Після народження вашої прекрасної дитини ви напевно помітили, що у вас залишилося кілька кілограмів. Якщо ви хочете знизити його простим і швидким способом, вам допоможе дієта після пологів.

якою

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 18 травня 2020 р .

Останнє оновлення: 18 травня 2020 р

Народжуючи, ви хотіли б мати таку саму фігуру, яка була до вагітності. Однак ви знаєте, що це неможливо, тому швидко думаєте про післяпологову дієту. Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про неї.

Перш за все, варто пояснити, що є дуже гарною новиною. Після пологів ви вже схудли від 6 до 7 кілограмів.

Ви можете запитати себе: "Як я скинув таку кількість кілограмів?"; Ну, 3-4 кілограми - для дитини, один кілограм відповідає плаценті, півтора кілограма матці і, нарешті, ще приблизно 2 літри навколоплідних вод викидаються.

Їжа, дозволена в післяпологовій дієті

Їжа, яку ви повинні споживати на цьому етапі свого життя, є тією, що забезпечує багато вітамінів та мінералів. Серед них:

Багатий магнієм

Коли у вас дефіцит магнію, ви можете відчувати слабкість і втому, як зазначено в статті, опублікованій у 2020 році. Тому, Продукти, багаті магнієм, які ви можете вживати, це: спаржа, кабачки або насіння соняшнику, шпинат та горіхи.

Фолієва кислота

Для того, щоб зберегти свої резерви в оптимальному стані, слід включати продукти з високим вмістом фолієвої кислоти в післяпологовий раціон. Серед них є квасоля, квасоля, брокколі, салат, волоські горіхи або мигдаль, банан, апельсин, молоко, виноград і полуниця.

Залізна їжа

Ви пам’ятаєте, що під час вагітності ви вживали багато препаратів заліза? Звичайно, ви робили це з метою уникнення анемії.

Дійсно, після пологів вам потрібно посилити цей мінерал. Отже, ви повинні увійти їжа з достатньою кількістю заліза. Серед них ми знаходимо: червоне м’ясо, крес-салат, мангольд, горох, овес, рис, хліб, нут та сочевиця.

Кальцій

Для того, щоб уникнути демінералізації і виробляють достатню кількість молока, згідно статті, опублікованої в журналі "Поживні речовини", у вас повинно бути достатньо молочних продуктів. Прикладами цього є молоко, недозрілі сири, нежирний йогурт, а також пюре та креми, виготовлені з молоком та бешамелем.

Меню дієти після пологів

Щоб полегшити вам дотримання цієї дієти, нижче наведено два меню як приклади:

Перше меню

  • Сніданок: дві скибочки хліба з варенням, склянку молока або порція крупи з йогуртом.
  • Перекус: порція фруктів і дві скибочки індичої шинки.
  • Обід: знежирене консоме та порція пюре з гарбуза або картоплі. Ви також можете з’їсти порцію нежирного м’яса або риби та порцію фруктів.
  • Перекус: чашка фруктового салату.
  • Вечеря: фрукт і порція курки з запеченою картоплею або тарілкою овочевого супу.

Друге меню

  • Сніданок: склянка молока, порція круп, апельсиновий сік.
  • Перекус: дві скибочки цільнозернового хліба з варенням і нежирний йогурт.
  • Обід: порція нежирного м’яса або риби з порцією коричневого рису або макаронних виробів. Іншим варіантом може стати салат із змішаних овочів або овочів, соте з невеликою кількістю оливкової олії. На десерт нежирний йогурт або порція фруктів.
  • Перекус: цільнозернові сухарі та фрукт.
  • Вечеря: рослинний крем, або це може бути овочевий омлет з холодним кусочком курки або натурального тунця. На десерт це може бути фрукт або нежирний йогурт.
  • Перед сном: Порція крупи та склянка знежиреного молока.

«Ви повинні включати продукти з високим вмістом фолієвої кислоти у свій післяпологовий раціон. Серед них квасоля, квасоля, брокколі та салат "

Поради при дотриманні післяпологової дієти

Щоб забезпечити ефективність дієти після пологів - про яку слід запитувати у свого довіреного дієтолога - слід врахувати наступні поради:

  • Ти мусиш включайте в раціон п’ять порцій фруктів і овочів на день. Все це забезпечить ваш організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
  • Розподіліть їжу на п’ять щодня: сніданок, перекус, обід, перекус та вечеря.
  • Пийте достатньо води; близько 2 літрів.

  • Скоротіть цукристі продукти, як шоколад, солодощі, тістечка та тістечка.
  • Уникайте солодких газованих напоїв.
  • Вживайте біле м’ясо без шкірки.

  • Включіть рибу у свій раціон щодня, оскільки вона містить багато білків.
  • Робити вправи кожен день; найпрактичніше - це гуляти. Це допоможе вам схуднути, а також мати більше енергії для догляду за дитиною.
  • Обмежте ті продукти, які містять багато жиру, особливо з трансжирами, такими як оброблені та смажені продукти.
  • Завжди вживайте молочні продукти без жиру зменшити споживання жиру.
  • Зменшити споживання натрію, як сіль або їжа в банках або пакетах.
  • Уникайте кофеїну, алкогольні та газовані напої.
  • Ви можете приймати вітамінно-мінеральну добавку.

Оптимізуйте свій раціон, щоб схуднути після пологів

На закінчення, дієта після пологів гарантує вам повноцінне здорове і дуже збалансоване харчування. Попри все, що ми обговорювали раніше, роблячи це, ви будете піклуватися про себе та свою дитину. Ви також зможете зменшити всі ці кілограми, набрані за час вагітності.