Сьогодні існує велика кількість дієт для схуднення, і багато з них рекомендують обмежувати вуглеводи, особливо під час обіду. Важливо бути дуже обережним із цим типом порад, оскільки в більшості випадків виключення вуглеводів з раціону не є ані рекомендованим, ані здоровим.

вночі

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, добова кількість вуглеводів, яка входить до складу збалансованого харчування, повинна становити від 55% до 65% від загального споживання. Але важливо знати, що існують різні типи вуглеводів, і знати, які з них найкраще рекомендуються для здорового харчування. З UNCOMO ми пояснюємо, чи доцільно включати рис (та інші вуглеводи) до вечері, якщо ваша мета - не набрати вагу; читайте далі, щоб знайти відповідь на: Чи товстієте ви, вживаючи рис на ніч?

Які вуглеводи їсти на ніч

Щоб знати, чи можна їсти рис на ніч, спершу важливо знати різницю між види вуглеводів. З одного боку, є прості вуглеводи, це ті, структура яких складається з одного-двох цукрів. З іншого боку, є комплекси, що складаються з трьох і більше цукрів.

Що це значить? Існує не тільки різниця у складі, це також впливає на його харчові та травні характеристики. Прості засвоюються дуже швидко, тому вони практично не насичують, а крім того, це рафінований цукор, який не має великої харчової цінності, а отже, не забезпечує необхідними поживними речовинами. Навпаки, перетравлення займає більше часу комплекси, за те, що вони мають більша ситна здатність а його вміст у таких поживних речовинах, як вітаміни та клітковина, набагато вищий.

Загалом прості вуглеводи містяться в таких продуктах, як випічка, печиво, крупи та оброблені соки. Також у фруктовій та білій борошні. Комплекси містять овочі, бобові та цільні зерна. У здоровому харчуванні важливо виключити всі вуглеводи, які забезпечують мало поживних речовин і багато жиру, тобто всі ці оброблені продукти.

Розширте цю інформацію, прочитавши статтю Який найкращий час їсти вуглеводи.

Чи добре їсти рис на ніч? - ти товстієш?

Вживання рису або іншого виду вуглеводів на ніч не збільшує вагу нашого тіла, якщо контролюється кількість і тип гідрату що споживається. Це правда, що якщо метою дієти є не збільшення ваги або схуднення, не бажано приймати велику кількість рису, макаронних виробів або будь-яких вуглеводів. Чому? Цукри, особливо прості, накопичуються, якщо їх не вживати, тому, якщо ви не збираєтеся виконувати якусь діяльність після обіду, вони не будуть вживатися і накопичуватимуться.

З іншого боку, якщо a коричневий рис, складається з складних вуглеводів, і кількість контролюється дуже корисний для здоров'я і навіть щоб уникнути набору ваги. Перш за все, він має високий вміст поживних речовин, таких як мінерали, вітаміни та клітковина. По-друге, доцільно виконувати рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я та досягти мінімального рівня 55% щоденного споживання вуглеводів. І нарешті, будучи складним вуглеводом, завдяки своїй ситній здатності він допомагає боротися з тими запоями, які можуть статися на наступний день.

Як включити рис в останній прийом їжі протягом дня

Щоб уникнути того, що включення рису на вечерю викликає збільшення маси тіла, існує кілька рекомендацій. По-перше, це має бути a коричневий рис з причин, пояснених вище, і, крім того, рекомендується вказати суму не перевищувати 60 грам. Якщо ви хочете, ви можете змінити його на однакову кількість макаронних виробів або на шматок хліба, обидва цільнозернові.

Решта продукти, що супроводжують рис Вони є фундаментальними. Краще з білком, як курка, біла риба або яйця, на додаток до додавання будь-якого типу варений або сирий овоч. Таким чином збільшуються продукти з високою харчовою цінністю, а до обіду додається відчуття ситості, практично не збільшуючи споживання калорій.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Ми запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Ви відгодовуєте їсти рис на ніч? - відкрийте відповідь!, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».