харчуванні

Кава в раціоні

У цій публікації ми поговоримо про каву в здоровому харчуванні та переваги та недоліки, які може спричинити її споживання. У кількох дослідженнях це було можливо перевірити переваги що ми можемо з цього отримати.

Щоб бути здоровим, ми повинні приймайте це в міру, Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) каже, що споживання не повинно перевищувати 400 мг кофеїну на день. І якщо ми подивимося на вагітних жінок, а також матерів, які годують груддю, безпечна межа становить 200 мг щодня.

Переваги та недоліки споживання кави

Прибуток:

  • Стимулює шлункову секрецію і, таким чином сприяє травленню
  • Антидепресант, кофеїн, допомагає вивільнити два нейромедіатори, такі як дофамін та серотонін регулювати стан нашого розуму.
  • Стимулює центральної нервової системи. Таким чином це очищає нас, а також зменшує втому.
  • Збільшити частоту серцевих скорочень і тимчасово підвищити артеріальний тиск.
  • Підвищення продуктивності у спортсменів, шляхом підвищення рівня адреналіну.
  • Кава знижує ризик раку печінки на 40% згідно з дослідженням Istituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negr
  • Попереджує хворобу Паркінсона, згідно з дослідженням, проведеним у Науково-дослідному інституті Медичного центру університету Макгілла (США)

Недоліки:

  • Заважає поглинання заліза, тому, якщо у вас анемія, найкраще споживати її поза їжею.
  • Якщо ви страждаєте на остеопороз, кофеїн впливає на засвоєння кальцію, найкраще обмежити його споживання.
  • Якщо у вас тахікардія, краще не вживати її як таку частота серцевих скорочень зросте ще більше.
  • Людям, що страждають на гіпертонічну хворобу, краще пити каву без кофеїну або лише один раз на день, вам доведеться впоратися з цим з лікарем або дієтологом.
  • Якщо у вас є занепокоєння або ви дуже нервуєте, краще не пийте його або вживайте його версію без кофеїну.
  • Ви можете збільшити ризик переривання вагітності. Щонайбільше ви можете споживати 200 мг кофеїну на день, і тут також враховуватимуться енергетичні напої, такі як кока-кола, чай та шоколад.

Проблеми надмірного споживання

Надмірне споживання може спричинити проблеми у нашому фізичному та психічному здоров’ї. Викликає збудження в нашому тілі, тремор, дратівливість, нервозність, неспокій, тривожність, головний біль, підвищення артеріального тиску, діарею і навіть безсоння.

Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) заявляє, що споживання не повинно перевищувати 400 мг кофеїну на день

Що думаємо ми, дієтологи

Ми є на користь споживати його до тих пір, поки не будемо переходити за дозами рекомендується отримати всі його переваги.

Для вашої інформації, ви повинні знати, що в чашці кави 150 мл є 60-80 мг кофеїну, отже, підрахуйте… скільки кави можна випити…. пам’ятайте, що чай і напої, що містять кофеїн, також мають значення.

Чашка чаю в 150 мл дасть нам від 20 до 40 мг, кока-кола з 330 мл - 35-40 мг, і чим більше в ньому чистого какао, тим більше кофеїну в ньому буде.

Ми вже знаємо, що кава гірчить, але це не Це привід додавати занадто багато цукру, пам’ятайте, що є й інші здоровіші варіанти для підсолоджування кави, наприклад, додавання кориці, ванілі або стевії. Або ви можете просто зробити виріз або каву з молоком, яка вже буде солодшою ​​завдяки вмісту лактози. Іншим варіантом буде додати овочеві напої але без додавання цукру.

Я дієтолог - дієтолог у Барселоні. Маю 19 років професійного досвіду. Я думаю, що моя робота полягає не просто в тому, щоб розрахувати дієту або знати, що містить їжа. Моє завдання - передавати та супроводжувати своїх пацієнтів, щоб досягти зміни в харчових звичках.

Автор: Марта Абардія

Я дієтолог - дієтолог у Барселоні. Маю 19 років професійного досвіду. Я думаю, що моя робота полягає не просто в тому, щоб розрахувати дієту або знати, що містить їжа. Моє завдання - передавати та супроводжувати своїх пацієнтів, щоб досягти зміни в харчових звичках. Переглянути всі повідомлення від Marta Abardia

Залишити коментар Скасувати відповідь

Шукати

Останні записи

  • Худнути взимку. Поради щодо отримання 5 січня 2021 року
  • Різдвяна мета = підтримувати вагу 29 грудня 2020 року
  • Користь часнику в дієті 22 листопада 2020 р
  • Що таке метаболізм і як він впливає на наш раціон 22 жовтня 2020 року

Що вони говорять про нас

Хороший професіонал, так. дотримуйтесь їхніх порад, переконайтесь, що ваше харчування покращиться, а силует зміниться читайте далі

Марта чудова. професійний, відданий справі та вдумливий. Я був дуже задоволений вашою допомогою та послугами. Читати далі

Великий професіонал. харчування. Дуже хороший сервіс і сучасний на академічному та практичному рівні. Я відчував себе дуже безпечно під час лікування, яке мені надіслала Марта, і перш за все, навчіться собі, як знати, як їсти читати далі

Я вирішив поїхати до Марти. маючи трохи зайву вагу, і це було найкраще рішення, оскільки це навчило мене впорядковувати себе, знати, що і скільки їсти, вибирати продукти, які задовольняють вас довше за інших, і тому зараз я маю нормальну вагу з кращим складом тіла і в види спорту, що мають набагато кращі показники. Завдяки цьому я включив у свій раціон нові продукти, кишковий транзит також значно покращився, і я більше усвідомлюю, що я їжу. Я рекомендую це на 100%. Читати далі

Вона великий професіонал і з. ваша допомога вам дійти до мети. Перемога в здоров’ї дуже важлива. Читати далі

Мій досвід казковий. з Мартою я рекомендую її всім, хто хоче схуднути. За дев'ять місяців я втратив більше 15 кг, не голодуючи! Марта пристосовує ваш раціон до ваших потреб та смаків. За допомогою нього ви можете вирішити будь-які питання щодо харчових звичок у професійному середовищі, але вдома. Мій чоловік вже схуд на понад 10 кг, він вегетаріанець, тож, дотримуючись рекомендацій Марти, успіх гарантований! Читати далі

Марта чудова. професіонал, який завжди направляє вас на досягнення ваших цілей. Це не типове місце, де вони дають усім однакову дієту, але воно пристосовується до вашого способу життя та ваших смаків, і ви бачите результати прогресивно і здорово (важливо: ви навчитесь правильно харчуватися, немає чуда чи дивних продуктів) . Коротше кажучи: мета досягнута -14 кг за 8 місяців, і найголовніше: з настановами навчилися уникати їх відновлення знову. Настійно рекомендується! Читати далі