив на нормальне щоденне споживання, 2 до 3 чашок, є незначним.
Тож як нам підходить, кава товстить?
Як я вже навчав вас вище, легко подумати, що кава товстіє. Але реальність така, що настій без додаткової кількості навряд чи дає нам трохи енергії, тому сама по собі кава не товстить. Але я збираюся трохи заглибитися у свій висновок.
З одного боку, існує ймовірність того, що завдяки стимулюючій дії кофеїну деякі люди, як правило, їдять більше, і тому набирають вагу через це. Крім того, існує проблема поглинання вуглеводів, яку деякі дослідження вказують, але не підтверджують, тому вона не може бути підтверджена.
Отже, головними винуватцями того, що кава товстіє, є всі додаткові інгредієнти, які ми додаємо до неї. Саме вони змусять нас набрати зайві кілограми. І якщо ми не будемо обережні, то в кінцевому підсумку легко звинуватити каву. Тож наступного разу, коли вони вас запитають, ви можете спокійно відповісти рішучим ні., кава не відгодовується.
Якщо вам сталася ця стаття цікавою, радимо вам поділіться з друзями та у своїх соціальних мережах, Можливо, їм теж сподобається! Ви також можете залишити коментар або підписатися на наш офіційний рахунок @tumundodelcafe.